흥미돋 자궁내막증 겪고 있는 내가 해외기사와 챗지피티로 얻은 정보(+추가)

[Happilyeverrightafter]

출처: 여성시대 (Happilyeverafter)

안녕여러분

나는 밀국에 살고 있는 여시.

의료환경이 한국처럼 빠릿하거나 디테일하지 못한 캐나다에 살고 있어서 

자궁내막증처럼 치료도 없고 만성질병을 가지고 있는 나로선 너무 답답하고 한편으로는 무기력해질 때가 있어.

사실 30대 초반까지만 해도 생리통이 있긴 했지만 일을 빼거나 일상활동을 못할 정도로 심한 것은 아니었고 생리도 주기적으로 했고 또 내가 살고 있는 곳에서의 의료환경이 의사를 보기에 많은 번거로움이 따르기에 나는 걱정은 했지만 심각하게 생각하지는 않았어.

그런데 어느날 부터인가, 배란일 즈음에 복통으로 잠에서 깨고 응급실에 가게 되고 생리는 2~3일 인데 생리직전에 갈색피가 5일이나 나오는 걸 보는 순간부터 좀 무서워지기 시작하더라고. 

그동안 의사들 보러가면 그냥 초음파만 하고 피임약만 처방해주는 것이 답답했떤 나는 구글링을 시작하게 됨.

이 기사를 요약해보자면, 자궁내막증 환자가 피해야 할 음식으로

1. 트랜스 지방- 내 생각엔 우리 어릴때 트랜스지방을 퇴출하는 운동(?) 같은 거 있었어서 걱정할 거리는 아닌거 같아. 트랜스지방을 섭취하는 사람과 아닌 사람중에 섭취하는 사람이  48%나 자궁내막증 진단을 많이 받았다고 해

2.빨간 고기 - 여기서 말하는 빨간고기는 소고기 양고기 돼지고기 그리고 사슴고기야. 리서치에 따른면 56%의 빨간고기 섭취자들이 자궁내막증 진단을 많이 받았다고 해

3. 글루텐 - 한 연구에서는 자궁내막증을 가진 환자들이 12개월동안 글루텐프로 다이어트를 했더니 75%의 실험참가자들이 통증완화를 경험했다고 해. 

4. FODMAP'S -한국에서 포드맵이 잘 알려져있는지는 잘 모르겠어. 나는 밀국에 와서 알게됐거든. 

자궁내막증을 앓고 있는 환자중에 대부분을 IBS (Irritable Bowl Syndrome) 를 앓고 있다고 해.  Low FODMAP 다이어트는 IBS와 자궁내막증의 증상을 완화해준다고 하니 관심있는 여시들은 구글링 해보면 쉽게 음식 리스트를 찾을 거야 검색어는 'Low FODMAP diet'

5.카페인과 알코올

이거는 기본. 그냥 끊어.. 나도 커피를 너무 좋아하는데 끊으려고.

6. 일부 야채들. (내가 이 글을 써서 여시들에게 알려야겠다고 결심한 이유야. 이건 내가 조사하면서 가장 충격적이어서 )

채소 중에도 여려가지 '과' 가 있잖아. 그중에 건강하다고 알려진 채소 중에 자궁내막증을 가진 환자에게는 좋지않은 충격적인 채소들이 있더라고. 

그건 '십자화과 채소'. 십자화과 채소에는 양배추, 청경채, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 무, 유채, 브러셀스프라우트, 겨자....등이야.

(상추과 시금치는 아니라고 함) 

사람들이 다 좋다고 하는 채소들이라 나도 건강챙기려고 일부러 먹고 그랬는데 기사 읽자마자 끊음. 

어떤 기사에서는 십자화가 채소에 있는 풍부한 영양분과 섬유질이 도움이 된다고도 해. 자궁내막증은 에스트로겐의 과다로 인한 질환이고 불필요한 에스트로겐을 변으로 배출이 되기 때문에 충분한 섬유질의 섭취가 중요하다고 하는거지.

하지만 내가 본 기사들과 챗지피티의 도움으로는 십자화과 채소는 피하는것이 좋다고 해. 

7. 가공식품- 그냥 먹지마.

그러면 뭘 먹어야 하는지도 알려줘야겠지?

1. 오메가 3 지방산

연어, 고등어, 동태, 치아씨드, 플랙씨드, 호두 등

2. Low FODMAP 과일이 좋지만 그 중에서도 안좋은 (파인애플, 무화과) 빼고 베리류, 레몬 

3. 비타민 b,c,e,d. 그 밖에도 자궁내막증환자는 체내 아연과 셀레늄의 레벨이 낮은 편이래. 챙겨먹어도 좋을 듯

4. 유지방-우유나 요거트에 있는 비타민 d와 칼슘이 자궁내막증 완화에 큰 효과가 있다고 연구에서 밝혀졌대. 

이것들이 내가 알아본 것들이야.

사실 자궁내막증은 해외에서도 치료법이 많이 알려져있지 않은 병이야. 

아직 치료방법이 나와있지도 않고 여시들도 알다시피 여자만의 질병은 안타깝게도 의료계에서 많이 연구되지 않았잖아. 

완전한 치료는 어렵겠지만 여시들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램으로 공유해.

혹시나 더 구글링 해보고 싶은 여시들을 위해 구글링 키워드를 좀 주자면

endometriosis - 자궁내막증

crufecious vegetable -십자화과 채소

low fodmap diet

supplements - 영양제

요약

먹지마: 트랜스지방 소고기 돼지고기 양고기 사슴고기 글루텐 술 커피 차 가공식품

많이 먹어둬: 오메가 3 지방산 과일 십자화과 채소 제외한 채소 비타민 비씨이디 유지방 셀레늄 아연

한가지 더! 자궁내막증의 원인과 치료법은 밝혀진게 없대. 하지만 가장 분명하게 밝혀진것은 Xenoestrogen 이라는 우리도 잘 알고 있는 환경호르몬이 이 질병에 지대한 영향을 끼치고 있다는 거야.

 이건 기사를 복사해서 물어본거야

그래서 얻은 답변!

그러니까 모두들 실천하고 건강해지자

출처: https://healthmatch.io/endometriosis/what-foods-to-eat-or-avoid-with-endometriosis#what-foods-should-i-avoid-if-i-have-endometriosis

What To Eat And What To Avoid If You Have Endometriosis

출처:https://www.news-medical.net/news/20240104/Could-your-diet-impact-endometriosis-Research-points-to-dietary-insights-for-treatment.aspx 

[화난인프제]

나도 언제부턴가 4-5일동안 갈색피 나오고 피 콸콸 2-3일 나오던데.. 내막증일수도 있겠구나....

[데자데자부]

정보 정말 고마워!! 글루텐프리가 저렇게 큰 영향이 있을줄이야..
우선 알려준 것들 줄여나가야겠다

[레몬머랭쿠키]

나는 생리대 릴리안 쓰고 생ㄹ양ㅇ 줄었는데 그게 생리양이 줄어드는게아니라 자궁에 고이는거여서 자궁내막증 생김.. 생리대 잘 써야해

[inFj]

정보 고마워 그래서 내가 IBS,,

[싸가지적대네]

하.. 나도 진단받고 수술했는데.. 앞으로도 치료 더 받아야돼 식단도 조절해야겠다ㅠㅠ

[유발할라리]

흠.. 유제품은 좋지 않다고 들었긴 했는데ㅠ 실제로 그릭요거트 한참 많이 먹었을때 생리주기 밀리고 생리 양도 엄청 많아짐 ㅠ

[짱아사랑해]

내막증 진짜 고통이여ㅠ 커피 끊어야허는데

[배짱장사]

고기에서 나온 기름이랑 라드가 트랜스지방이라고? 아닌데.. 그리고 요샌 마가린도 트랜스지방 없어유~ 라드는 죄가 없슈. 안정적이라 콩기름같은 식용유보다도 더 몸에 좋은 기름이야

[Happilyeverrightafter]

내가 라드유가 saturated fat 이라는 데 꽂혀서 헷갈린거 같아 미안! 수정할게!

[이게 다 윤석열 때문이다]

좋은 정보 고마워 야채 진짜 충격

[맛없는소모품가게]

헐 나 빨간고기 유지방 카페인 개환장하는데 내막증 수술 2번함 ㅠㅠㅠ

[이깟일로인생좆되지않았어여]

양배추? 신이 내린 선물이라며 왜이러세요 ㅠ

[아어쩌라교]

근데 자궁내막증은 초음파로는 진단이 힘들지 않아?ㅠㅠ 자궁 바깥쪽에 혹같은거 나는거라고 알고있는데... 야채도 안좋은게 넘 슬푸네ㅠㅠ

[맛없는소모품가게]

질내초음파로 진단혀

[화이트케이크]

진단이 될수도 안될수도 있어! 난 mri찍었는데도 발견 안됐는데 수술해서 알게됨.. 까봐야 아는 경우도 많고 초음파만으로 진단되는 경우도 많아서 걍 케바케 사바사야..

[타볼래]

아..다른 건 다 하겠는데 채소랑 커피는 진짜 부담이다 ㅠ 먹는 재미로 살거덩

[일단 하바바]

r고마워 잘 읽었어! 요즘 나도 생리 전에 부정출혈처럼 생리피가 조금씩 나와서 걱정했는데.. 다른 이유로 식습관 고쳐나가는 중인데 그게 없어져서 신기했어.. 내가 몸에 넣는 음식물에 따라 내 몸 상태가 바로바로 바뀔 수 있다는게 신기하기도 하고 무섭다..

기억해야지
먹지마: 트랜스지방, 소고기, 돼지고기, 양고기, 사슴고기, 글루텐, 술, 커피, 차, 가공식품

많이 먹어둬: 오메가3, 지방산, 과일, 십자화과 채소 제외한 채소, 비타민 비씨이디, 유지방, 셀레늄, 아연

[담쟁이넝쿨로]

와.. 아직 못끊은 가공식품이랑 튀김음식이랑 소고기 돼지고기....빨간육고기들 있는데... 얘네만 끊으면 되겠다... 다행히 콩류는 없네! 콩 좋아하는데 다행이야

[은한]

파인애플 무화과 배추 환장하는디 어떻게 이럴수가

[후.후.후]

. . 내 식습관 조졌네 믿고있던 양배추까지 ㅠ

[Reputaion]

얘네 싹 다 몸에 좋다 생각하고 일부러 찾아서 챙겨 먹었는데....

[그만하자그만해]

야채 뭐가 남나요..... 😫

[집에가고]

하 내가 다먹는거네...

[싫그든]

양배추 보관 편해서 제일 만만한 채소인데 존나 슬프다 젤 만만한 음료 커피도 하ㅠㅠㅠㅠㅠ정보 넘 고마워

[뀨률룰루]

진짜 여자몸으로 살기 힘들어ㅠㅠㅠㅠ

[파리채바게트]

양배추 너무조아하는디..

[사단법인누칼협회]

플라스틱용기 피하기 <- 이건 bpa free인 트라이탄 제품도 피하라는걸까?

[남사할이자 갈사친]

배추 왜 why....ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[까눌레죤맛]

하 이몸뚱이는 자궁내막증때문이라도 평생 다이어트 해야하는 몸이구나

[맙소샤]

엥? 양배추가 안좋다구? 나 한의사랑 대체의학 의사가 양배추를 추천하길래 열심히 먹고있거든.. 증상도 완화되는 듯하고(그외의 것도 다 안먹긴함) 양배추가 염증제거에도 좋고 혈중 에스트로겐을 배출시킨다고?해서 추천해주던데? 양배추를 미친듯이 먹고있어서,,또 복통도 덜한거같아서 댓 남겨용!!