스트레칭 개미허리 김미연의 스트레칭

[걸스]

.. 22인치 개미허리 김미연의 스트레칭 ...

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누구나 아는 식상한 말이지만 다이어트에 ‘적당한 운동’은 필수다. 케이블 채널에서 여러 개의 운동 관련 프로그램을 진행 중인 그녀의 경우 따로 시간을 내서 운동을 하지는 않지만, 시간이 날 때마다 간단한 스트레칭 동작으로 몸의 라인을 잡아준다.

기상 후나 취침 전에 찌뿌드드한 몸을 풀기 위해 그녀가 자주 하는 기본 동작. 팔과 다리를 중심으로 한 전신 스트레칭으로 다음 동작의 효과를 증대할 수 있는 몸 상태를 만들어준다.
1 바닥에 엉덩이를 붙이고 양다리를 최대한 벌린다. 반드시 일자 모양을 만들 필요는 없으나 다리 전체에 골고루 힘을 주고 발끝을 직각으로 세운다.
2 오른손으로 바닥을 짚고 몸을 지탱하면서 왼손을 쭉 펴서 귀에 붙인 후에 오른쪽을 향해 몸을 숙인다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 손끝을 향한다. 방향을 바꿔가며 3~5회 반복.

모든 동작 중 그녀가 가장 좋아하는 자세.
1 오른쪽을 향해 옆으로 앉은 후, 왼손으로 몸을 지탱하면서 상체를 90도 틀어 정면을 향하게 한다. 오른쪽 다리를 약간 굽혀서 왼쪽 다리 앞쪽으로 세우고, 오른손은 배꼽 앞쪽에 두고 배에 힘을 준다.
2 여전히 왼손에 무게중심을 두면서 엉덩이는 들고 오른팔은 펴서 온몸을 일자로 만든 후, 30~40초간 자세 유지. 방향을 바꿔가면서 10회 반복.

CF를 통해 화제가 된 예쁜 가슴 만드는 동작. 가슴 업뿐만 아니라 팔뚝을 슬림하게 만드는 효과도 있다.
1 가부좌 자세에서 허리를 세우고 양팔을 붙여 위를 향해 직각으로 구부린 후, 천천히 숨을 들이쉰다.
2 양팔을 직각으로 유지하면서 천천히 숨을 내쉬면서 위쪽을 향해 최대한 밀어 올린다. 정점에 다다랐을 때 30초간 유지. 천천히 내렸다 올렸다를 10회 반복.

브래지어 끈으로 더욱 도드라져 보이는 등의 군살 제거에 효과적인 동작. 더불어 허리 강화 효과도 있다.
1 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 곧게 편다. 손끝과 발끝을 서로 반대 방향으로 끌어당기듯 힘을 준다.
2 오른손과 왼발을 동시에 위로 들어 올려 약 30초간 정지 자세를 유지한다. 방향을 바꿔 20회 반복 .

허리와 엉덩이 근육에 골고루 힘이 들어가 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들어준다.
1 무릎을 꿇고 엎드려 팔과 가슴과 허벅지가 ‘ㄷ’자를 이루게 한다. 왼발을 뒤로 들어 올려 쭉 펴서 머리에서부터 일자 라인이 되게 한다. 30초간 자세를 유지한다.
2 바닥과 수직인 양팔과 오른쪽 허벅지를 뒤쪽으로 약 30도 기울인 후, 역시 30초간 자세를 유지한다. 다리를 바꿔가며 10회 반복.