MBTI와 스트레스
MBTI는 Myers-Briggs Type Indicator의 약자로 성격유형 선호지표라고도 합니다. MBTI 검사는 Briggs 와 Myers가 개발한 성격 지표로 개인과 그룹의 상호작용을 살펴보는게 유용하게 사용되고 있는 척도 중 하나 입니다. 1990년도에 김정택 교수님과 심혜숙 교수님에 의해 한국어판으로 개정 되었고 총 96문항으로 이루어져 있다고 합니다. MBTI를 통해 개인의 성격과 성향을 알아볼 수 있고 성격유형을 나타내는 지표로써는 내향형 (Introversion) – 외향형 (Extroversion) , 감각형 (Sensing) – 직관형 (INtuition), 사고형 (Thinking) – 감정형 (Feeling) , 판단형 (Judging) – 인식형 (Perceiving) 이렇게 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다. MBTI로 나타내는 각 성격 유형에 따라 나타내는 행동 양상, 인식의 차이가 있을 수 있으며 이것들은 스트레스를 받아 드리는 강도와 스트레스를 각자 표현하고 극복하는 방법에까지 영향이 있다는 연구 결과도 있습니다.
또한 MBTI와 스트레스, 극복력, 학교적응의 연관성에 대한 연구가 이루어졌는데 그 연구 결과에 따르면 내향형 (I형)이 외향형 (E형) 보다 학교생활 스트레스 평균점수가 더 높은 것으로 나타났습니다. 그리고 스트레스 극복력에 있어서는 외향형 (E형)이 내향형 (I형) 보다 더 높은 것으로 보여졌습니다.
따라서 우리 아이의 성향과 성격에 따라서 스트레스를 받아드리고 극복하는 점이 다르기 때문에 아이의 마음과 생각을 이해해주는 것이 필요합니다.
성격유형 별로 스트레스 받는 상황들은 다음과 같습니다.
ISTJ – 이 성격유형을 가지고 있는 사람들은 감정적인 상황과 어색하고 익숙하지 않은 상황에 스트레스를 받는 경향이 있고 통제가 되지 않는 급박한 변화에 있어서 스트레스를 받습니다.
ISFJ – ISFJ는 긍정적 피드백을 좋아하기 때문에 그것을 받지 못하는 상황에서 스트레스를 느낍니다. 긴장이 가득한 환경에 있어 스트레스를 받고 갈등과 비난을 받는 것을 힘들어 합니다.
ESFJ – ESFJ는 예상치 못한 변화에 대해 큰 스트레스를 받고 긴장감과 갈등이 있는 상황들을 스트레스 받아 합니다.
ESTP – ESTP 는 강압적인 규칙을 좋아하지 않고 통제되지 않는 상황을 스트레스 받아 합니다. 그리고 그들이 준비되기 전에 강압적으로 계획을 수립하는 것과 결정을 내리는 것에 있어 스트레스 받아하는 경향이 있습니다.
ISTP – 이 성격유형을 가지고 있는 사람들은 반복적인 업무에 스트레스를 받아하고 혼자만의 시간을 충분히 가지지 못하는 것에 있어서도 스트레스 받아 합니다.
ISFP – 이들은 엄격한 구조와 규칙들을 지키는 것에 스트레스 받아 하고 타인에게 충분한 공감을 받지 못했다는 것에 있어서도 힘들어합니다.
ESFP – ESFP는 장기적인 계획을 좋아하지 않고 먼 미래에 대해 생각하는 것을 좋아하지 않습니다. 또한 혼자 있는 시간이 너무 긴 것도 장시간 동안 앉아 있는 것도 좋아하지 않는 편 입니다.
INFP – 이 성격유형을 가진 사람들은 잡담을 별로 좋아하지 않고 비판이나 대립을 해야하는 상황을 스트레스 받아 합니다.
ENFP – 반복적인 업무를 해야하는 것에 있어 스트레스를 받고 정확하고 세세한 디테일을 보아야하는 것을 견디지 못합니다. 그들의 직감을 사용하지 못하는 것에 있어 힘들어 하고 강압적인 규칙을 따라야 하는 환경을 좋아하지 않습니다.
INFJ – 그들은 누군가로부터 받는 방해에 스트레스를 받고 비난, 갈등의 상황들을 좋아하지 않습니다. 세워놓은 계획이 흐트러지는 것을 안 좋아하고 혼자만의 시간을 충분히 갖지 못하는 것에 있어서도 스트레스 받아 합니다.
ENFJ – ENFJ는 오해가 생기는 상황이나 누군가에게 믿음을 받지 못한다는 것에 있어 스트레스 받아 하고 인정과 감사함을 받지 못하는 것에 대해서도 스트레스 받아 합니다. 긴장되는 관계나 상황들에서도 스트레스를 받아하는 편입니다.
INTJ – INTJ 는 시끄러운 상황이나 여러 감각 자극들이 있는 장소를 좋아하지 않습니다. 그들의 기술, 아이디어, 미래에 대한 비전을 마음껏 펼치지 못하는 환경에 있는 것을 스트레스 받아 합니다.게으르고, 무지한 사람들과 함께 근무하는 것 또한 좋아하지 않습니다.
ENTJ – 이 성격유형의 사람들은 게으른 사람들을 안 좋아하고 다른 사람에게 한 비판에 대해 죄책감을 느끼는 상황에 있어 스트레스 받아 합니다. 또한 잡담이나 시시콜콜한 대화를 좋아하지 않는 편입니다.
INTP – INTP는 간단하고 반복적인 작업을 강요 받았을 때 큰 스트레스를 받습니다. 또한 다른 사람들이 주어진 상황을 조정하고 있다라는 생각이 들면 그것에 대해 스트레스를 받아 하는 편입니다.
ENTP – 강압적인 규칙을 따라야 하는 환경에서 스트레스를 많이 받는 편입니다. 또한 그들이 준비 되기 전에 결정을 내려야 하거나 업무를 끝내야 하는 상황도 힘들어합니다.
스트레스를 건강하게 해소 하는 TIP
몸을 움직여보자
스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 자리에서 일어나서 움직이는 것 입니다. 빠르게 걷는 것도 좋고 햇빛 아래 느리게 산책하는 것도 좋고 빠른 달리기를 하는 것도 좋습니다. 어떤 방법으로든 몸을 움직이신다면 스트레스를 풀 수 있는 데 도움이 되실 것 입니다.
스트레스 자가 체크하기
자신이 얼마나 스트레스를 받고 있는 상황인지 스스로 알고 있는 것도 중요합니다. 자신이 스트레스 받았을 때 어떤 행동을 취하는지, 어깨가 굽어지는지, 어딘가에 기대어 있는 자세를 하는지 스스로의 감정과 행동을 탐색해보시고 이런 행동들을 통해 스트레스가 줄어드는 것을 느끼신다면 계속해서 이러한 행동들을 통해 스트레스 감소 연습을 해보시는 것도 좋습니다.
심호흡 하기
스트레스 받는 상황에서 조용한 장소를 찾아서 짧은 시간 동안 심호흡을 해보시는 것도 좋습니다. 코로 3초간 숨이 들이 마시시고 입으로 숨을 내쉬시며 스트레스가 가라 앉을 때까지 반복해보시는 것도 좋습니다.
[소장님 칼럼 및 인터뷰] >> 한국보건복지정보개발원 (2016.9.22) 전문가 상담칼럼
[상담후기] >> 박수빈 (가명) 모 상담 후기
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*참고문헌
4 Ways to De-Stress for Each of the Myers-Briggs Personality Types. 2016. Mbti. [online] Available at: <https://www.mbtionline.com/en-US/Articles/2016/December/4-Ways-to-De-Stress-for-Each-of-the-Myers-Briggs-Personality-Types> [Accessed 13 October 2022].
Neal, B., 2018. This is How You Should Be Dealing With Stress, Based on Your Myers-Briggs Type. [online] Bustle. Available at: <https://www.bustle.com/p/the-best-way-to-deal-with-stress-based-on-your-myers-briggs-personality-type-7815246> [Accessed 13 October 2022].
Storm, S., 2015. How Each Myers-Briggs Type Reacts to Stress (and How to Help!). [online] PsychologyJunkie. Available at: <https://www.psychologyjunkie.com/2015/08/02/how-each-mbti-type-reacts-to-stress-and-how-to-help/> [Accessed 13 October 2022].
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*사진첨부: pixabay
*작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 안예슬
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.