분노조절장애란?
분노 조절 장애의 정식적인 의학 명칭은 ‘불규칙적 폭발 장애 (intermittent explosive disorder)’입니다.
분노는 생후 3개월이 되면 나타나게 되는 일차적인 정서로, 살아가면서 가장 빈번하게 경험하는 정서 중 하나입니다.
개인의 생존과도 연결된 정서로, 자신의 본능적인 욕구가 제대로 충족되지 않거나 타인으로부터 신체적 혹은 심리적 위협을 받을 때 주로 나타나는 감정입니다.
인간의 기초적인 감정이기에 분노를 느끼는 것만으로는 문제가 되지 않지만, 분노를 부적절하게 표출하는데 그 정도가 적정 수준을 넘은 경우에 우리는 이를 ‘분노 조절 장애’라 표현합니다.
아동기의 분노
아동기는 자신의 감정을 인식하고 그것을 표현하는 방식을 형성해나가는 시기로, 정서와 행동발달에 매우 중요한 시기입니다. 아동기의 경험이 이후 청소년기를 거쳐 성인기까지 지속되기 때문입니다. 아동기에 감정을 건강하게 조절하는 경험을 하지 못한다면, 이는 아동의 정서, 행동문제를 일으키고 결과적으로 청소년기의 비행에 큰 원인이 될 수 있습니다. 그런데 이러한 아동들의 정서, 행동문제의 요인으로 가장 중요하게 다뤄지는 것 중 하나가 바로 ‘분노’입니다.
최근 건강보험심사평가원에 따르면 정서 행동문제로 인해서 아픔을 호소하는 아동이 급격히 증가하고 있다고 합니다. 뉴스에서도 아동의 분노조절장애가 우발적 범죄로 연결되는 소식들이 빈번하게 나오고 있습니다.
만일 우리 아이가 지나치게 분노를 표현하고, 그 강도가 점점 더 강해진다고 느낀다면 혹시 아이에게 분노조절에 문제가 있는 것은 아닌지 전문가를 통해 점검해볼 필요가 있습니다.
분노의 감정을 다스리는법!
1.반응을 보이기 전에 먼저 화가 난 감정상태를 알아차립니다.
우리가 화나 분노를 느낄 때, 스스로 화가 난 감정을 인지하기 이전에 몸이 그 감정을 알아차리고 심장 박동수가 빨라진다던지, 체온이 상승되는 등과 같은 사인을 주게 됩니다. 화가 났을 때, 먼저 반응하기보다도 몸의 사인을 알아차리고 관찰하는 시간을 잠시라도 가져보세요.
호흡의 변화, 얼굴색의 변화, 체온의 변화, 손의 움직임을 관찰하고 나의 마음이 흥분된 상태라는 것을 인지하는 것이 좋습니다. 그리고 나서 내가 경험하고 있는 감정이 무엇인지 이름을 붙이고 이러한 감정은 곧 사라진다는 것을 스스로에게 말해주세요. 이 과정을 거치는 것으로도 분노의 감정을 다스리는데 도움이 됩니다.
2.시각화를 통해 마음을 진정시킵니다.
시각화는 스스로에 대해서 통찰하고, 동시에 마음을 진정시킬 수 있는 있는 효과가 있습니다. 조용히 눈을 감고 평안하고 고요한 숲이나 바다, 혹은 자신만의 고요한 장소를 시각화합니다. 머릿속으로 그린 장소의 시야나 소리 냄새 느낌을 적극적으로 상상해봅니다. 음악을 함께 사용하는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 충분한 휴식 시간을 갖습니다.
십대들은 육체적으로 피로를 느낄 때 더 예민해져 쉽게 분노의 감정을 느낄 수 있습니다. 밤에 숙면을 취하고, 낮에는 너무 무리하지 않게 활동하는 것이 좋습니다. 만일 작은 요소에도 쉽게 화나 분노를 느끼게 된다면, 지금 충분한 휴식을 취하고 있는지 점검해보고 신체의 안정을 위해 충분한 수면시간을 확보하는 노력부터 시작해보는 것이 좋습니다.
아이가 분노를 표출할 때 부모의 대처법!
■ 우선 자녀의 말을 경청해주세요.
아이의 반응에 무조건적으로 화를 내거나 다그치기 보다는, 아이가 무슨 말을 하는지,
무엇 때문에 화를 표현하고 있는지 자녀의 의견을 들어주는 것이 좋습니다.
■ 자녀의 분노에 대해 예민한 태도를 보이는 것 보다는 여유 있는 자세로 대하며 자녀의 감정이 진정될 수 있도록 다스려줍니다.
자녀와 함께 흥분한 태도를 이어간다면 현명한 교육이 이루어질 수 없습니다.
■ 자녀와 싸우지 말아야 합니다.
아이가 분노하는 태도를 보일 때, 아이의 자잘못을 따지면서 자녀와의 싸움으로 번져나가게 될 수 있습니다.
자녀와의 싸움은 자녀가 분노의 감정을 잘 컨트롤할 수 있도록 지도하는데 전혀 도움이 되지 않습니다.
■ 자녀의 감정에 충분히 공감하며 격려해주세요.
자녀가 건방지고 부정적인 태도로 자신의 감정을 표현할 때, 그것은 아이의 열등감에서 시작된 반응일 수 있습니다.
자녀의 그런 태도에 책망하기 이전에 충분한 공감과 격려를 시도해보세요.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
[이향숙 소장님 인터뷰 및 칼럼] >> 청소년상담복지센터 칼럼 "분노조절이 어려운 자녀, 어떻게 도울 수 있을까?"
[상담후기] >> 우울과 분노 청소년 치료후기
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*참고문헌
wikiHow, Kelli Miller, LCSW, MSW, How to control anger Tweens and Teenagers)
전은청, 이진숙.(2010).아동의 모 애착 및 분노와 정서ㆍ행동문제간의 관계.가정과삶의질연구,28(6),157-167.
남보람. (2016). 욱 성질? 분노 조절 장애? 정확한 명칭은 ‘불규칙적 폭발 장애. 국방과 기술, (454), 158-159.
*사진출처: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김단솔