단월드 직장인 건강] 오래 앉아 생기는 병예방법

[중천가세]

직장인들은 오래 앉아 있을 수 밖에 없는데요.

휴일이 되어도 휴식을 위해 오래 누워있는 경우가 많습니다

이렇게 움직임이 적고 오래 앉아있거나 누워있으면

하지불안 증후군이 생길수 있다고 합니다.

또 고혈압, 당뇨, 심장질환에 적신호가 뜬다고 하죠.

하지부안 증후군 증상은

다리가 근질 근질하고, 전류가 흐르는 것 같기도 하고

물이 흐르는 것 같기도 하고, 지맘대로 다리가 툭툭 움찔 거리기도 합니다.

잠자는 중에 더욱 심해져서 잠을 깨기도 합니다.

이 병은 중년층에 10명중 1명 정도에게 나타나는 흔한 질병으로

환자의 6~70%가 여성이라고 전해집니다.

더욱이  하지불안증후군을 경험한 여성들에게서

고혈압이 생길 확률이 일반 여성보다 41%가 높은 것으로 나타났습니다.

오래 앉아 있는 사람은 운동을 하건 안하건 간에

체내 포도당 수치와 인슐린 저항을 높여  당뇨병에 걸리거나

심장질환으로 사망할 위험이 큰 것으로 나타난다고 합니다.

공부든 일이든,, 오래 앉아 있는 환경에 처해있다면

1시간 정도마다 단월드 기체조로 건강을 챙겨 보시기 바랍니다.

30분정도가 지나면 뇌는 활동이 느려지고

1시간 정도 지나면 뇌신경세포의 기능이 떨어지는데요.

단월드 기체조로 에너지 순환을 도우면

뇌기능을 활성화 시켜 집중력을 높이며

일하는데 더 효율성이 좋아집니다.

뇌 신경이 가장 멀리 퍼져있는 손과 발을 움직여주면

혈액순환은 물론 신경들을 모두 자극하게 되며 효과적입니다.

이때 의식을 두어 호흡하면 뇌에 신선한 산소를 교환하고

산소공급량을 늘여 뇌의 인지기능에도 도움됩니다.

- 오래 앉아 있으면 생기는 병 예방법들 -

ㅇ의자에 앉아 장단지 운동하기

1. 허리를 바로 세우고 앉아 발뒤꿈치를 들었다 놓았다 반복합니다.

제2의 심장이라 불리는 장단지를 단련하고 풀어주면서

혈액순환을 촉진합니다.

ㅇ 의자에 앉아 발목운동하기

1. 의자에 걸터 앉아 무릎을 쭉 펴보세요.

2. 양손으로 의자를 잡고 허리를 쭉 폅니다.

3. 숨을 들이마시고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당깁니다.

4. 숨을 내쉬면서 원위치합니다.

5. 숨을 들이마시고 발끝을 최대한 바깥쪽으로 뻗어줍니다.

6. 숨을 내쉬면서 원위치 합니다.

7. 어느 정도 반복한 뒤 발목을 3번씩 돌려줍니다.

ㅇ 의자에 앉아 다리 들어 올려 감싸앉기

1. 허리를 바로 세우고 왼쪽다리를 들어올려

양손으로다리를 감싸 앉습니다.

2. 원위치 합니다.

3. 허리를 바로 세우고 오른쪽다리를 들어올려

양손으로 다리를 감싸 앉습니다.

4. 원위치 합니다.

ㅇ 의자에 앉아 다리돌리기

1.  양손으로 의자를 짚고 허리를 바로 세웁니다.

두 다리를 허공에 들어올려 자전거 패달을 밟듯이 돌려줍니다.

2. 허리를 바로 세우고 팔과 다리를 들어올려 돌려줍니다.

만약 직장환경이 자유롭게 일어설 수 있는 상황이라면 

자리에 서서 접시돌리기를 하거나 pt 체조등을 활용해도

빠른 시간내 전신의 기혈을 순환시키고

뇌에너지를 체인지하여 가벼운 피로를 해소

뇌기능을 활성화 하는데 도움됩니다.