스크랩 운동별 칼로리 소모량

[한길]

운동별 칼로리 소모량

 

* 운동의 종류와 시간에 따른 체중별 칼로리 소모량

운동종류	체중(kg)	운동시간별 소모에너지(kcal)
		10분	20분	30분	60분
빨리걷기	55-65 65-75 75-85 85이상	54 64 73 82	109 127 146 164	163 191 218 246	327 382 437 492
조깅	55-65 65-75 75-85 85이상	94 110 126 146	189 230 252 284	283 331 378 426	566 661 756 852
빨리뛰기	55-65 65-75 75-85 85이상	124 144 165 186	247 289 330 372	371 433 396 558	742 867 991 1116
자전거타기 배구 배드민턴	55-65 65-75 75-85 85이상	44 51 59 66	88 103 118 132	132 154 176 199	264 308 363 397
에어로빅	55-65 65-75 75-85 85이상	115 135 154 173	231 369 308 347	346 404 462 520	692 808 924 1041
계단오르기 볼링 테니스 승마	55-65 65-75 75-85 85이상	59 69 78 88	117 137 157 177	176 206 235 265	352 411 471 530
축구 농구	55-65 65-75 75-85 85이상	61 71 81 91	122 142 162 183	182 213 244 274	365 426 487 549
격렬한 춤	55-65 65-75 75-85 85이상	50 59 67 76	101 118 134 151	151 176 202 227	302 353 403 454
골프 탁구 느린 춤	55-65 65-75 75-85 85이상	35 39 45 50	69 78 90 101	104 117 134 151	208 235 269 302

일상생활 활동과 운동의 종류	칼로리소비 (kcal/kg/분)
	남자	여자
매우 가벼운 운동
수면 휴식, 담화 (앉아서) 교양 (읽기, 쓰기, 보기) 담화 (서서) 식사 일상활동 (세수, 화장실) 재봉 (수선, 재봉틀) 취미, 오락 (꽃꽂이, 차 마시기,             바둑, 악기연주) 자동차 운전 사무 (장부기록, OA기기작업)	0.017 0.023 0.023 0.025 0.027 0.029 0.029 0.029 0.029 0.030	0.016 0.022 0.022 0.024 0.025 0.027 0.027 0.027 0.027 0.029
가벼운 운동
자동차타기 (전차, 버스, 서있기) 구두닦이 천천히 걷기 (물건사기, 산보) 세탁 (전기 세탁기)      (손으로 빨기)      (말리기, 빨래걷기)      (다리미질) 음식 만들기 (준비, 정리) 청소 (전기 청소기)      (쓸기) 정원 가꾸기 보통걷기 (통근, 물건사기) 목욕 아이보기 (등에업고 걷기) 배구 (9인제)	0.038 0.039 0.046 0.041 0.059 0.059 0.046 0.048 0.050 0.059 0.055 0.057 0.061 0.061 0.057	0.035 0.037 0.043 0.038 0.055 0.055 0.043 0.045 0.046 0.055 0.051 0.053 0.056 0.056 0.053
중등도의 운동
자전거 타기 (보통의 속도) 계단 내려가기 청소, 걸레질 급하게 걷기 (통로, 물건사기) 이부자리      (올리고 내리기)      (말리기, 거두어 들이기) 계단 오르내리기 볼링 소프트볼 (야구)	0.073 0.082 0.082 0.082 0.107 0.101 0.064 0.064	0.061 0.068 0.076 0.076 0.076 0.099 0.094 0.060 0.060

일상생활 활동과 운동의 종류	칼로리소비 (kcal/kg/분)
	남자	여자
심한 운동
투수 야구 캐치볼 골프 (평지)      (언덕) 무용 (가볍게)      (활발하게) 사이클 (시속 10km) 라디오/TV 체조 에어로빅 하이킹 (평지)        (산지) 탁구 보트, 카누	0.091 0.064 0.073 0.073 0.108 0.073 0.108 0.080 0.080 0.091 0.073 0.100 0.108 0.108	0.084 0.060 0.063 0.068 0.100 0.068 0.100 0.074 0.074 0.084 0.068 0.092 0.100 0.100
격심한 운동
계단오르기 테니스 스키 (활강)      (크로스컨트리) 수상스키 배구 배드민턴 조깅 (120m/분) 등산 (평균)      (오르기)      (내려오기) 유도, 검도 축구, 럭비, 농구 등 스케이트 (아이스, 롤러) 수영 (자유형)      (평형)      (크로올) 줄넘기 (60-70회/분) 조깅 (160m/분) 달리기 (200m/분) 근력 트레이닝 복근운동 아령운동 ..	0.135 0.126 0.126 0.179 0.126 0.126 0.126 0.126 0.126 0.161 0.108 0.126 0.144 0.144 0.161 0.197 0.374 0.161 0.170 0.232 0.190 0.154 0.223 ...	0.125 0.117 0.117 0.165 0.117 0.117 0.117 0.117 0.117 0.149 0.100 0.117 0.133 0.133 0.149 0.182 0.345 0.149 0.157 0.214 0.175 0.143 0.206 ...

* 10분간 생활활동이나 운동으로 소모되는 칼로리의 평균치

운동의 종류	체중 60Kg의 여성	체중 70Kg의 여성	체중 80Kg의 여성
청소 설거지 요리 다림질 세탁기 세탁	25 23 25 23 20	29 27 29 27 23	33 31 33 31 27
걸레질 서서일하기 아이 돌보기 정원가꾸기 사무직	55 25 30 45 15	64 29 35 53 18	73 33 40 60 20
타이핑 운전 TV시청 목욕 쇼핑	15 20 13 20 23	18 23 15 23 27	20 27 17 27 31
산책 걷기 조깅 자전거 싸이클	25 35 70 40 50	29 41 82 47 58	33 47 94 53 66
등산 팔굽혀펴기 스트레칭 에어로빅댄스 태권도	80 80 40 60 100	93 93 47 70 117	107 106 54 80 134
농구 볼링 골프 라켓볼 축구	60 30 45 70 70	70 35 53 82 82	80 40 61 94 94
스쿼시 탁구 테니스 수영 스케이트 스키	120 40 70 80 70 70	140 47 82 93 82 82	160 54 94 106 94 94

* 일반적으로 300kcal를 소비하는데 필요한 시간
   (위에서 살펴본대로 체중이 많을 경우 칼로리 소모는 더 크다)

운동의 종 류	운동속도	300kcal을 소비하는데 필요한 시간(분)
		남자 (63kg)	여자 (52kg)
보 행	산보 (40-60 m/분)  정상 걷기 (70-80 m/분)  급보 (90-100 m/분)	114 87 63	144 108 78
주 행	조깅 (120 m/분)  조깅 (140 m/분)  조깅 (160 m/분)	48 42 33	60 51 42
Running	200 m/분  220 m/분  240 m/분	24 21 18	30 27 21
수 영		36	45
체 조		81	102
하이킹	평지  산지	96 63	102 78
에어로빅 댄스		72	90
골 프	평지 (18홀)  언덕 (27홀)	96 57	120 72
Cycling	10 km/시간  15 km/시간  20 km/시간  25 km/시간	96 72 57 48	120 90 72 60
계 단	오르기 90단/분  내려오기 90단/분	42 96	51 120

내용출처 : www.fatout.co.kr - 행복한 한의원