<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">안녕하세요. 맘 회원님들 !</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">바이젝 월드 피트니스 입니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후 많은 엄마들이 몸의 변화에 대해 걱정하시죠?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오며</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">회복에는 시간이 필요합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">하지만 올바른 정보와 적절한 운동으로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">건강하게 체형을 회복할 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">이 글에서는 출산 후</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">몸이 어떻게 변화하는지 과학적으로 설명하고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">안전한 운동 방법을 소개합니다.<b></b></span></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="niniz" data-emoticon-name="001" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/001.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/001.gif"></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>출산 후 몸의 변화</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>복부 근육 이완</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">임신 중 자궁이 커지면서 복직근(배의 중심 근육)이</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">좌우로 벌어질 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후에도 복부가 약해지거나</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">벌어진 상태로 남는 경우가 흔합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>골반 기저근 약화</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">골반 근육은 출산 과정에서 큰 압력을 받습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">골반저근이 약해지면 요실금</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">허리 통증 등의 문제가 생길 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>호르몬 변화</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후 릴랙신(relaxin)이라는 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">호르몬이 계속 분비되면서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">관절과 인대가 느슨해져 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">안정성이 떨어질 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">이로 인해 허리와 골반 통증이 생길 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8; font-family: 'Nanum Gothic';"><b>*릴렉신 * </b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8; font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #222225;">주로 임신 황체에서 분비되며, </span></b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8; font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #222225;">분만 전에 자궁 경관과 질을 확장하고, </span></b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8; font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #222225;">치골 간 인대를 연화하여 산도를 넓힘으로써 </span></b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8; font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #222225;">분만을 용이하게 하는 역할을 한다.</span> </b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>체중 증가와 체지방 분포 변화</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">임신 중 증가한 체중은 출산 후에도 유지되거나</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">복부, 엉덩이, 허벅지 등에 지방이 집중될 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>허리와 척추의 불균형</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">임신 중 체중 중심이 앞쪽으로 이동하면서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">허리의 아치가 깊어지고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후에도 통증이 이어질 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="niniz" data-emoticon-name="003" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/003.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/003.gif"></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>안전하게 체형을 회복할 수 있는 운동 방법</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>출산 후 첫 6주: 기본적인 회복 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>복식 호흡 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">누운 상태에서 코로 숨을 깊게</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">이때 배와 골반을 수축하는 느낌으로 힘을 줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">복부 근육과 골반저근을 활성화시키고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">안정감을 회복합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>케겔 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">골반저근(소변을 참을 때 쓰는 근육)을</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">5초 동안 수축한 뒤 천천히 풀어줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">골반저근 강화로 요실금 예방</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">및 골반 안정성 회복</span></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="niniz" data-emoticon-name="030" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/030.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/030.gif"></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>출산 후 6주 이후: 가벼운 근력 운동 추가</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>브릿지 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">누운 상태에서 무릎을 세우고,</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내립니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">엉덩이, 허리, 복부 근육 강화</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>사이드 플랭크</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">몸을 일직선으로 들어 올립니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">복부 옆근육과 척추 안정성 강화.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>골반 교정 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>다리 들기 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">누운 자세에서 골반을 살짝 말아 올린 상태로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">골반 정렬을 돕고 복부와 허리 근육 강화.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>유산소 운동</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후 8주 정도 지나면 걷기, 가벼운 조깅, 산책과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">같은 유산소 운동을 시작하세요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">효과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">체중 감량, 심폐 건강 증진, 스트레스 완화.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>스트레칭으로 유연성 회복</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">허리, 골반, 허벅지 근육을 중심으로 스트레칭하면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">통증을 줄이고 몸의 유연성을 회복할 수 있습니다.</span></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="niniz" data-emoticon-name="040" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/040.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/040.gif"></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>운동 시 주의사항</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>산부인과 상담 후 시작하기</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">특히 제왕절개나 큰 출혈을 경험하셨다면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">운동을 시작하기 전에 꼭 의사와 상의하세요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>과도한 운동 금지</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후 너무 빠른 체중 감량이나</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">고강도 운동은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>통증이 있으면 멈추기</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">운동 중 통증이나 출혈이 있다면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">즉시 멈추고 전문의와 상담하세요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>꾸준한 수분 섭취</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">특히 모유 수유 중이라면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">운동 후 충분히 물을 마셔야 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>맘들에게 드리는 응원의 말</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">출산 후 체형 회복은 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">단기간에 이루어지는 일이 아닙니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">자신의 몸 상태를 존중하며 천천히,</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">꾸준히 노력하는 것이 가장 중요합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">매일 10~20분씩 자신을 위한 시간을 투자해 보세요.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';">몸뿐 아니라 마음도 한결 가벼워질 거예요!</span></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="niniz" data-emoticon-name="013" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/013.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/niniz/large/013.gif"></div><div class="figure-map" id="maps_1737423959715" data-maps-data="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4" 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data-mapdata="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4"></div></div><p style="text-align: center;"><b>📍위치📍</b><br><b>서울특별시 강남구 역삼동 722</b></p><p style="text-align: center;"><b>cu건물 지하</b><br><br><b>지금 바로 바이젝 월드 휘트니스에</b></p><p style="text-align: center;"><b>방문하세요💕</b><br><br><b>💬문의 💬</b><br><b>카카오채널 (바이젝 월드 휘트니스)</b></p><p style="text-align: center;"><b><a href="https://pf.kakao.com/_yxoxauxj" target="_top" class="ke-link">https://pf.kakao.com/_yxoxauxj</a></b></p><p style="text-align: center;"><b>02-6468-0123</b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b>무료주차 2시간 가능합니다.</b></p>
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출산 후 몸의 변화와 안전한 체형 회복 운동 방법
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