흥미돋 생각의 습관을 바꾸는 6가지 저널링 방법

[돌돌말린롤케이크]

출처: 여성시대 (돌돌말린롤케이크)
유튜브 마인드풀tv
https://youtu.be/rdLYehBa7w0?feature=shared

1. 폭풍퀘스천스토밍
요약: 일정시간 동안 떠오르는 질문을 다 적는 저널링
효과: 생각과 감정에 매몰되지 않고 해결책을 찾는 방향으로 생각 습관이 바뀜

브레인스토밍하듯 질문을 쏟아내는 저널링이라고 함
어떤 문제나 상황에 대해서 10-15분 동안
계속 계속 질문을 써보는 것

질문 예시

2. 자아의 한 조각 저널링
요약: 반복된 문제에서 만나는 내 자아와 대화하는 저널링
효과: 내 자아와 친해지고 소통이 쉬워지면 그 자아로 인해 반복되는 문제를 바라보고 끊어내는 힘이 생김

글씨가 좀 작습미다.. 양해바랍니다........ 눌러서 봐

보면서 느낀 건 그 자아를 탓하지는 말아야할듯?
예를들면 배신감을 쉽게 느끼는 자아에게
넌 왜 또 배신감을 느끼냐고 뭐라하지 않기









3. 섀도우 저널링
요약: 어두운 감정을 필터링하지 않고 쏟아내는 저널링
효과: 내 감정을 그대로 받아들이는 힘이 생김

나는 이걸 일기에 종종 썼다고 느꼈는데
주의사항을 보니 아니더라고


주의사항‼️

필터링하지 말라고 합니다...
난 내 일기인데도 열심히 필터링했지뭐야







4. 컨트롤 범위 설정의 저널링
요약: 어떤 문제에서 내가 컨트롤 할 수 있는 부분과 없는 부분을 명확하게 적는 저널링
효과: 컨트롤 할 수 없는 문제에 에너지를 허비하지 않게 되고 내 삶의 주도권을 가지게 됨

넘나 공감 ㅠㅠ

6개 중에 내가 제대로 해본 건 아직 이거 하난데
큰 도움이 되었음
내가 어쩔 수 없는 것에 대한 불안과 걱정이 올라와도 잘 가라앉히는 방법을 배운 느낌?







5. 증거 발굴 저널링
요약: 내가 원하는 삶의 증거를 찾는 저널링
효과: 부정적인 사고방식을 고칠 수 있음

선생님피셜 힘들다고 합니다...

6. 예수님 부처님 저널링
요약: 예수님, 부처님이라면 이 상황에서 어떻게 조언할지 적어보는 저널링
효과: 문제에서 한걸음 물러나서 더 큰 존재로서 내 삶을 바라보는 사고력을 길러줌

저널링 이름의 의미는 이렇다고 함 ㅎㅎ

(제가 예수님도 부처님도 잘 모르는데 가능할까요?ㅠㅠ)

법정스님 즉문즉설 종종 보는데..
거기 사연보낸다고 생각해봐야겠음

매일해도 되고 돌아가면서 해도 된답니다!
나는 상황에 맞게 써보려고
그럼 하나라도 !! 도움이 되길 바라며..

[비견]

와 글 쩌줘서 고마워 진짜 도움되겠다 근데 저 노트는 죽을 때도 끌어안고 죽어야만 ㅋㅋㅋㅋ

[여자 잘못의 배후에는 남자가 있다]

진짜 다 좋다… 나한테는 통제할 수 있는 것 없는 것 저널링이 특히 도움ㄱ된다 ㅠㅠ 고마워

[총각]

고마워!! 요즘 너무 생각이 많고 부유하는거같아

[마네임]

오 다 좋은 방법이다
올해 가기 전에 하나씩 해봐야지
고마워 여시!!

[능소화.]

생각이 많은 편인데 하나씩 도전해봐야겠다 ㅋㅋㅋ 좋은 글 고마워 여시야!

[바디거북]

정말 좋은글이다 고마워!!

[하늘분홍하양]

좋은 글 고마워 읽기만 했는데도 뭔가 마음이 차분해지는것 같아

[맨키니]

글 너무 고마워 영상보고 해봐야지!!!

[몽요일이가]

와 좋은 글이다 글써줘서 고마워 실천해볼게

[내통장에27억]

진짜 해봐야겠다

[2837466]

[여어어가겨어어울]

오 몇 번 봤던 유튜버셔 해봐야지

[놀대기원]

해보겠어!!!! 고마워 여샤

[회색극세사담요]

글쓴여샤 고마워! 너무 좋은 글이다

[뿌부뿌]

오 너무 좋다 꼭 해볼게!!

[묘구모구규]

와 너무 어려운데 유익하다 고마워

[로봇이아닙니다]

와 진짜 유익한 글이야 매일은 어렵겠지만 생각날 때마다 해봐야겠다

[쉬게해줘]

나에게 꼭 필요한 글이야 소개해줘서 고마워

[난대학시절묵찌빠를전공했단사아실]

와 낼 정신 맑을때 꼭 해볼래

[녬넴]

오 좋은 시각이다..

[대표님]

너무 좋은 글이다 고마워... 생각하는 힘이 너무 얕아져서 잡다하고 부정적인 생각만 하능 것 같아 수를 좀 찾아야겠다 하고 있었거든.. 고마유

[초코로보]

꼭 해봐야지 정말..

[칭구칭구긔]

예수님 부처님 저널링 ㅋㅋㅋㅋ 와 하나하나 너무 유용하다 정성글 공유 고마워요

[잘모르겠다정말로]

진짜 좋은 방법이다.... 글 써줘서 고마워!!

[진러버]

넘 좋다!!

[잠자는숲속의곰]

여시 글 고마워
부정적인사고방식 고치고싶었거든 ㅠㅠ
당장 내일부터 해볼게!!

[두더모션]

좋은글이다 꼭해봐야지

[참장하오]

좋은글 고마워!

[공기업취뽀한다]

고마워

[루럴우러럴랑]

정성글 대박이야 ㅠㅠㅠ 좋은 글 공유해줘서 너무너무 고마워!!!

[못된탈모치와와]

꼭 해보고 싶다 ..! 공유해줘서 고마워!!

[뉴진스님]

꼭 해볼게! 공유해줘서 고마워!

[vkdeedkv]

최고다

[사람이성공하려면비혼비출산해야]

좋은 글 고마워 ㅎㅎ 나도 해봐야지

[김흥민형]

와글진짜 좋다 고마워