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7월 셋째주 시작!!
거리두기 4단계로 비접촉 수련 2주차...
나름 주어진 상황에서 최선을 다해 수련중..ㅎ
준비해둔
주짓수 솔로 드릴과 레슬링 드릴이 있어 다행~
오늘은 주짓수에서 사용되는 모션 드릴!!
웬만한 동작은 준비 운동에 있기에~
모두 어렵지 않게 배울수 있는 동작!!
드릴 연습 후 크로스핏 시간!!
스텝레더를 이용한 스텝강화와 근련운동ㅎㅎ
총 3가지로 구성!!
순발력, 민첩성, 지구력, 집중력
향상을 위한 전진스텝, 4스텝
근력을 기를 수 있는
팔굽혀펴기
그리고 벌칙으로는
역시 버피 ㅎㅎ
운동만 하면 재미가 없다..
그렇기때문에 우리는 운동을 게임처럼 한다ㅎㅎ
룰은 간단하다~
♧ 라운드 01 ♧
양팀으로 나누어 서로의 진영으로 돌진
중간에 만나면 가위, 바위, 보
승자는 계속 돌진
패자는 버피 후 다음 차례로
어느 한팀이 끝까지 돌진하여 상대 진영 점령하면 게임 끝
진팀은 버피 5회
초등, 중등, 고등, 성인까지 모두 참여!!
세상 제일 공평한 가위, 바위, 보
♧ 라운드 02 ♧
양팀으로 나누어 서로의 진영으로 팔굽혀펴기로 돌진
중간에 만나면 가위, 바위, 보
승자는 계속 돌진
패자는 버피 후 다음 차례로
어느 한팀이 끝까지 돌진하여 상대 진영 점령하면 게임 끝
팔굽혀펴기 10회
게임 끝!!
진팀은 조금 더 운동할뿐ㅎㅎ
우리는 재밌게 게임을 했다ㅎㅎ
팔이 움직이지 않을정도로 몰입해서 했다ㅎㅎ
수고들 많으셨습니다ㅎㅎ