공격성 & 분노
공격성는 다른 사람에게 해를 가 할 목적으로 행하여지는 행동을 뜻합니다. 공격성은 다양한 방법으로 나타날 수 있습니다: 다른 사람을 물리적으로 해치는 물리적 공격성, 소리를 지르거나 욕설을 하는 등의 언어적 공격성. 언어적 공격성은 특히 다른 사람의 감정을 해치거나 심리적 아픔을 유발할 수 있기에 심리적인 공격성의 모습을 띄고 있습니다. 다른 공격성의 모습으로는 관계적 공격성이 있습니다. 관계적 공격성의 특성은 다른 사람의 관계를 해치거나 조작하려는 특징을 가지고 있습니다. 연인의 질투심을 유발하려 다른 이성에게 다가가거나 연인이나 친구에게 협박을 하며 부탁을 하는 모습들이 관계적 공격성의 예시가 될 수 있습니다.
공격성은 감정적 상태의 복잡한 상호작용으로 인한 결과물이고 특정한 감정, 생각, 신체적 각성, 불만족스러운 상황 속에서 일어날 수 있습니다. 그 중 분노는 공격적인 목적을 가지고 중요한 역할을 하는 본질적 감정이라고 할 수 있습니다. 분노의 감정을 느끼게 되면 공격적인 행동을 유발하게 됩니다. 분노는 슬픔, 공포 등의 다른 감정들과는 다르게 분노를 표출함으로 사회부적응, 관계의 질 저하, 공격적 행동이 일어날 수 있습니다.
그렇다면 분노 조절이 어렵다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?
분노는 올바른 방법으로 표출이 되었을 때라면 이로운 감정일 수 있습니다. 하지만 제대로 표출되지 않았을 경우에 안에서 쌓여 다른 부정적 방식으로 터질 수 있습니다. 분노 조절 능력에 어려움이 있는지 알아볼 수 있는 몇 가지 특징들을 알려드리도록 하겠습니다.
분노 조절 어려움 체크리스트
말로나 신체적으로 다른 사람에게 피해를 준 적이 있나요?
스스로 생각하기에 항상 화가 나있다고 생각하나요?
분노를 조절할 수 없다 생각하시나요?
화가 날 때 하는 행동이나 말에 대해서 자주 후회하시는 편인가요?
스스로 생각하기에 작고 사소한 것들이 화나게 하는 것 같나요?
체크리스트를 보시고 분노 조절에 어려움이 있으신 것 같다 느끼신다면 아래 분노를 조절할 수 있는 방법들을 활용해 보시면 좋으실 것 입니다.
분노를 다스릴 수 있는 TIP
분노 조절에는 인지행동치료가 효과적이라는 다양한 연구들이 있습니다. 인지행동치료를 통해서 어떻게 생각하고 행동하는지 변화 될 수 있기 때문입니다. 생각과 행동은 간혹 감정을 극대화 시키기도 하지만 반대로 누그러뜨리기도 합니다. 인지행동치료에 앞서 분노를 다스릴 수 있을 만 한 팁 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
분노의 촉발 요인이 무엇인지 알기
여러 상황에서 분노가 계속 되는 것을 느끼신다면 스스로 분노를 느끼는 상황이 무엇일지 생각해보는 것도 좋습니다. 분노를 느끼는 상황을 파악하여 그런 상황 속에서 어떻게 감정을 다스릴 수 있을 지 상황 별 대처방법에 대해서 미리 생각하고 연습해보는 것도 좋습니다.
“나” 화법 으로 말하기
화가 나는 상황 속에서는 다른 사람을 비난하는 경향이 있습니다. 이런 상황을 지혜롭게 모면하는 방법은 화가 나는 그 감정을 “나” 화법을 사용해서 이야기 해보는 것입니다. 예를 들어, “너는 집안일 하나도 안 하잖아.”라고 이야기하기 보다 “나는 너가 접시를 안 치우고 식탁에서 일어나서 화가 났어”라고 이야기하는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다.
한 발 멀리 떨어지기
분노를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능하면 분노를 유발하는 그 상황 속에서 한 발자국 떨어지는 것 입니다. 만약 친구 혹은 지인과의 언쟁이 격해진다면 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 만약 아이가 화나게 한다면 잠시 산책을 하셔도 좋습니다. “타임 아웃” 방법은 머리와 몸을 진정시키는데 핵심적인 방법입니다.
운동 혹은 활동적인 행동하기
운동과 신체적 활동을 하는 것은 분노 조절 연습 중 가장 필요한 요소입니다. 간단한 산책을 하거나 헬스장에 가셔서 운동을 하셔도 좋습니다. 어떤 방식으로든 몸을 움직이고 활동적인 행동을 하신다면 생각과 마음을 비우시는 데 도움이 되 실 것입니다.
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*참고문헌
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WebMD. 2020. Signs of Anger Issues. [online] Available at: <https://www.webmd.com/mental-health/signs-anger-issues> [Accessed 23 September 2022].
*사진첨부: pixabay
*작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 안예슬
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.