헬스, 휘트니스 5분 바디디자인 홈 다이어트- 3탄

[No.1]

(동영상 보시고 와우 눌러 주실거죠^^ 꼭 눌러 주세요~ 와우^^)

오늘 운동들  역시 눈으로만 보시지 마시구여~

저희 동영상은 눈으로 보기위해서 만들어 진게 아니라

함께 따라해 주시는 동영상 이랍니다.

무지개빛하늘님과 함께 따라서 해주시도록 하세요~^^

많은 시간이 필요 없으면서 운동효과는 아주 좋답니다.^^

1.벤트 오버 덤벨로우

1.다리는 어깨 넓이로 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다.

2.덤벨을 잡고 팔을 가슴 아래쪽으로 쭉 펴줍니다.

3.팔꿈치를 몸통보다 뒤로 가도록 등뒤로 당겨줍니다.

4.천천히 시작자세로 돌아 옵니다.

2.스텝워킹

1.양손에 덤벨을 들고 스텝박스 앞에 섭니다.

(스텝박스 대신 두꺼운 책을 벽에 쌓아 놓고 하셔도 좋습니다.)

2.한쪽발을 스텝박스 위에 올리고 반대쪽 다리도 올립니다.

3.그리고 다시 발을 바닥에 차례대로 내려 놓습니다.

4.빠른 동작으로 30초 동안 실시 합니다.

3.와이드 스텐스 스쿼트

1.다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발끝이 옆으로 향하게 섭니다.

2.무릎을 90도로 구부려 천천히 앉아 줍니다.

3.이 때 덤벨을 든  두 손을 어깨높이로 들어 줍니다.

4.천천히 몸을 일으키면서 두손을 내려 줍니다.  

4.스텝런

1.두 손에 덤벨을 잡고 스텝박스 앞에 섭니다.

(스텝박스 대신 두꺼운 책을  밀리지 않게 벽에 쌓아 놓고 하셔도 좋습니다.)

2. 두 발을 번갈아 가면서 스텝박의에 올려 뛰어 줍니다.

3.빠른 동작으로 30초 동안 실시 합니다. 

[짱구여자친구]

hit했어요~ㅋ

[s라인으로 가는길]

퍼가요

[sarah1004]

정말 수고가 많으십니다, 이와 같은 운동을 했을 시에 어떤 부위에 어떻게 영향을 미치는 지요?

[열심히하겠습니다!!]

간단하게 하기 좋네요. 3번 반복할께요.

[이카르트]

보내주신 멜 일이 바빠서 이제서야 보고 있습니다. 고맙습니다.

[【박경미天地人=선한부자】]

좋아요 좋아 매일 이렇게 좋은 동영상 올려 주셔서 너무 감사해요^^* 열심히 할께요 아자

[귀염둥이은지]

정말이렇게 열심히 다이어트 도와주시니 감사합니다

[달래를 사랑해~]

퍼가요

[살들에친구]

살이 출렁거려도 열심히 할게요...출렁거리다보면 언젠가는....

[마빡이]

비오는 날이라 날씨가 후덥지근한것도 있지만 땀이 엄청 나네요 집에서 운동하면서 이렇게 땀나는 적 처음인거 같아요

[여우별]

있잖아요..스텝박스 대신 욕실문턱을 이용하면 더 좋더라구염 ㅋㅋ 두꺼운 책을 쌓아놓고 해보니까 금새 미끌리고 또 책도 상할 염려가 있던데, 욕실이 거실보다 쬠 낮아서 거기 서서 하니까 저는 딱 좋더라구요 ㅎㅎㅎ

[**Nail Pro**]

좋은정보감사~^^

[해기]

헥헥...... 다시한번 더해야지.^^

[미~~소]

담아 갑니다 ^^

[둥이사랑~♡]

담아갑니다~

[샹큼이24]

안녕하세요^^꼭 아령이 필요한가여?물통은 않될까염?좋은 방법점 알려주세여..

[미친오리]

상큼이24님 물통에 물가득 넣어서 하셔두돼요작은물통..아침부터 했더니 기운이 넘치네요 ^^

[목표 S라인]

넘 좋은 정보네여.^^

[천휘현]

앗싸 시간도 없는데 아침마다 저거 5분씩 해야겠당!! ^^

[피터팬훈이]

방금 3셋트 마쳤어요. 온몸에 땀방울이 송송~~ 내일도 열심히 운동하겠습니다.

[희진ㅎ]

감사해요 ㅋ퍼갈께요

[이쁘이♥]

싸 감사합니다 날꺼예요

[OrㅋrㅅiOr]

이것도 괜찮을 것 같은데 스텝박스 같은건 어디서 구하죠?? ㅠ.ㅠ

[금강송]

늘 고맙습니다.

[사월]

아침운동 잘 했어요. 감사합니다 (__)

[Ð눈물한방울ㆀ]

담아갈께요~!!