2017년 2월28일(화요일)훈련건 _ 3월5일(일요일)섬진강 마라톤대회참석

[미명(송기재)]

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1) 훈련종목 : 마라톤(2월28일 화요일)

*훈련장소 : 망마경기장

*훈련시간 : 오후 6시40분

* 훈련내용 : 동아마라톤 대비

* 훈련담당 : 정종석훈련부장

(1) 체조 : 동적 스트레칭

(2) 워밍업 선택

    - 스탠딩 레그레이즈업 : 300회 (제자리 뛰기)

    - 시팅업 스트록 : 왼발100회+오른발100회+휴식20초  3회

(3) 워밍업 15분 런닝 (7분 후 점점빠르게 런닝->개인 컨디션80%까지 끌어 올리기)

(4) 런 선택

    - 1km

    - 5km

    - 회원 실력에 따라 거리 선정하여 페이스 조절하면서 지속주 반복 3회

(5) 체조 : 정적 스트레칭

2)훈련종목 : 수영(3월4일 토요일)

훈련장소 : 조이수영장

훈련거리 :3km

훈련시간 :오전7시

훈련담당 : 김성현 수영훈련부장

훈련방법 : 여수철인클럽 밴드에 공지 참조

# 오늘은  오후 달리기  훈련은 없습니다.

일요일 섬진강 마라톤대회 참석으로 대처합니다.

이번주 대회로  

이상호 상임부회장께서

마라톤100회 완주 하십니다.

클럽회원님께서는  많은  참석하시여  축하해주셨으면 합니다.

축하드립니다! 

[이상호]

화요일,일요일 참석합니다..

[미명(송기재)]

감사합니다.
상임부회장님!

[잡초(정영복)]

3월5일 섬진강 집사람 손자랑 참석합니다.

[미명(송기재)]

네 형님! 섬진강에서 만나시게요.

[미명(송기재)]

화요일 훈련에 참석하신 이상호 상임부회장님, 정종석 사이클훈련부장님,
장용복 사무차장님 수고많으셨습니다.
오늘은 휴일이네요. 여철회원님들 잘 보내세요.

[미명(송기재)]

토요일 수영훈련에 참석하신 전임 송영호회장님, 김정애감사님 수고많으셨습니다.
함께하니 시간도 빨리지나갑니다.
개인수영훈련 하신 전임 한명오 회장님 수고많으셨습니다.
여수철인 클럽 회원님들!
일요일훈련은 섬진강마라톤으로 대처하오니
많은 참석해 주시고
100회 완주하실 이상호 상임부회장님 축하드립니다.