<P> 걷기 운동<BR><BR><BR></P>
<DIV name="viewmail-textHtml"><!-- 내용 부분 Start--><!-- html --><!-- head --><!-- /head -->
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<DIV style="FONT-FAMILY: 굴림, 굴림체, Gulim, Baekmuk Dotum, Undotum, Apple Gothic, Latin font, sans-serif; FONT-SIZE: 12px">
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<P align=center><FONT color=#c00000 size=5 face=휴먼명조>걷기 운동</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking12.gif" width=158 height=374></FONT></P>
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<P><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>오늘은 종일 비가 온다는 예보다<BR>오늘도 걷는다</FONT></P></CENTER>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걷는 것이 좋다는 것은 누구나 알고 있다.<BR></FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걷기운동으로 체중감량과 심장병을<BR>치료했다는 사례가 있는가하면...</FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>유방암 수술후 걷기운동으로 <BR>재활중인 한 여성은 걷기운동을<BR>적극 권장하기도 한다. <BR>많은 사람들이 여러 가지 경우의 <BR>사례를 들면서 걷기를 권한다</FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걸을 수만 있다면 나이든 사람에게는 <BR>걷기운동 보다 더좋은 운동이있을까?</FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">단 지속적으로 계속해야하고</SPAN><BR>기분좋게 습관화 되어야한다.<BR></FONT></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>한걸음을 걷는 순간 200여개의 뼈와 <BR>600개이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고 <BR>모든장기들이 발한 운동을 하게된다. <BR><BR>보성 - 순창 - 예천 - 봉화 - 인제는 <BR>해발 300~500m 중산간지역으로 굴곡이<BR>심하여 많이 걷게되고 공기가 맑고 <BR>건조한 환경속에서 생활하는 마을에는<BR>장수하시는 분들이 많이 살고 게시다. </FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>뛰지말고 걸어라 </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걷기는 신체어느 부분에도 충격이나 힘의 부담을 <BR>주지 않아 안전한 운동이기때문이다. <BR><BR>일주일에 5~6일 30분정도씩 걸어라 <BR>말은 하기가 쉽지만 매일 같이 규칙적으로 <BR>걷는 다는것은 불가능 하다고들 한다. <BR>그러나 걸을 수가 있다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>생활습관만 바꾸면 30분이 아니라<BR>1시간 이상씩 걸을 수가 있는 것이다. <BR>간단한 예로 시장을 보러갈 때 자가용이나 택시를 이용하지말고 <BR>버스 세정거장 정도의 거리라도 걸어간다. <BR>시장을 보고 짐이 있을 때에 버스를 타고 집으로 오면<BR>벌써 20분은 걸은 거리가 된다. </FONT></SPAN></P>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>볼일보러 시내를 다닐 때도 자가용이나 택시를 버리고 <BR>지하철이나 버스를 타고 다니면 버스정류장까지<BR>가는 거리 지하철을 타러가는 거리 모두 걸어가기<BR>때문에 걷기운동이 된다. </FONT></SPAN></P>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking01.gif"></FONT></SPAN></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>세계보건기구도 <BR>매일 30분식 걷기운동인 중강도 운동을 하면 <BR>성인병을 예방할 수 있다고 발표하고 있다. <BR><BR>꼭 미국사람들이 이렇게 했으니 <BR>우리도 이렇게 해야한다는 것은 아니다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>내건강 내가 돈안드리고 건강하게 장수하자는 <BR>뜻에서 강조하는 바이다. </FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>1주일에 5일 매일 30분씩걸으면 뇌졸증이나 <BR>심근경색증을 24%나 감소된다는 연구결과가 나왓다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>매일 500만명이 성인병으로 사망하고 <BR>3,000만명이 성인병으로 고생하는 지구촌에서<BR>걷기운동을 게을리 해서 나도 그 대열에 끼어든다면 <BR>얼마나 비참할 것인가 깊이 생각해 봐야할 숙제이다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>누구나 달리기가 운동량이 많아 걷기보다 <BR>효과가 더 있을 것으로 생각한다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>그러나 실험결과를 한번 보면 </FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">최대산소섭취량(단위 : ml/kg/min) </SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">걷기 35.85 달리기 71.26 로 강도가 센운동일 수록 <BR>산소섭취량은 증가 했다. </SPAN><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>마라톤을 할 때에는 12배나 증가하였다. </FONT></SPAN></P>
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<P align=center><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking06.gif"></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>많은 양의 산소가 우리몸에주는 영향은 어떠할까? <BR>인체에 흡수된 산소는 혈관을 지나 세포에 전달되고 <BR>세포막을 통과한 산소는 니토콘디리아에서 <BR>에너지와 물로 만들이지는데 일부는 활성화산소로<BR>만들어진다.</FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>산소를 너무 많이 들이 마시면 필요이상으로<BR>많이 만들어진 활성산소는 장기나 근육에 침투해 <BR>늙거나 병들게 만든다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">쥐의 실험에서 쥐를 넣은 통에 산소 20% 와 <BR>100%를 투입시켰을 때 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>산소 100%를 통에 투입한 <BR>쥐는 1주일만에 죽었다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>이처럼 너무 많은 산소를 들이 마셔도 <BR>우리몸은 늙고 병들어 가는 것이다. </FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><BR>활성산소는 우리몸에 노폐물 축적을 촉진하게되어 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR>산화를 촉진시켜 퇴행성 변화가 빨리 온다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>산소섭취량이 많아지면 노화를 촉진시키므로 <BR>적당한 산소를 섭취해야한다. <BR>걷기보다 마라톤은 3배이상 많아진다. </FONT></SPAN></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">일반인의 최대산소 섭취량의 50~75% 필요한 <BR>저강도 중강도 운동이 필요하지만 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR>최대산소양의 80-90%이상 섭취하면 <BR>근육, 관절, 폐기능 이상등 노화를 촉진시키므로 <BR>자기체력에 힘이부치게 운동을 하면 무리가오고 <BR>근육이나 관절에 무리가 간다. <BR>자기 몸에 맞게 적당한 운동이 필요한 것이다. </FONT></SPAN></P>
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<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걷기와 달리기를 할 때의 칼로리 소비량을 비교해<BR>보면 </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>똑같이 30분씩 걷고 - 달리기를 했을 때 <BR>걷기는 142kcal, 달리가 250kcal로 나타났고 </FONT></SPAN><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>체중이 60kg인 남성이 30분운동을 했을 때에는 </FONT></SPAN><BR><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걸었을 때 지방50 탄수화물50 <BR>달리기 지방33 탄수화물 67로 나타났으므로 <BR>운동강도가 높아질 수록 체내에서 유산소운동에 <BR>가까와 져서 탄수화물 소비량이 증가한다.</FONT></P>
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<P align=center><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking11.gif"></P>
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<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걷기운동처럼 강도가 낮으면 낮을수록 <BR>지방산화가 촉진된다. <BR>그래서 걷기운동만으로도 살을 뺄 수가 있다. <BR>안정성 실험결과는 (걷거나 달릴때 땅에 닫는<BR>앞력측정) 발의 관절에 받는 충격 (10n=1kg) <BR>걷기 1100n 달리기 2300n으로 발에가해지는 <BR>충격을 보면 걷기는 체중의 1~2배 이고, <BR>달리기는 3~4배 이므로 <BR>충격량이 적은 걷기가 나이든 사람에게는 안전성이 있다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>걸을 때는 한쪽발은 지면에 닫지만 뛸때는 <BR>두발이 다 공중에 떧다 지면에 닫기 때문에 <BR>충격이 크고, 무릎도 걸을때 각도와 뛸때 <BR>각도가 많아진다 <BR><BR>즉 뒤로 무릎이 많이 구부러지기 때문에 <BR>무릎관절에도 그만큼 힘이 가해진다. <BR>30도이상 구부리는 운동은 관절염위험이 있다. <BR>걷기는 비만, 관절염 환자도 할 수 있는 <BR>가장 안전하고 효과적인 근육강화 운동이 될 수 있다 </FONT></P>
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<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking07.gif" width=494 height=359></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>똑같은 사람이 운동한 사람과 <BR>하지않은 사람을 비교하면 비만에 의한 평균수명 </FONT><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><BR>운동을 하지않은 사람이 35세가 되면 -5년, <BR>45세때는 심장마비의 위험성이 운동을 한사람은 50% 감소. <BR>뇌졸중 발생가능성은 운동을 한 사람이 -40% 감소. <BR>당뇨병은 운동을 한 사람이 -60% 감소. <BR>골다공증은 운동을 한 사람이 -30% 감소. <BR>건강나이 운동을 한사람 79세일때 하지 않은사람의 <BR>71세와 8년 차이가 난다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>한국인의 5대질환인 <BR>고혈압 - 심장병 - 당뇨병 - 뇌졸중 - 암은 <BR>운동부족으로 많이 온다. <BR>걷기와 혈압의 관계는 걷기운동을 하면 <BR>돌연사 위험이 높은 아침 7~9시 사이 혈압이 <BR>감소하는 것으로 나타났다.<BR><BR>걷기를 많이하면 남여 모두 혈압이 떨어진다. <BR>혈압이란 혈액이 혈관내벽을 미는 압력을 말하는 데 <BR>혈액이 많아지거나 혈관이 막혀 피가 잘 흐르지를 못하면<BR>심장에서 밀어내는 압력으로 핏줄이 팽창되는 <BR>압력을 잰 것이 고혈압이다. </FONT></P>
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<P align=center><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking04.gif" width=182 height=273></P>
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<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>수도관이 녹슬어 자꾸 구멍이 작아지듯이 <BR>우리 혈관도 노폐물(찌거기)이 끼기시작하여 혈관 구멍을<BR>자꾸 작게 만든다. 나쁜콜레스테롤(ldl)이 쌓인 부분을 <BR>지속적으로 걷기를 하면 좋은 콜레스테롤(hdl)이 청소를 <BR>해주어 피가 잘 통하므로 혈압이 떨이진다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>남녀모두 많이 걸을수록 좋은 콜레스테롤(HDL) 이 <BR>늘어나므로 혈관청소를 잘하여 피가 잘 통하게 되어 <BR>혈압이 올라가지 않는다. 운동을 하면 인슐린작용을 높여<BR>혈당을 떨어뜨려 주므로 당뇨에도 효과가 좋다. <BR>혈당이 너무 낮을 때에는 심한운동을 피하는 것이 좋고 <BR>자기 체력에 맞게 운동을 하는 것이 최선의 방책이다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>본인이 녹적지근하다든가 피곤한 느낌이 들 때까지 <BR>운동을 하면 무리하다는 신호탄이다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>모든 성인병을 가진 사람은 <BR>절대 숨을 몰아쉬는 운동 콩당콩당 뛰는 운동 <BR>온힘을 가하는 힘겨루기 운동등은 피하는 것이 좋다. <BR>뒷동산에 올라가서 모듬이 숨을 쉬지 않을정도의 <BR>걸음거리로 산책하면 피톤치드를 이용한 삼림욕법이므로 <BR>권장하는 운동이다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>성인남성이 하루에 필요한 운동량은 300kcal 이다. <BR>1일 섭취량은 2500kcal인데 신진대사(가만히 두러누어 있어도 <BR>소비되는 양) 1500kcal이고 일상생활하면서 <BR>소비되는 양이 700kcal이므로 나머지 300kcal는 <BR>운동으로 없애야 한다.<BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>보통걷기<BR>분당-100보내외 걸을 때 칼로리 소비량 6kcal/분 <BR>최대심박수 118회/분 이다</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>빨리걷기 <BR>분당-110보이상으로 걸을때<BR>칼로리 10kcal/분 . 최대심박수220회/분 <BR>300kcal를 소모하기위해서는 보통걷기는 50분 . <BR>빨리걷기는 30분이 필요하다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking13.gif"><BR><BR>신발은 자기체중의 1%의 무게를 신어야 좋고, <BR>발가락부분은 여유있게 넓어야 한다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>구두나 슬리퍼 보다 운동화가 최고로 적합하다. <BR>허벅지 근육을 키우려면 무릎을 위로 힘차게 <BR>올리며 걷고 어깨나 상체근육을 강하게 하려면 <BR>팔과 어깨를 힘차게 움직이며 걷는다. <BR><BR>노폭은 얼마라 규정하지말고 자기 취향에 맞게 <BR>자세만 똑바로 걸으면 된다. 팔자나 안중다리형으로 <BR>걸으면 골반뼈가 뒤틀릴 수가 있고 모든 신체균형이 <BR>무너지므로 이점 유의하여 바른자세로 걸어야 한다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조>운동시간대는 <BR>저녁 7시이후 운동이 부신피질, 깁상선 자극 호르몬 <BR>분비량이 증가하므로 저녁시간대에 하는 것이 효과적이나 <BR>일상생활이 허락하지를 않으므로 출퇴근시간에라도 <BR>골목을 빙 도는 거리로 돌아다니는 습관을 가지면 된다.<BR><BR>당뇨환자는 저녁운동이 혈당을 떨어뜨려 주므로 효과적이다 <BR>단 아침운동 피해야 할 사람은 뇌졸중, 심장병, 고지혈증, <BR>동맥경화 등 성인병 환자이다. 특히 날씨가 차가운 겨울에 <BR>아침운동은 대단이 위험하다. </FONT></P>
<P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕"><FONT color=#1f497d size=3 face=휴먼명조><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsenka36.wisegiga.net%2F%7Esnowpeak%2Fzy26%2Fwalking08.gif" width=297 height=319><BR><XX-EMBED height="40" width="326" loop="-1" autostart="true" type="audio/x-ms-wma" src="http://senka36.wisegiga.net/~snowpeak/spmusicwma/Sojiro-serenade.wma"></FONT></SPAN></P></DIV></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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첫댓글 네 오공 샘 잘 배우고 갑니다
건 하루 되세요 
걷는 운동은 무슨약 보다도 명약이지요...
네 걷기운동 좋은건 아는데
실천이 잘안돼요
또 작심삼일 시도해봐야 겠군요^^
저희 동네 계시면 함께 운동과 걷기를 할수 있을텐데...안타까워요...
어느동네 사시는데요?
그래도 남편 친구 부부랑 등산을
한달 두번가요^^
낼부턴 걷기할거예요
감사해요 건강하셔요^^
한달에 두번씩 등산을 하시면 많이 하시는것 같아요..
저도 10여년전에는 등산에 미쳐 다녔는데..
지금은 집뒷에 삼봉산이 있어 그곳 임도를 걷는 낙이 있답니다...