안녕하세요^^제를 불러주신점 진심으로 감사를 느끼고 도움을 드리고 싶습니다. 저도 오랜시간 많은 분들과 고민하고 상담했던 이야기들을 이공간에서 이야기를 나눌수 있게 되어 기분이 좋아요.^^ 하지만 그중에는 정말 난해하고 어려운 질문들이 있는데요. 바로 이번 질문이 그런것 같은데요.!!(오해하지는 마세요.!!) 남성분들이야 종아리가 튼실하면 훈장이 될수있지만 여성분들은 대략 난처하잖아요. 제가 존경하는 의사선생님이 계시는데 그분들이 하는 이야기도 (조상님을 원망하라는 농담을 하기도 합니다ㅡㅡ"".) 즉 근육을 퇴화시키는 방법으로는 종아리를 사용안하는 것이 가장 확실한 답이나. 그럴수가 없잖아요. 인간은 걸어야
하니까요. 현제 런닝머신을 많이 사용하고 계신다면 그냥 걷거나 뛰는것 보다는 싸이클이나 발목을 사용하지 않는 기구를 사용하는 것이 약간은 도움이 되구요. 그래도 런닝이 지루하지 않으니 타시게 되면 경사를 올려놓고 타시면 님이 걱정하는 근육"비복근"이라는 놈인데요. 고것보다는 가자미근이 많이 사용되는 도움을 되실꺼에요."참고정도만 해주세요. 만일 종아리 사진이 있으면, 정말 조상님을 원망해야 하는지, 아니면 약간의 시술로도 가능한 것인지 판단할수 있을것 같아요. 아무래도 이글은 논쟁에 여지가 충만해보입니다 ㅡㅡ""
먼저 확실한 답변을 드리지 못한 부분에 있어 죄송한 말씀을 드리구요.! 저역시 시술은 부정적으로 생각을 하고 있습니다. 효과적인 종아리 스트레칭 방법역시 잘알고 계실꺼라 생각이 드는데요. 댓글로 링크드리도록하겠습니다. 먼저 근육은 항상 긴장할려고 하지 늘어나는 성질은 매우 약한데요. 그래서 스트레칭을 하게 되면 근육이 찢어질것 같은 통증을 느끼게 됩니다. 사진의 스트레칭은 뒷꿈치가 바닥에서 떨어지면 아니되요.^^
다음은 효과적인 푸쉬업에 대한 이야기 인데요. 퓌쉬업을 할때는 어깨가 팔꿈치보다 더 내려와야 효과적입니다. 이렇게 안하면 팔만 운동하는 격이 되거든요. 하지만 여성분들은 근력이 부족하다보니 정확하게 푸쉬업을 성공하기 힘들잖아요. 이럴때는 무릎은 구부리고 푸쉬업을 하게되는데요. 링크 걸고 다시 이야기 할께요.
이때 엉덩이와 허리 어깨선이 일직선이 되어야 됩니다. 엉덩이가 솟으면 잘못된 어깨운동만 될수 있기 때문이죠.!! 위 영상에 나오는 동작도 안되는 경우가 있는데요. 그럴때는 가슴을 완전에 바닥에 내여놓은 상태에서 허리가 웨이브 치면서 일어나더라도 꾸준히 연습이 필요합니다. 대신 허리에 아치는 안전한 자세는 아닌데요. 요거만 주의해서 조금씩 시작해보세요.
유튜브에 floor push up 이라고 치면 다양한 자세들이 나올꺼에요. 참고해 주세요.^^
첫댓글 ma4504님
근육이 어느정도이신지모르겠지만
저도 여자표준치에서
최다인데요
식이조절하고 운동하다보면
자연히 근육량도 줄더라구요
살은
얼굴부터 가슴 배 다리로
밑으로 빠지더라구요
제대로 하고계신다면
하체도 서서히 빠질테구요
그리고 왜
근육량이 중요하냐면요?
살을 훅 빼면 뭘하나요?
요요가 바로 온다면
근육량이 많다는건
기초대사량이 많아진다는거고
같은운동을했을때
소모량이 더 많아진다는거고
먹는식이를 일반식으로 먹는다해도
요요올 확률이 적다는거예요
근육량은 신경쓰지마시고
표준체중이라면
유산소와 무산소 시간을 반대로하심
어떨까싶네요
댓글이 따로 달려버려서 다시 또 적어요
근데요 근육이 몸 전체에 골고루 분포되어 있으면 괜찮은데요
이건뭐 하체에만 근육이 넘쳐서 문제랍니다
훈녀님 ~~ 감사합니다
긴 답변 감사합니다
근데요 근육양이 많으니깐 -사람들은 상체만 보고선 말랐다고들 하지만 -
근육운동은 겁이 나서 못하겠어요
그리고 운동관두면 (10년가까이 운동하고 있어요 -저강도로 그러나 꾸준히 ㅎ)
살찌는 체질이라서 상체만 자꾸 빠져도 운동을 관두지도 못하겠구요
이래저래 딜레마 ^^;;
안녕하세요^^제를 불러주신점 진심으로 감사를 느끼고 도움을 드리고 싶습니다.
저도 오랜시간 많은 분들과 고민하고 상담했던 이야기들을 이공간에서 이야기를 나눌수 있게 되어 기분이 좋아요.^^
하지만 그중에는 정말 난해하고 어려운 질문들이 있는데요. 바로 이번 질문이 그런것 같은데요.!!(오해하지는 마세요.!!)
남성분들이야 종아리가 튼실하면 훈장이 될수있지만 여성분들은 대략 난처하잖아요.
제가 존경하는 의사선생님이 계시는데 그분들이 하는 이야기도 (조상님을 원망하라는 농담을 하기도 합니다ㅡㅡ"".)
즉 근육을 퇴화시키는 방법으로는 종아리를 사용안하는 것이 가장 확실한 답이나. 그럴수가 없잖아요. 인간은 걸어야
저도 그런체질인데
요즈음
라인업하려고
팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기
기구운동에 열중하고있지요
훈녀님~라인업에 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기가 도움되는군요
윗몸은 반몸 일으키기 하시나요?
답변 감사합니다
하니까요. 현제 런닝머신을 많이 사용하고 계신다면 그냥 걷거나 뛰는것 보다는 싸이클이나 발목을 사용하지 않는 기구를 사용하는 것이 약간은 도움이 되구요. 그래도 런닝이 지루하지 않으니 타시게 되면 경사를 올려놓고 타시면 님이 걱정하는 근육"비복근"이라는 놈인데요. 고것보다는 가자미근이 많이 사용되는 도움을 되실꺼에요."참고정도만 해주세요. 만일 종아리 사진이 있으면, 정말 조상님을 원망해야 하는지, 아니면 약간의 시술로도 가능한 것인지 판단할수 있을것 같아요. 아무래도 이글은 논쟁에 여지가 충만해보입니다 ㅡㅡ""
아~~~스트레칭은 필수 입니다.
시술 --종아리 근육 퇴축술은 부작용이 워낙 크다고 해서요 그리고 보톡스는 저같이 근육충만형은
효과가 없다고 하고 ㅠㅠ나름 조사는 많이 해봤답니다 ㅋㅋ
다른곳 댓글 다신거보니 윗몸일으키기 추천하신것 봤는데 여자는 어떤 스탈로 팔굽혀펴기 하면 좋을까요?
무릎굽히고 ? 아님 펴고 남자처럼? 등등 구체적으로 설명 부탁드리구요
대부분 류코치님 처럼 얘기들 하더라구요
다리 기부스나 다리 올려놓고 잠자기 ,등등 무사용이 가늘어지는 비결이라고 ^^;;
제생각엔 조상탓 50% 저의 오랜 운동기간동안의 잘못된 운동 스타일50% =빚어낸 결과인듯 합니다
운동후 스트레칭은 일명 덜덜이랑 거꾸리 조금씩 한답니다
저도 한알합니다
그런데
요즈음 알이 조금 작아진듯하구요
팔굽혀펴기는 짐볼위에서
매트위에서 무릎굽히고하는게
편하죠
전체적으로 펴고하면
헤
체력이 급손실되서요
먼저 확실한 답변을 드리지 못한 부분에 있어 죄송한 말씀을 드리구요.! 저역시 시술은 부정적으로 생각을 하고 있습니다. 효과적인 종아리 스트레칭 방법역시 잘알고 계실꺼라 생각이 드는데요.
댓글로 링크드리도록하겠습니다.
먼저 근육은 항상 긴장할려고 하지 늘어나는 성질은 매우 약한데요. 그래서 스트레칭을 하게 되면 근육이 찢어질것 같은 통증을 느끼게 됩니다. 사진의 스트레칭은 뒷꿈치가 바닥에서 떨어지면 아니되요.^^
조금더 난이도 있는 방법으로는 이때 무릎이 솟는 것을 막아주시구요.^^
다음은 효과적인 푸쉬업에 대한 이야기 인데요. 퓌쉬업을 할때는 어깨가 팔꿈치보다 더 내려와야 효과적입니다. 이렇게 안하면 팔만 운동하는 격이 되거든요.
하지만 여성분들은 근력이 부족하다보니 정확하게 푸쉬업을 성공하기 힘들잖아요. 이럴때는 무릎은 구부리고 푸쉬업을 하게되는데요. 링크 걸고 다시 이야기 할께요.
Knee push ups
http://durl.me/6d5d7d
PLAY
이때 엉덩이와 허리 어깨선이 일직선이 되어야 됩니다. 엉덩이가 솟으면 잘못된 어깨운동만 될수 있기 때문이죠.!!
위 영상에 나오는 동작도 안되는 경우가 있는데요. 그럴때는 가슴을 완전에 바닥에 내여놓은 상태에서 허리가 웨이브 치면서 일어나더라도 꾸준히 연습이 필요합니다. 대신 허리에 아치는 안전한 자세는 아닌데요. 요거만 주의해서 조금씩 시작해보세요.
유튜브에 floor push up 이라고 치면 다양한 자세들이 나올꺼에요. 참고해 주세요.^^
링크 감사합니다
--막상 집에서나 헬스장에서 하면 기억안날까봐 몇번 돌려보기했습니다^^
정말 감사하다는 말씀 드리구요
다음에 질문사항 있으면 또 콜(?) 하겠습니다^^
@ma4504 넵 언제든지 글올려주세요.!!빨랑 빨랑 답글 드릴께요.!!