[위아요가/아차산역 요가]생리기간, 아쉬탕가 요가 해도 괜찮을까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

아쉬탕가를 꾸준히 수련하다 보면

한 번쯤 고민하게 되는 질문이 있습니다.

“생리할 때도 아쉬탕가를 계속해도 될까요?”

결론부터 말씀드리면 생리 중 운동 자체가 반드시 피해야 하는 것은 아닙니다.

오히려 적절한 움직임이나 요가는

생리 중 불편감과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

하지만 아쉬탕가는 일반적인 스트레칭보다

빈야사, 점프, 반다, 깊은 전굴과 후굴, 역자세 등이 포함된

비교적 강도 높은 수련입니다.

따라서 그날의 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

위아요가 & 필라테스

아쉬탕가에는 ‘생리 중 휴식’이라는 전통이 있습니다

전통적인 아쉬탕가 수련에서는 생리 초반 2~3일 정도 수련을 쉬는 관행이 있습니다.

흔히 ‘Ladies’ Holiday’라고 불리며 특히 생리량이 많거나 몸이 무거운 초반에는

강한 아사나 수련을 쉬도록 권하는 전통이 이어져 왔습니다.

다만 이것은 아쉬탕가 전통의 수련 방식이지

모든 사람이 생리 중 운동을 하면 안 된다는 의학적 금기와는 다릅니다.

생리 중에는 왜 몸이 다르게 느껴질까요?

생리기간에는 사람에 따라

• 복부와 허리의 묵직함

• 피로감

• 어지러움

• 생리통

• 몸의 부종

• 평소보다 떨어지는 집중력

등을 느낄 수 있습니다.

반대로 생리가 시작되면서

생리 전보다 오히려 몸이 가볍게 느껴지는 분들도 있습니다.

즉, ‘생리 중이니까 무조건 쉰다’보다

오늘 내 몸이 어떤 상태인지 살펴보는 것이 먼저입니다.

이런 날은 강도를 낮춰주세요

평소 프라이머리 시리즈를 끝까지 수련하더라도

생리량이 많거나 통증이 있는 날에는

✔ 점프백·점프스루 줄이기

✔ 강한 반다 사용 줄이기

✔ 깊은 후굴 무리하지 않기

✔ 오래 유지하는 역자세 쉬어가기

✔ 호흡과 부드러운 스트레칭 위주로 진행하기

처럼 수련을 조금 부드럽게 바꿔볼 수 있습니다.

가벼운 호흡과 움직임이 오히려 몸을 편안하게 해주는 날도 있습니다.

반대로, 이런 날은 쉬는 것도 수련입니다

생리통이 심하거나

어지럽고 힘이 빠지거나

출혈량이 평소보다 많거나

수련할수록 몸이 더 불편해진다면

그날은 매트 위에서 무언가를 해내려고 하기보다

충분히 쉬어주세요.

아쉬탕가에서 가장 중요한 것은

매일 똑같은 퍼포먼스를 만들어내는 것이 아닙니다.

내 몸의 변화를 알아차리는 것 역시 수련의 일부입니다.

평소와 다른 심한 통증이나 과도한 출혈, 일상생활이 어려울 정도의 증상이 반복된다면 운동으로 버티기보다 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

생리기간 아쉬탕가의 기준은

‘할 수 있느냐’보다 ‘오늘 나에게 필요한가’

어떤 날은 땀을 내고 움직이는 것이 편할 수 있고,

어떤 날은 쉬는 것이 훨씬 좋은 선택일 수 있습니다.

생리기간이라고 해서

내 몸이 약해진 것도 아니고,

수련이 멈춘 것도 아닙니다.

강하게 움직일 때와 쉬어야 할 때를 구분하는 것.

그것도 오래 수련하기 위해 꼭 필요한

요가의 연습입니다.

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