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<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#174600><어깨 운동></FONT></SPAN></STRONG></P>
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<P>- <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">사이드 레터럴 레이즈</SPAN></STRONG> 8회 (정석으로 하다가 위에서만 바운스 둥작으로 8회)</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1717FA0C4B0F999984" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 어깨의 측면 라인을 예쁘게 잡아주는데 필수적인 운동이예요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">- <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">덤벨 프레스 </SPAN></STRONG>8회 + <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">런지</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"> </SPAN></STRONG><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11135A0C4B0F9A7352" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 근육 운동의 기본 중에 기본 운동입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 어깨에 적당한 근육이 있어줘야 다른 운동을 하는데도 효과적으로 힘을 발휘할 수 있어요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 특히, 덤벨 숄더 프레스는 어깨 라인을 예쁘게 잡아주는 효과가 있습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 남자들이라면 선이 뚜렷한 크고 굵은 근육이 생기지만, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 여자는 속으로 라인만 예쁘게 잡아주는<STRONG> </STRONG>근육이 생기며 탄력있는 어깨를 만들어 줍니다.</P>
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<P>- <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">프론트 레이즈</SPAN></STRONG> 8회 + <STRONG>스쿼트</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P> <STRONG><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/197B66134B0F9CE9B9" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P>어깨의 앞부분 전면 삼각근을 주로 자극 시키는 고립 운동이예요.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P><EMBED height=80 type=application/x-shockwave-flash width=67 src=http://api.v.daum.net/static/recombox3.swf?nid=5117268 wmode="transparent" bgcolor="#ffffff" quality="high" allowScriptAccess='sameDomain'></EMBED>
<P> 도움이 되셨다면 쿡~ 눌러주세요.^^</P>
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<P><iframe id="q1N--hj3ldo$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/q1N--hj3ldo$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_4637f226207e7d52168bbee4e653709f6041893f5eaa7dd6a8be80eeb8cf431fc02129d009aee0da1e0e42281cc0d48ee9f7b14f4b5b5f259c0b281c" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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카페 게시글
복합 웨이트 룸
ABT & 덤벨 트레이닝 - 어깨 운동
┗▶셀러오
추천 1
조회 5,928
09.11.27 18:35
댓글 47
다음검색
첫댓글 아 ㅠㅠㅠㅠ 전 왜 웨이브를 하면 좀비포스일까요 ㅠㅠㅠ 흑흑 옆웨이브는 어찌하면 그리 잘하게 되나요 ㅠ
웨이브는 다음에 댄스방에서 자세히 다시한번 설명해드릴게요^^
저도 웨이브가 안돼요.
ㅎㅎㅎ 저도 안돼요 ㅋㅋ
매일 하나씩 따라하다보면 몸짱되겠어여 ^-^
몸짱되는 날까지`~화이팅임돠`~^^
매일매일 열심히 따라할게요^^
넵~~~꾸준히 하셔서 원하는 몸매 만드시고 건강하세요^^
저두 웨이브 안대영 ㅎㅎ 한셋했다고 덥네요 ㅎㅎ
이거 어꺠 넓어지진않겠죠?;;
절데 어깨넓어지지 않습니다..^^ 군살이 빠지면서 몸이 다듬어지니깐요~걱정마세요^^
부위
루 골고루 운동되는 느낌 
완소~~~^^감사합니다~
운동ㅇ햇당 ㅋㅋ
수고하셨슴돠~~^^
매일 열심히 해야 겠어요^-^ 넘 잼있네요^^~~
잘안되네요
거울보고 자세가 잘나오는지 보면서 해보세요~^^
조타~~
^^ 수고하셨어요^^~~
오이거짱이에요~!ㅋㄷ
오~~~감사합니다^^
짱!!
감사합니다^^
좋다 ㅎㅎㅎ
감사합니다^^
스크랩해가요 감사합니다.
와우 ^^
좋은정보 감사해요
저런 덤벨은 어디서 살수 있나요??
남자 물통으로도 할수있나요 저런거하면 어깨넓어질수있어욥?.,,,
남자분이신가여? 남자분같은경우에는 쉬러그 동작을 좀더 집중해서 하셔서 승모근을 같이 트레이닝 시켜주세여^^ 물통은 1.5리터
요런걸로 하시면 중량감을 느끼실수 있을거에여^^
나두 덤벨사고 싶다!!
제가 어깨가 뭉쳐 있어 어떻게 할지 고민 예요~ 이 것 할 경우 어깨뭉침 풀수 있을까요?
어깨가 뭉처있다면 우선 중량을 가볍게 하셔서 반복수를 늘려서 하세여^^그부위에따른 스트레칭도 필수^^
좋은 정보 감사드립니다
잘하고가용~
어깨운동하면서 하체도 동시에 하니까 좋아요
스쿼트가 짱인가봐요.
슬슬 힘은 들지만 재밌습니다
완료 헉헉 ㅋㅋㅋ
화이팅요! ^^
이거 하면 팔뚝 바깥살도 빠지나요?? 그 부위가 고민 ㅠㅠ
완료
완료염 ㅋㅋ
완료 !
[어깨운동] 감사합니당!!