스크랩 흥미돋 일자목, 거북목 교정하는 요가동작

[해리또각또각슨]

[일자목, 거북목 교정하는 요가동작]
요즘 일자목으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.

특히 학생이나 사무실 근무자들은 키보드와 마우스를 이용해 반복적으로 손을 사용하다 보면, 목과 어깨가 뻐근하고, 손목과 팔이 저리는 경우도 한 번쯤은 경험하게 됩니다. 평소 뒷목이 뻐근하거나 뭉치는 느낌, 어깨가 무거운 느낌, 뒷골이 당기면서 두통이 있고, 눈이 뻑뻑하고 이로 인한 피로감이 반복된다면 일자목을 의심해 볼 수 있습니다....

즉, 고개를 숙여서 일하는 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 초래하여, 일자목을 유발하고, 심한 경우에는 목과 어깨 통증이 반복되는 악순환이 발생하여 목디스크를 초래하게 됩니다.

일자목은 빠른 시간내에 일시적으로 나타나는 것이 아니라 장기간의 잘못된 자세로 인해 C자 커브여야 하는 목이 일자형태로 바뀌는 것입니다.

♣ 일자목, 거북목 교정하는 요가동작
0분0초 - 9분20초 : 일자목 교정 요가 기본동작
9분21초- 13분12초 : 일자목 교정 요가 심화동작

♣ 일자목을 유발하는 잘못된 자세
- 출퇴근길 IT 기기 (아이패드, 스마트폰) 사용
- 공부할 때 수그린 자세
- 목을 뺀 자세로 컴퓨터 사용
- 운전할 때 앞으로 목을 뺀 자세

♣ 일자목예방법
- 알맞는 높이 의자에 허리를 펴고 붙여앉는다.
- 책상과 팔꿈치는 90도 유지
- 턱은 몸쪽으로 살짝 당겨 앉는 자세가 좋다.
- 장 시간 컴퓨터 작업시 수시로 스트레칭 해준다.
- 눈과 모니터의 거리는 40~60cm로 유지하며 가슴을 펴고 시선은 눈높이로 유지한다.
- 오랜 장시간 컴퓨터작업은 50분마다 3~5분정도 목,어깨 풀어주는 스트레칭을 해준다.

출처 : 스포츠마니아 일루모여: www.facebook.com/sportssmile

[네각턱]

[일자목 거북목 교정]

[무모한열정]

목자세교정 짱짱고마워 언니ㅋㅋㅋㅋ자주보고 해야겠다

[본진은엑소지만 이홍빈사랑해]

[거북목 교정] 고마워 언니!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[베개]

[목교정] 진짜 어깨부터 목 너무 아파 ㅜㅜㅜ 고마워 진짜 잘 볼게

[너무나완벽한내여자라9]

이거 퍼가고시픈데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ지우지마랑

[아맞다사이프리드]

방금했는데 아프면서 시원하다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ매일하면 어깨통증좀나아질까?

[신난닷ㅅ]

목교정 ㅠㅠ 이거지우지말아줘

[아이돌박애주의자]

[거북목어깨스트레칭]진짜 시원하다! 고마워ㅠㅠ!

[공부합시당]

[일자목교정요가]땡큐여시~~~ㅠㅠ

[돌아와라 돌아와]

와진짜시원하다 왜이제밧지 ㅠㅜ자주해야지♡

[hedwig]

고마워! 자주 해야지!

[내사랑씽씽]

아진짜고마워ㅠㅠ

[징징윙윙ㅇ]

(목스트레칭) 이걸이제발견하다니ㅜㅜㅜ여시고마워

[나츠메오일장]

ㅠㅠㅠㅠ맨날해야지 ㅠㅠ고마워엉엉 이제안아파ㅜㅜㅜ(일자목 거북목교정)

[다 귀찮]

거북목! 허리도아프고ㅠㅠㅠ미치겟덩ㅜㅜㅜ고마워!!

[오롯이나만으로행복하길]

고마워유ㅠㅠㅠ일자목때매 ㅠㅠ 고치고만다 ㅠㅠ

[초코미]

[목운동] ㅠㅠ 어제일자목인거 알고 절망했는데 ㅠㅠ 고마워여시ㅠㅠ

[HRHRHR]

[목운동]시간날때마다 틈틈히 해야겠당 ㅠㅠ 극복해야지!

[사람은무엇으로사는가]

[어깨]아또왔어..언니고마워 어깨아플때마다 이거검색해서온닼ㅋ

[atenzione]

목 교정 요가 고마워ㅜ

[뀨꾸까 뀽]

일자먹요가 ! 고마워 해야징

[콜링유어네임]

아 살거갘애 ㅜㅜㅜㅜㅜ고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[오렌지덕후]

[거북목 교정 요가]여시 진짜 고마워!!

[설거지 짱쉬룸]

[스트레칭]여시야거마워 꾸준히 해야지 이제!!

[추억속에 나는 묻히는가]

목운동...고마워 언니야ㅠㅠㅠㅠㅠ하...

[옛스]

거북목 고머웡!!

[찰떡아이스ㅎ]

[거북목 요가]ㅠㅠㅠㅠ목은 앞에보고 어떻게 팔을 뒤로 돌리지ㅠㅠㅠㅠ? 그냥 팔드는것도 잘 안된다ㅠㅠㅠㅠㅠ열심히 따라할게 고마워ㅠㅠ!!

[줌바~!]

[거북목요가] 진짜고마워 여시야!! 열심히 해볼겝 ㅎㅎ!

[바른자세로앉기!!]

방금했는더ㅣ심화동작 짱시원하다!고마워♡

[심심할때수학문제풀어주는여시]

이거 따라해야지8ㅅ8 목 아파서 고생 많이 하는데 이런 강 같은 글이!

[돈많은한량]

아 요즘 뒷목 너무 아팟는데 이거 하니까 좀 갠찮아졋다 지우지 말아줭 ㅠㅠ 자주올게 대왕연어

[Another day of sun]

일자목 교정 운동 응 반드시 나으리...고마워~

[아무말대잔치~]

하... 이런 스트레칭들 자주해줘야지...

[기린꽃]

나도 시간날때마다 해야지 뒷골땡겨 ㅜㅠ

[너땜에 미희치겠어]

와 이거 지금 했는데 이제껏 요가중에 최고... 억소리가 절로 나...

[한량이고싶다]

와 이거 진짜 개쩐다

[치즈스틱먹고싶어]

와 방금 해봤는데 개시원하다 자주 해야겠다

[닭가슴삵]

오늘은이거다

[조각들]

꾸준히 해야지 ㅠㅠ제발

[느개비 공인인증서 암호 다섯번 틀림]

아 나 병원인데 거북목이래서ㅠㅠㅠ 이제부터하야겠다ㅠㅠ

[브아걸]

고마워 여샤ㅠㅠ

[S2bastian]

여시야고마워ㅠㅠ뒷골이넘당겼는데 이거 꼭 해볼게!!

[Justdoit]

고마워....아침에일어나자마자하게

[인생은혼자야~~~]

고맙습ㄴ다 ,,,,

[스피또1등당첨자]

일자목 요가 넘 조아 시원해ㅠㅜ

[할뭐네!!!!!]

진짜 시원하다 ㅠ 고마워 !!!

[m & m]

고마워