생리 주기, 알고 나면 다이어트가 더 쉬워집니다!

<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/f069086e8c6beb2cb474e61eb7c85878b3c7e04e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/f069086e8c6beb2cb474e61eb7c85878b3c7e04e" data-origin-width="773" data-origin-height="968"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티 전포PT · 서면피티 짐베이스에서 여성 맞춤 다이어트 전략 📍부산 서면/ 전포 최고의 PT 전문 센터,✨짐베이스 헬스&PT✨입니다.다이어트를 하다 보면“왜 이번 주는 살이 잘 빠지는데, 어떤 주는 힘들고 체중이 오를까?”이런 경험, 한 번쯤 있으셨죠?그 이유 중 하나가 바로 ‘생리 주기’에 따른 호르몬 변화 때문입니다.여성의 몸은 약 28일, 즉 4주 주기로 호르몬이 변하며신진대사·에너지 사용 방식·식욕까지 달라집니다.그래서 단순히 한 달 내내 같은 강도로 운동하고 같은 식단을 유지하기보다,주기에 맞춘 맞춤 전략이 훨씬 효율적이고지속가능한 다이어트를 가능하게 합니다! 오늘은 전포PT·서면피티 짐베이스에서주기별로 어떻게 운동과 식단을 조절하면 좋은지구체적인 방법을 알려드릴게요.👇👇   <blockquote>🩸 [1~2주차] 여포기 (생리 시작일 ~ 배란 전)</blockquote><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/61edb670d59d4e53588f1499478d747a7e4671ec" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/61edb670d59d4e53588f1499478d747a7e4671ec" data-origin-width="773" data-origin-height="968"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티✔ 에스트로겐 상승기✔ 지방을 에너지로 잘 쓰는 시기✔ 운동·식단 황금기이 시기는 체지방 감량이 가장 잘 되는 타이밍이에요.호르몬 덕분에 에너지가 넘치고 컨디션이 좋아고강도 훈련과 식단 조절을 동시에 하기 좋습니다. 💪 운동 팁고강도 웨이트 + 유산소 병행인터벌 러닝, 서킷 트레이닝, 무거운 무게 훈련 추천평소보다 운동 강도를 10~20% 높여도 OK 🍳 식단 팁탄수화물: 하루 20~30g 수준으로 줄이기단백질·건강한 지방 위주 식단간헐적 단식 병행 시 효과 극대화 (예: 16:8 / 20시간 공복)체지방 연소 속도가 올라가는 시기이니 적극 활용!<blockquote>⚠️ [3~4주차] 황체기 (배란 후 ~ 다음 생리 전)</blockquote><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/e2adf90e030feb30f4861d9bde8d2c35c61f1418" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/e2adf90e030feb30f4861d9bde8d2c35c61f1418" data-origin-width="773" data-origin-height="970"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티 ✔ 프로게스테론 증가✔ 수분·지방 저장 신호 증가✔ PMS(생리전증후군) 동반 가능이 시기는 몸이 지방과 수분을 저장하려는 성향이 강해져살이 잘 안 빠지거나 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.이걸 ‘다이어트 실패’로 받아들이면 스트레스만 커져요. 🌿 운동 팁무리한 고강도 훈련보다 회복 중심 루틴요가, 필라테스, 가벼운 웨이트, 산책 추천체온이 약간 높아지기 때문에 지나친 발한(땀 배출)보다는 컨디션 관리가 중요   🥗 식단 팁순탄수 70g 내외로 섭취 (혈당 안정 위해)단백질 위주로 포만감 유지과도한 칼로리 제한은 ❌카페인은 오후 3시 이전 하루 1잔 이하따뜻한 음식과 수분 섭취로 부종 완화<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/7a21dde4247f3f5bf94a24a8a4434620806a2cf5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/7a21dde4247f3f5bf94a24a8a4434620806a2cf5" data-origin-width="773" data-origin-height="972"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티📌 생리 주기별 다이어트 요약!<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td colspan="1" rowspan="1">주기</td><td colspan="1" rowspan="1">특징</td><td colspan="1" rowspan="1">운동 전략</td><td colspan="1" rowspan="1">식단 전략</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">여포기 (1~2주차)</td><td colspan="1" rowspan="1">에스트로겐↑, 지방 연소 효율↑</td><td colspan="1" rowspan="1">고강도 훈련, 유산소+근력 병행</td><td colspan="1" rowspan="1">저탄고지, 간헐적 단식 병행</td></tr><tr><td colspan="1" rowspan="1">황체기 (3~4주차)</td><td colspan="1" rowspan="1">프로게스테론↑, 저장 성향↑</td><td colspan="1" rowspan="1">회복 위주, 저강도 훈련</td><td colspan="1" rowspan="1">유연한 식단, 부드러운 탄수화물 섭취</td></tr></tbody></table></div> 🤔 왜 이걸 알아야 할까요?살이 안 빠지는 이유를 ‘내 의지 부족’으로만 생각하지 않게 됩니다.‘언제’ 힘을 주고, ‘언제’ 회복해야 하는지 명확히 알 수 있습니다.감량이 잘 안 되는 시기에도 불필요한 조급함 없이 꾸준히 유지할 수 있습니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/46b1c8790b752893164b283fc00f2937dc5f0ce7" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/46b1c8790b752893164b283fc00f2937dc5f0ce7" data-origin-width="773" data-origin-height="966"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티🏋‍♀️ 전포PT · 서면피티 짐베이스의 여성 회원 맞춤 코칭짐베이스에서는 여성 회원님의 컨디션을 고려해✅운동 강도 조절✅식단 구성 변경✅부상·피로 관리까지 1:1 맞춤 코칭을 제공합니다.다이어트도, 체형교정도, 바디프로필 준비도몸이 반응하는 타이밍에 맞춰야 결과가 빠릅니다!<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/bac969d1ce27d14249807d53e4ad98aada68c84d" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/95w0/bac969d1ce27d14249807d53e4ad98aada68c84d" data-origin-width="773" data-origin-height="1374"></div>#서면PT #전포피티 #서면피티“변화있는 과정의 𝗣𝗧다운 𝗣𝗧를 지향합니다.”..▫다이어트▫웨이트트레이닝▫바디프로필▫3대 파워리프팅 ▪근력증가▪재활PT▪건강관리 ▫식단관리▫24시간밀착관리▪시합준비..✨60평대 24시간 연중무휴 센터✨선착순 한정 헬스권 제한 운영✨부산 전포 쾌적한 시설의 통창시티뷰✨타임당 소수정원으로 질적서비스제공✨다량의 서면피플 Before&After 보유✨서면 유일 분야별 특화된 트레이너진..📍 위치: 부산 전포대로 265, 3층📞 문의: 010-8997-2032 <div class="figure-map" id="maps_1764914732483" 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