복식호흡은 단전호흡이다~!

[소비자보호]

복식호흡~

복식호흡은 단전호흡이다~!

복식호흡은 흉식호흡에 대응하는 용어일 것이다.

가슴으로 하는 얕은 호흡이 아니라, 복부 깊숙이 하는 심호흡이다.

복식호흡을 한다면서~

들숨에 배를 내밀고 날숨에 배를 당기는 것이 다가 아니다.

횡격막을 움직이고 갈비뼈를 열어주는 횡격막호흡이 진짜 복식호흡이다.

①호흡의 움직임

들숨 = 공기가 들어오면 폐가 팽창하고 횡격막이 내려간다.

날숨 = 공기가 나가면서 폐가 수축하고 횡격막이 올라간다.

들숨에 폐가 팽창하면 횡격막이 내려가면서 아랫부분 갈비뼈가 밀리고 열린다.

②복식호흡이 안 될 때 문제

복식호흡(횡격막호흡)을 못하면 흉식호흡만 사용한다.

복식호흡(횡격막호흡)을 못하고 흉식호흡만으로 헐떡이다보면~

자연적으로 호흡이 짧아지고, 목이나 어깨가 긴장되고, 코어가 약해진다.

③복식호흡 평가 & 연습

복식호흡 들숨에 횡격막이 내려가면서 아랫부분 갈비뼈가 열린다.

아랫부분 갈비뼈 여닫기를 못하면 횡격막을 사용하지 못하는 것이다.

양손으로 갈비뼈 아랫부분을 누르면서, 갈비뼈 열고 닫기를 연습해야한다.

서있거나 앉아서 복식호흡을 하기보다, 누워서 연습하는 방식이 유리하다.

복식호흡은 원래 자동으로 작동되는 것이 정상이지만~

복식호흡이 되지 않으면 연습으로 수련해야한다.