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--하체--
프리스쿼트
50-10
80-10
100-8
80-10
80-10
스미스머신런지
50-10
50-10
50-10
40-10
20-15
스티프 레그 데드리프트
50-10
60-10
70-10
75-10
50-10
스미스머신 카프레이즈
80-15
115-15
115-15
115-15
115-15
레그익스텐션 3set
레그컬 3set
--어깨--
비하인드넥 프레스
40-10
45-10
50-8
40-10
40-10
덤벨 숄더프레스
18-10
15-10
13-10
사이드 레터럴레이즈
9-10-3
프론트
9-10-3
벤트오버
7-10-3
스미스머신 쉬럭
80-10-3
업라이트로우
40-10-3
--복근--(네거티브)
디클라인 싯업
10rep-3set
리버스크런치
10rep-3set
덤벨사이드밴드
25-15-3
첫댓글 와 2시간 반 죽음이네요 ㅎㅎㅎ 체력 좋으십니다.
근데 달리면 30분을 못뛰겠어요;;;
전 연애하시느라...바쁘신줄 알았는데...아프셨군요
몸도 마음도 완전 망신창이가 되었답니다.
몸 엄청좋아졌던데 이제 커팅해야쥐
커팅은 선수들이나 하는거져;;
옻닭 먹으러 갈까?
아 가려워 ㅅㅂ
얼마전엔 나한테 보디빌딩 관심없다더니 보충제랑 닭가슴살 사고 난리도 아닙니다.. 얼마후엔 춘계에서 마주칠지도..ㄷㄷㄷ
베넷에서 만나실듯
오빠 너무 무리 하시는거 아니삼 ^^
안그래도 죽겠습니다요. ㅠㅠ