[위아요가/아차산역 요가]허벅지 안쪽 힘, 내전근을 길러야 하는 이유

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

운동할 때 엉덩이와 복부는 많이 신경 쓰지만 의외로 놓치기 쉬운 곳이 있습니다.

바로 허벅지 안쪽의 내전근입니다.

내전근은 다리를 안쪽으로 모으는 역할만 하는 근육이 아닙니다.

걷고, 서고, 한 발로 균형을 잡을 때 골반과 다리가 흔들리지 않도록 잡아주는 중요한 역할을 합니다.

내전근이 약하면 어떤 일이 생길까요?

내전근의 힘이 부족하면 동작을 할 때 다리가 바깥쪽으로 벌어지거나

무릎과 골반의 정렬이 무너지기 쉬워질 수 있습니다.

특히 스쿼트, 런지, 브릿지처럼 하체 힘을 많이 사용하는 동작에서는

내전근이 엉덩이와 코어와 함께 안정성을 만들어줍니다.

내전근을 잘 사용하면

✔ 골반 안정성 향상

✔ 무릎과 다리 정렬 유지

✔ 한 발 균형 능력 향상

✔ 하체 힘의 연결 개선

✔ 허벅지 안쪽 근력 강화

에 도움이 될 수 있습니다.

내전근은 ‘다리를 모으는 힘’부터 시작하세요

가장 간단한 방법은 무릎이나 허벅지 사이에 작은 볼이나 블럭을 끼우고

가볍게 안쪽으로 조여보는 것입니다.

이때 무조건 세게 누르기보다 복부를 부드럽게 잡은 상태에서

허벅지 안쪽이 조여지는 느낌을 찾아보세요.

브릿지를 할 때도 무릎 사이에 볼이나 블럭을 끼우면

내전근과 코어를 함께 사용하는 연습이 가능합니다.

사이드 동작에서도 내전근은 중요합니다

옆으로 누워 아래쪽 다리를 들어 올리는 동작이나

한쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 다시 가져오는 동작도

내전근을 강화하는 좋은 방법입니다.

특히 필라테스에서는 다리를 벌리는 힘만큼

다리를 다시 중심으로 가져오는 힘을 중요하게 봅니다.

이때 허벅지 안쪽뿐 아니라 골반이 흔들리지 않도록 복부와 엉덩이까지 함께 사용해보세요.

스트레칭만 하지 말고 ‘힘’도 길러주세요

허벅지 안쪽이 뻣뻣하다고 해서

계속 늘리기만 하는 것이 답은 아닐 수 있습니다.

근육은 잘 늘어나는 것뿐 아니라

필요할 때 힘을 낼 수 있어야 합니다.

특히 다리찢기나 깊은 고관절 가동성을 연습하는 분이라면

내전근을 충분히 늘리는 동시에

그 범위 안에서 버틸 수 있는 힘도 함께 길러주는 것이 중요합니다.

유연성과 근력은 함께 가야 합니다.

다리를 더 많이 벌리는 것보다 벌어진 다리를 다시 안전하게 모을 수 있는 힘.

그 힘이 바로 건강하고 안정적인 하체 움직임을 만들어줍니다.

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