여시뉴스데스크 ‘오늘은 기필코 성공을’… 변비 탈출 위해 먹은 음식이 오히려 악화 원인?

[별뚕별]

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‘오늘은 기필코 성공을’… 변비 탈출 위해 먹은 음식이 오히려 악화 원인?

무심코 하던 행동이 변비의 원인일 수 있다. 특별한 질병 없이 생기는 변비는 원인이 크게 세 가지다. 대변의 양·물기가 비정상적이거나, 장(腸)이 원활하게 움직이지 않거나, 변의(便意)를 잘 못 느끼는 것이다. 이를 유발하는 생활습관을 알아두고 2~3주 개선하면 변비가 완화된다.


대변 양 적거나 딱딱할 땐 식이섬유·수분 보충

몸속 수분이 부족해서 대변이 딱딱해져도 변비가 생긴다. 수분 섭취량 자체가 적은 것도 문제지만, 커피·짠 음식·술 등을 많이 먹어서 이뇨 작용이 활발해지는 것도 안 좋다. 이때는 변비를 예방하려고 먹는 식이섬유 식품 탓에 변비가 생길 수 있다. 식이섬유 식품을 먹은 뒤 물을 충분히 마셔야 한다. 식이섬유가 몸속 수분을 모두 끌어들인 뒤 배출되기 때문에, 수분 보충을 안 하면 결과적으로 몸속 수분이 부족해지는 상태가 되고, 대변이 단단해져 잘 배출되지 않는다.


장 운동기능 떨어졌다면 하루 30분 걷기

장 점막을 과도하게 자극하면 장이 무력해져 연동운동이 잘 안 이뤄진다. 장 점막을 자극하는 대표적인 생활습관이 무분별한 변비약 복용과 흡연이다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 변비약은 장을 자극하는 성질이 있는데, 변비가 있다고 무작정 이 약을 먹다 보면 장이 무력해진다. 약사나 의사와 상의 후 복용하는 게 바람직하다. 담배를 피워야만 대변을 볼 수 있다고 호소하는 사람이 있는데, 이 역시 담배 속 니코틴이 장 점막을 자극하기 때문이다. 방치하면 장이 무력해져 없던 변비가 생기거나 악화된다.


변의 안 느껴지면 변기에 오래 앉아 있지 않아야
배변 욕구가 없는데 신문이나 스마트폰 등을 보면서 억지로 변기에 앉아 있는 습관은 변비를 부추긴다. 장이나 항문이 자극에 둔감해진다.

변의가 느껴지면 30분 안에 배변해야 한다.



전문 출처로

[69로보여]

운동 + 식단에 채소 포함했더니 1일 1똥 무조건임.. 어느새 바뀌었어 똥 루틴이..

[Steven Grant Rogers]

샛파란 바나나 저녁에 먹고자셈 달달한 누런바나나 ㄴㄴ 꼭 새파란 바나나

[오조오억만장자]

노란바나나는 실패야? 덜익은(초록) 바나나만 성공??? 요새 배아파서 앉아도 실퍄하는날이 많아서ㅠㅠ

[Steven Grant Rogers]

노란것보다 안익은 파란바나나가 훨씬 효과좋아!!!!

[오조오억만장자]

우와 나도 도전 해봐야겟다 고마우ㅓ 여시

[아르리다르리]

난 진짜 바나나 미침 …… 사실 변비없긴한데 변비없는 나도 바나나 먹으면 그 다음날 변이 완전 다르구나 느껴짐
참고로 윗댓 여시처럼 난 노랑 바나나 극혐하고 딱딱하고 살짝 푸릇한거 좋아함 ㅋㅋ

[그린티레몬]

바나나 먹으면 잘 나와??

[아르리다르리]

응 무서울지경 ㅋㅋㅋㅋ

[휴휴츄츄]

난 자기전에 마그네슘이 쾌변에 도움됨

[낙영.유]

사람마다 쾌변템을 찾아야하나봐. 나는 공복에 올리브오일 한숟가락, 따뜻한 드립커피

[돈빌려주지말기]

난갱오트밀에치아씨드가..