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<P>173에 55kg인 마른남자입니다</P>
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<P>단기간 벌크하려고 마이피티라는 홈페이지에서 짜봤는데요</P>
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<P>1일</P>
<P>가슴-플렛 벤치 프레스(10회 3세트, 중량늘린후 8회 2세트),인클라인 벤치프레스(10회 2세트),덤벨플라이(10회 3세트)</P>
<P>이두-스탠딩 바벨 컬(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)</P>
<P> </P>
<P>2일</P>
<P>등-벤트 오버 바벨 로우(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트),시티드 케이블 로우(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)</P>
<P>삼두-딥스(최대가능횟수 5세트),트라이셉스 프레스 다운(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)</P>
<P> </P>
<P>3일</P>
<P>하체-스쿼트(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트),레그프레스(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)</P>
<P>어깨-시티드 머신 오버헤드 프레스(10회 3세트),업라이트 로우(10회 2세트)</P>
<P> </P>
<P>4일</P>
<P>휴식</P>
<P> </P>
<P>이렇게 하라는데요</P>
<P>헬스는 처음이라 처음 중량을 몇으로 잡고 중량늘리고나선 몇으로 해야할지 감이안오는데</P>
<P>어떻게해야할까요?</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
계획표짰는데 중량 선택을 못하겠어요
엣지있게!
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조회 140
09.10.31 21:07
댓글 2
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첫댓글 자기 몸은 본인이 제일 잘 아시지 않을까요? 벤치는 양쪽에 15kg 껴보시고 정자세로 했을때 많이 할수있다치면 무게를 늘리시면 그만이죠~ 그런데 바벨과 무게와 같이 덤벨 무게는 못드시니깐 약간 낮은 무게로 하시면 되고요.
초보시라면 일단 가벼운 중량부터 해보시는게,, 빈봉부터요..