스크랩 여성들의 고민 월경통 (생리통)민간식이요법으로 다스리자.

[日花]

여성분들이라면 겪게되는 생리통(월경통)

안아플수 없고, 한달에 한번씩 겪는 증상이기도하지요.

안할수도 없는 생리통.

생리통의 원인과 증상을 알아보고,

그에 대처할수있는 민간식이요법도 한번 알아보도록 합시다

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생리통이란?

월경통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이다. 월경통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에

주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어진다.

일차성 월경통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10~20대의

여성에게서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있다. 이차성 월경통은 대개 초경 후 수년 이내에 발생하기

시작하고, 배란과 무관하게 나타날 수도 있다.

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생리통 원인

일차성 월경통은 자궁내막 내 프로스타글란딘(porstahlandin) 생성 증가로 인한 증상이다.

프로스타글란딘은 배란 전 자궁내막(proliferative endometruim)보다 배란 후 자궁내막(secretary endometrium)에서

더 높은 농도로 발견되는 물질이다. 배란 직전 황체호르몬(progesterone)의 농도가 감소하면 사이클로옥시지네이즈

(cyclooxyhenase, COX)라는 효소가 활성화되면서 자궁 세포 내에서 프로스타글란딘이 생성되어 세포 밖으로 유리된다.

이 물질은 월경 시 자궁근육의 강한 수축을 일으켜 통증을 유발하며, 이는 출산 시 발생하는 산통과 유사하다. 따라서

일차성 월경통은 프로스타글란딘을 생성하는 효소인 COX를 억제함으로써 치료가 가능하며, 이것이 바로 월경통에서

사용하는 진통제(NSAID; nonsteroidal anti-inflammatory drugs, 비스테로이드성 항염증제)의 작용 원리이다.

이차성 월경통은 골반강 내 이상 징후와 관련되어 나타나는 주기적인 월경통이다. 대개 초경 후 수년 이내에 생기지만,

발생 연령은 진단과는 무관하다. 이차성 월경통을 일으킬 수 있는 골반강 내 이상 소견은 다음과 같으며 이 중 가장 흔한 원인은

자궁내막증이고, 다음으로는 자궁선근증, 자궁 내 장치 등의 순이다.

 

1)자궁내막증(endometriosis)

2)자궁 혹은 질 기형(uterine or vaginal anomalies with obstruction of menstrual flow)

3)자궁 내 유착(Asherman's syndrome)

4)자궁 내 폴립 혹은 자궁 내 피임장치(endometrial polyp or intrauterine device)

5)자궁근종(uterine meiomyoma)

6)궁선근증(adenomyosis)

7)골반 울혈증후군(pelvic congestion syndrome)

8)잔류 난소 증후군(ovarian remnant syndrome)

9)만성 기능성 낭종 형성(chronic functional cyst formation)

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생리통 증상

일차성 월경통은 치골 부위 위쪽에서 월경이 나타나기 수시간 전 혹은 직전에 시작되어 2~3일간 지속될 수 있다.

일차성 월경통의 원인은 자궁 근육의 과도한 수축이므로 출산 시 산통과 유사하다. 꼬리뼈(요추천추) 부위의 통증이 동반

되거나 앞쪽 허벅지까지 통증이 뻗어갈 수 있으며, 동시에 구토, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있고, 드물게

실신에 이르는 경우도 있다.

일차성 월경통에서 나타나는 통증은 복강 내 염증 등에 의한 통증과는 달리 쥐어짜는 거 같은(colicky) 양상이며,

흔히 골반부위의 마사지, 신체 활동 등에 의해 호전될 수 있다.

월경 수시간 전 혹은 직전에 통증이 시작되어 2~3일간 지속되는 일차성 월경통과 달리, 이차성 월경통은 월경 시작

1`2주 전부터 시작되어 월경 출혈이 끝난 후에도 수일간 지속될 수 있다.

이차성 무월경의 원인이 다양한 만큼 통증이 발생하는 메커니즘 역시 다양하지만, 대개는 골반강 내의 이상 징후에

의해 자궁경부가 막히거나, 자궁 내에 혹이 생기거나, 이물질로 인한 반응으로 자궁근육이 강하게 수축하면서 프로스타글란딘의

생성이 증가한 것이 원인이 된다.

이차성 월경통을 가진 여성은 골반강 내 이상이 있으므로 일차성 월경통과 달리 일반적인 진통제(NSAIDs)나 먹는 복합

피임제에 잘 반응하지 않는다.

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생리통 예방 6계명

생리통 예방 6계명을 알아보고 몸을 보호하자.

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1.청결에 주의한다.

평소 월경기에 사용하는 패드는 반드시 부드럽고 흡수력이 좋은 것을 사용해야 하며 자주 교체해야 한다.

만약 천으로 만들어진 것이라면 소독과 세척에 각별히 주의를 요하며, 몸을 씻을 때 샤워나 마찰욕은 좋지만,

좌욕은 하지 않는 것이 좋다.

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2.규칙적인 운동을 한다.

조깅이나 줄넘기, 혹은 윗몸 일으키기 등 간단한 운동을 꾸준히 하는 것은 생리통을 점차적으로 완화시키는데 효과적이다.

운동은 정신을 안정시키고 혈액순환을 도와주므로 매우 좋다. 또한 근육의 탄력을 증가시키고 골반을 강화하여 통증을 줄여준다.

3.몸을 따뜻하게 한다.

생리통엔 하복부를 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 이는 골반강으로 가는 혈류를 늘이기 위한 것으로서, 자궁 수축을 완화시키는데

도움이 된다. 반대로 찬물로 샤워를 하거나 바닥에 그냥 앉는 것은 좋지 않다. 또한 찬바람과 비를 맞지 않아야 한다.

4.편안한 옷을 입는다.

꽉 조이는 바지를 입으면 혈액순환이 잘 되지 않는다. 생리통이 심할 경우에는 편안한 옷을 입어 혈액순환을 원활히 하도록

해야 한다. 그리고 조이는 옷은 생리혈취를 더욱 강하게 만들기도 한다.

 

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5.균형 잡힌 식사를 한다.

비만하거나 너무 마르면 생리통이 더욱 심해진다. 비타민 C가 풍부한 과일, 야채들과 육류, 간, 계란 노른자, 미역 등이 좋은 식단이다.

그러나 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리며, 당근은 너무 많이 먹을 경우에는 카로틴의 흡수량이 난소 배란기능을

떨어뜨리므로 좋지 않다.

6.그 외, 충분한 수면을 취하고, 정신적 긴장이나 스트레스를 받지 않으며, 전자파를 주의하는 것도 생리통을 예방한다. 

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생리통에 좋은 음식

1. 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류

2. 꽁치, 멸치 등의 칼슘이 많이 포함된 어류

3. 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식

4. 호박, 고구마, 꿀 등의 자연적으로 단 음식

5. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 채소류

6. 생강차, 인삼차, 꿀차, 쑥차, 당귀차 등 몸을 따뜻하게 하는 차 종류

7. 신선한 과일

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생리통에 나쁜 음식 5가지

1. 식용유, 쇼트닝, 버터 등의 오래되어 산패된 유지류

2. 햄버거, 감자칩, 라면, 과자 등의 인스턴트 식품

3. 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 설탕이 많이 들어간 음식

4. 커피와 콜라 같은 카페인이 많이 든 음료

5. 양념이 매우 짜고 매운 음식

생리통 심한사람은 실신까지 할정도로 어떻게 보면 심각한 질병이기도 합니다.

또한 이러한 증상들은 여성분들만 겪는 다는것에서 참 안타까운일이기도 한데요.

민간식이요법이란게 딱히 치료는 해줄수는 없으나,.

몸을 다스려 보호해주는 역할을 합니다.

몸에 좋은음식만 먹고 생리통(월경통)훌훌 털어냅시다..

[장엄주]

관세음보살45