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<P>다이어트 및 근육 증진에 힘쓰는 24살 청년입니다.</P>
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<P>WPH 보충제 먹고 있고요, 식단은 그냥 기본식사..</P>
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<P>173 / 75~78kg 이구요</P>
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<P>과체중입니다. 하체비만이고요 요즘은 뱃살이.. ㅠㅠ</P>
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<P>근육은 약간 어느정도는 윤곽이 잡혀잇는 상태고.. </P>
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<P>웨이트(가슴, 삼두, 등, 복부 또는 어깨, 삼두, 등, 하체) 30분~40분하고 유산소운동 한 시간 이렇게 해오다가......</P>
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<P>어느 분이 근육도 유지시킬꺼면 근 손실때문에 줄이라고 해서 유산소운동은 40분으로 하기로 했습니다.</P>
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<P>전문가 몇명 분이 과체중인 저를 유산소에서 런닝머신 대신</P>
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<P>스텝퍼나 일렙티컬을 하라고 하는데요..</P>
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<P>스텝퍼 기구는 헬스장에 없어서.. 일렙티컬을 하려고 하는데 질문드립니다..</P>
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<P>1. 일단 일렙티컬은 두번 이용했고요..(이틀치)</P>
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<P>30분뛰었습니다.</P>
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<P>30분정도 하면 300칼로리정도 소모된다고 하는데 맞나요??</P>
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<P>근데 예상외로 땀이 잘 안나네요?? 런닝보다는.. 속도는 적당하게 뛰었구요</P>
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<P>2. 일렙티컬이 무릎이 안좋다는데.. 양 발판과의 간격이 좁을수록 좋다고 하는데.. 사진 첨부합니다..</P>
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<P>이 정도면 어떤건가요? 헬스장에 있는 일렙티컬 기구입니다.</P>
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<P>3. 과연 런닝머신보다 효과가 좋을까요?</P>
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<P>저는 참고로 런닝머신을 40분 뛰면</P>
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<P>처음 5분 걷고 10분 파워워킹 15분 뛰기 7분 파워워킹 3분 마무리 걷기 이렇게 해왔습니다.</P>
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<P>답변 부탁드립니다.</P>
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카페 게시글
다욧궁금증
일렙티컬이라는 유산소 운동기구 이용하려고 하는데요. 질문드립니다.
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첫댓글 일렙티컬하실때 발바닥이 발판에 다 붙어야해요
뒷꿈치 살짝들고 하면 절대안되고 완전 딱 붙여서 하세요 그럼 20분만해도 땀 엄청 날거예요
이거 40분하면 러닝뛰는것보다 훨씬효과좋다고 장담해요~
자동으로 뒷꿈치가 뜨게 되는데.. 어카죠 ㅠㅠ
그것보다 정석인 사이클 인터벌, 러닝머신 인터벌 하세요
인터벌이 머에여?? 사이클은 하체비만에 독 아닌가요 ??
유산소기구들은 개인의 성향이나 목적에 따라서 효율성이 증대될수도 있고 감소될수도 있습니다.. 계속이용하시던 트레드밀을 주로하시고 일립티컬이나 스텝퍼 싸이클등의 운동은 일주일에 2회정도로 이용하시면 적당하실것 같습니다
트레드밀은 무슨 기구인지 ㅠㅠ