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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/796dbfe44b6228038aa53a3ed8fc50b043b39bd6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/796dbfe44b6228038aa53a3ed8fc50b043b39bd6" data-origin-width="900" data-origin-height="372"></div><p style="text-align: left;"><br><br>나스게에 글을 쓰는 날이 오다니 껄껄..<br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/12f13d9137cf455d575d88c8085e78726a6466cf" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/12f13d9137cf455d575d88c8085e78726a6466cf" data-origin-width="960" data-origin-height="1779"></div><p style="text-align: left;"><br>안녕하십니까까<br><br>저는 헬린이입니댜.<br><br>시작은 급 비스게에 적은 ‘올해에는 꼭 워터밤을 가겠다’ 한마디에... 열운 중입니다.<br>아무도 관심 없으시지만.....<br></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="frog" data-emoticon-name="022.png" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/frog/large/022.png"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/frog/large/022.png"></div><p style="text-align: left;"><br>솔직히... 천성이 게을러서 그런가...<br>진짜 인생이 좀 노잼...이 되었어요. <br>운동 넘 가기싫다요.. 그래도 걍 가는중..<br>운동갔다가 → 지쳐서 쓰러져있다가 → 근육통에 시달리며 끙끙거리다가 의 반복..<br>뭐 그래서 몸무게는 크게 안줄었는데..<br>눈바디가 많이 괜찮아졌읍니다. <br><br>이상 요즘 근황이고요. <br><br>나 헬스장에서 좀 친다(?) 하시는 분들께 여쭙고 싶어서요. <br><br>제 루틴<br><br><케이블 운동><br>스트레이트 암풀다운<br>와이드 그립 랫 풀 다운<br>시티드 케이블 로우<br>페이스 풀 <br>케이블 래터럴 레이즈 <br>케이블 글루트 킥백<br><br><기구><br>힙 어브덕션 <br><br>무게는 35kg <br>8개~12개, 4~5세트 <br>→ 위에 쓴거 분할없이 맨날하는중<br><br>유산소<br>러닝머신 5.5 ~ 6.0 40분 이상 60분 이하 or 실내싸이클 60분<br>인데 이제 하기싫은날은 30분....합니다.<br><br>복부를 집중적으로 빼고싶은데.. <br>눈 안압이 오르는 자세 (예: 플랭크, 거꾸리운동 등) 절대하면 안되서, 플랭크는 벽플랭크로 대체해서 가끔하고 있음돠.....<br><br>식단은 믿기어려우시겠지만...<br>1일 1식 중이고요. (술도 가끔 먹지만 ^^ 뭐 선수할거 아니니까능...)<br>커피 아아 ....가끔 빡치면 라떼^^ 이런식으로 먹고있음돠.. <br><br>일단 거의 매일 이정도 운동을 하고 있고..<br>현 상황 살은 안빠지는거 같은데 옷 핏은 달라짐.<br><br>일단 주 목적은 다이어트인데요.<br><br>저한테 훈수좀 둬주십쇼쇼<br><br>뭘 더 챙겨먹으라던가, <br>운동을 뭘 더 추가하거나<br>이거해봐라 추천해주시는 것도 완전 대환영입니다요. <br></p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="friends1" data-emoticon-name="001.gif" data-emoticon-isAnimation="true" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/friends1/large/001.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/friends1/large/001.gif"></div>
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카페 게시글
나의 스포츠 게시판
헬린이 좀 도와주세여...
Emily
추천 0
조회 981
24.05.30 22:50
댓글 14
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첫댓글 1일1식에 저운동량이면 10키로빠질거같은데요..
갑상선 호르몬 때문에 약먹고 있거든요? (걸어다니는 병원...) 그래서 그런지.... 안빠져요......😂 ㅋㅋㅋ
운동하면서.. 아 아프기전에 이렇게 운동했음... 진짜 걸그룹 따로없었겠다 싶.... ㅎㅎㅎ
저렇게 운동하니 한 2-3kg 겨우 왔다갔다 빠집니다여 ㅠㅠ
다이어트는 어차피 식사량과 섭취음식의 차이라고 생각하시면 편합니다
작년에 살면서 처음으로 독하게 해보니까 당조절이 진짜 핵심이더군요
저 사탕이랑 젤리 진짜진짜 좋아해서..챙겨들고 다니면서 먹곤했는데.. 딱 끊고.. 인생이 즐겁지 않아요. 하리보 젤리 먹고싶음요 😂 아 그리고 혈당 스파이크 안생기게 조심하려곤하는데 왜케 어렵나여... 세상 쉬운거 1도 없...
@Emily 야구 끊으시면 가장 빨리 됩니다
@LG 트윈스 야구 끊는거... 그거... 어떻게 하는건가요...야구 모르던 삶으로 돌아가고 싶은..
@Emily 이래놓고 저도 야구 한 번 보러 가려고 지금 고르고 있습니다 ㅎ
운동량에 1일 1식 하시면 정체기잉 상태이신듯해요.
운동 안하고 저탄고지할때 5개월만에 21kg 감량했는데, 주요한건 식단 잘 지키고 간식 안 먹는거였던 것 같아요. 유지할때는 걷기 주로했는데 이제는 운동 재미붙이려고 맨몸운동 하며 익숙해지면 헬스장 다니려구요.
혈당스파이크 지식 수준이 높으셔서
수면에 집중하며 개인적으로 좋은 지방 잘 챙겨드시면 느려도 목표한 몸은 만들어질거라고 봐요.
운동은 전문가가 아니라 조언 못 드려요 ㅠ.ㅠ
저탄고지 진짜 식단 챙기기 어렵던데.. 부지런해야 되드라고요? ㅠㅠ 한번 좀 더 신경써보겠음돠!!! 댓글 감사해요
지금 신체적으로 건강해지시고 있을꺼예요
갑상선때문에 고생중이셨던건 몰랐습니다
저는 Emily님 충분히 잘하시고 계신다고 생각해요. 응원합니다
운동도 워터밤도요!!
그렇겠쥬?? ㅋㅋㅋ 갑상선이 진짜 예민한가바요 ㅠ 괜찮아서 단약했다가 또 재발하고의 반복중임돠 ㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 해보갔음돠
헬린이지만 몇마디 하자면 좀 분할을 가져가셔도 괜찮을 것 같아요! 1.하체, 2.등+이두,3.어깨+삼두(+가슴) 정도로요~ 웨이트 끝나고 유산소, 복근은 매번 넣으시구요!
그리고 기구만 하지 마시고 맨몸 운동이랑 덤벨 운동도 넣으셔서 다양하게 하셔도 좋을 것 같아요! 풀업, 푸시업, 스쿼트, 데드리프트, 행레레 등... 양선수 유튜브 채널에서 여성 맞춤 내용도 많으니 참고 해 보셔요~~~
워터밤 화이팅입니다!
저중량이라고 생각해서 굳이 분할을 해야하나? 생각하고 있었거든요? 이게 매일 같은 운동하니까 몸도 기억(?)하는거같아서 말씀하신대로 맨몸, 덤벨도 넣어볼께요!!! 유튜브도 가서 보고오겠음돠~감사해요!!
@Emily 운동 처음하는 초보자들은 무분할로 보통 하는데, 어느정도 하면 부위별 타켓해서 하는게 효과적이라고 하더라구요!
맨몸운동은 1회도 안될 수도 있으니 밴드 풀업(혹은 점프 + 네거티브 풀업), 니푸시업, 시티드 레그레이즈 등 강도 조절 하시면서 해 보셔요! 화이팅입니다~~