매일 2분만 이 자세를 하시면 굽은등이 펴지고 꼿꼿한 자세가 됩니다.
특별히 아픈 데는 없으신데. 자세가 구부정 해지는 걸 느낀 적이 있다. 그리고 다른 사람이 내 자세를 지적 한 적이 있다.
그럼 저랑 같이 하루 두 번 이거 하시면 됩니다.
▮벽에 기대고 서기(화장실에서 볼일 본 후 오전 1회/오후 1회/1분씩)
뒤꿈치 종아리 엉덩이 날개뼈 뒤통수 이렇게 벽에 기대세요.
뒤통수가 제일 중요한데 턱이 들려있으면 안됩니다.
턱을 살짝 내려서 뒤통수의 아랫부분이 벽에 닿게 하세요.
그 상태로 오전에 한번 오후에 한번 하루 딱 두 번만 1분씩 하세요.
그럼 좋은자세 인식도 되고 습관이 만들어질거에요.
잘 안되는 경우
▮뒤통수가 잘 안 닿고 목에 힘이 너무 많이 들어간다.
거북목이 있거나 흉추가동성이 부족해서 그럴수있습니다.
날개뼈 사이에 생수병 넣고 월 슬라이드(Wall slide) 20번만 하세요.
▮벽에 기댔더니 허리가 아프다
대부분 골반이 전방경사가 심해져서 그래요.
호흡 뱉으면서 배에 힘을 주면시면 골반이 중립이나 후방경사 됩니다.
그 자세로 1분 유지하세요. 서서 코어운동까지 하는거에요.
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매일 2분만 이 자세를 하시면 굽은등이 펴지고 꼿꼿한 자세가 됩니다.