스크랩 우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다.

[해와달아씨]

우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다.

우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다.

나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.
그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비 한다면,
인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.

나이가 들수록 건강 관리에 대한 세심한 계획을 세우고,
자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다.
40대 이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개 한다.

★ 40대·근육.

근육의 힘이 현저히 떨어진다.
20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당한 노력이 필요하다.
체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면,
이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만 하다.

그러면 체격이 더욱 단단해 지며,
혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

★ 50대·뼈.

여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로,
나이들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.
이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지
알아 차리지 못하기도 한다.

골밀도 검사로 급격한 골 손실을 초기에 진단할 수 있다.

★ 60대·심장.

심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.
혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론,
비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한다.
과격한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다.

★ 70대·치매.

노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.
나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.
간단한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며,
뇌MRI(자기공명영상) 등으로
뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환
또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.

◆ 눈.

40세가 넘으면 렌즈(수정체)가 탄력을 잃고,
이를 조절하는 안근육도 약해진다.
그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.
60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라
백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲ 건강포인트.

녹황색 채소를 많이 먹으면
백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을
조기에 발견, 치료해야 한다.

◆ 치아.

치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.
오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.
잇몸은 위축된다.
40대 이후 치아를 잃는 가장 흔 한 원인은 '풍치(치주염)'이다.
부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

▲ 건강포인트.

모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다.
치실을 정기적으로 사용하고,
6개월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리 한다.

◆ 피부와 머리카락.

포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.
진피층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다.
50세가 되면 반은 흰머리를 갖고,
남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.

▲ 건강포인트.

피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.
노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.

◆ 귀.

청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서
내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.
대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나,
60세에서 80세 사이에 25% 감소 한다.
65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲ 건강포인트.

청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.
나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다.
하지만 최근의 보청기는
크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.

◆ 여성의 섹스.

폐경은 성욕과 원활한 성생활에 필요한
질의 윤활기능에 영향을 미친다.
질은 여성호르몬 에스! 트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.
성기 조직들은 얇아지고 건조해진다.
이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고,
이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.

▲ 건강포인트.

수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고,
에스트로젠 대체요법은 성기 위축을 줄인다.
크림제??호르몬을 직접 질 벽에 도포할 수 있어
다른 조직에의 영향을 최소화할 수 있다.

◆ 남성의 섹스.

나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다.
50세가 넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고,
사정도 젊었을 때처럼 강력하지 않다.
또 섹스에 대한 느낌도 감퇴 한다.
그렇다고 발기부전이 정상 노화의 과정은 아니다.

▲ 건강포인트.

심혈관계 건강을 향상시키는 모든 게
음경의 혈류를 유지하는 데 도움이 돼서 성 건강에도 좋다.
운동, 적정 체중 유지, 스트레스 제거, 금연 등이 권장된다.

◆ 호르몬.

50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소 한다.
여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고,
남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.
이 때문에 우울증 등 기분 변화도 생기고,
골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.

▲ 건강포인트.

호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.
에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고,
그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

◆ 비뇨기.

소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고,
방광 근육도 약해진다.
고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험 한다.
대부분의 남자는 전립선 비대증으로
소변 보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.

▲ 건강포인트.

요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로
요실금과 전립선 비대증을 개선할 수 있다.
항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

◆ 폐.

55세 전후에 폐조직 내의 단백질은
탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.
폐포는 들이마신 공기 중 산소를
폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

▲ 건강포인트.

담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.
이처럼 체력을 잘 단련 한 고령자는
앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.

◆ 소화기관.

위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.
음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고,
변비가 더욱 흔해진다.
일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲건강포인트.

과일·채소·섬유소가 풍부한 곡물 등이 변비를 예방 한다.
운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고,
육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥.

혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고,
상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.
그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.
여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작으나,
폐경 후에 남자보다 커진다.
65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

▲ 건강포인트.

운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이
동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

◆ 뇌와 신경.

30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.
뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.
업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면,
언어 능력과 집중력은 그런 대로 유지 한다.

▲ 건강포인트.

정신적인 활동과 달리기 등
유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.
피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고,
자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한다.

◆ 뼈와 연골.

50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소 한다.
또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.
폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이 뚝 떨어지면서
골 손실이 가속된다.

▲ 건강포인트.

하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.
비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘.

나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.
근육이 퇴화함에 따라,
신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.
따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고
살이 찌는결과를 낳는다.

▲ 건강포인트.

어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로
근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.
또 한 스트레칭은
근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

- 옮겨온 글 -

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침묵의 살인자 고혈압

고혈압은 우리나라 30세 이상의 인구 중

약 30%의 유병률을 보이는 가장 대표적인 성인 질환입니다.

고혈압은 우리나라 성인의 사망 원인 중 가장 많은 빈도를 차지하는

뇌혈관 질환 및 심장혈관 질환과 아주 밀접한 관계가 있기에,

고혈압의 예방과 관리가 국민건강 증진에 매우 중요한 문제입니다.

이번 웹진에서는 고혈압에 대해 살펴보고

진단, 위험인자 및 관리를 위한 방법들에 대해 살펴보고자 합니다.

고혈압은 수축기혈압 140 mmHg 이상 또는 확장기혈압 90 mmHg 이상으로 정의되며 자세한 기준은 아래의 표와 같습니다.

국민건강영양조사에 따르면

30세 이상 성인에서 고혈압의 유병률은 약 30% 정도로 알려져 있습니다.

연령이 증가하면서 혈압은 상승하고, 남녀 사이의 혈압 차이가 줄어들게 됩니다.

60세 이상이 되면 남녀 모두 고혈압의 유병률이 50% 이상입니다.

전체적으로 남자의 유병률은 여자보다 5~10% 정도 높으며

여자의 경우는 폐경기 이후인 50대에 혈압이 급격히 증가하므로

이에 대한 적극적인 관리가 필요합니다.

- 고혈압의 임상평가
요즘은 진료실 밖에서 혈압을 편리하고 비교적 정확하게 측정할 수 있는

전자혈압계가 널리 이용되고 있습니다.

가정혈압은 진료실혈압보다 고혈압 환자의 심뇌혈관질환 발생을 예측하는데

더 유용하고, 고혈압의 진단뿐만 아니라

고혈압의 관리에 있어 그 역할이 점점 중요해지고 있습니다.

손가락 혈압계, 손목 혈압계는

부정확할 수 있으므로 위팔 혈압계를 사용이 권장됩니다.

- 활동혈압 측정
활동혈압 측정은 보통 24시간에 걸쳐 15~30분 간격으로 혈압을 측정하며,

진료실혈압보다 예후를 더 잘 반영한다고 알려져 있습니다.

활동혈압 측정은 백의고혈압이 의심될 때, 고혈압약에 반응하지 않을 때,

간헐적인 고혈압이 있을 때, 임신 중 고혈압의 진단 시, 혈압이 불안정할 때,

자율신경 장애가 있을 때, 위험도 평가를 위해 정확한 혈압측정이 요구될 때,

혈압치료 효과를 정확하게 판정할 때 도움이 됩니다.

대부분의 연구 결과 수축기혈압을 10~20 mmHg 정도,

확장기혈압을 5~10 mmHg 정도 낮추면 뇌졸중은 30~40%,

허혈성 심질환은 15~20% 정도 감소한다고 알려져 있으며

치료에 따른 이득은 성별이나 나이에 상관없다고 알려져 있습니다.

고혈압 치료는 심뇌혈관질환의 예방을 위한 치료 중 비용-효과 측면에서

가장 우수합니다.

고혈압 환자의 혈압을 낮추면 심뇌혈관질환의 발생률이 감소된다는 것은 잘 알려져 있습니다.

모두 일차약으로 사용될 수 있지만, 약마다 더 효과적인 적응증이 있고

또한 부작용 발생도 개개인 모두 다르므로

환자의 상황에 맞는 약물의 선택이 중요합니다.

건강에 대한 관심이 높아지면서 건강관리에 대한 인식이 개전되고 있지만

국민건강영양조사 자료에 따르면, 약을 복용 중인 40세 이상의 고혈압 환자는

체중 조절, 운동, 절주, 저염식, 금연 중 3가지 이상 생활요법을 실천하는 비율이

38.2%에 불과하여 지속적인 생활요법에 대한 인식이 부족합니다.

위험인자의 존재 여부를 명확히 파악하여 적극적으로 관리하고,

필요 시 내과적 약물치료, 또는 선별적 검사를 통하여

심장질환 발생을 예방토록 꾸준한 노력이 필요합니다.

출처:서울아산병원 건강정보 2월호에서

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우리몸 노화과정과 지연하기

老化는

<인간의 노화과정>
生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름' 이라는 유명한 動物學者 "콘호드"의 말이 있습니다. '老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 의사들은 유전(遺傳)성에 많이 관계된다고 합니다.

눈의 老化는 7~10歲부터 시작되고, 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 되는 것을 자기스스로 인지하고 발견하게 되며.
'미각(味覺)은
13歲 때부터 老化가 시작되니, 4~50代가 되면 味覺 신경이 老化하여 13歲前 먹었던,최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며, 나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽다고 합니다.
體力은
17歲부터 老化하기 시작합니다,
운동중에서 가장 체력을많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다. 대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17~18세 전후인데, 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다. '혈관(血管)은
10~12세부터 老化하기 시작합니다. 그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세쯤 눈에 띄게 됩니다. 특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데,
越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는
20歲 때부터 老化하는데, 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다. 뇌세포는 ! 출산할 때 약140억개로 一生 동안 늘지는 않습니다.
뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고,
20세 후부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니, 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고,
80歲 쯤 될 때는 사용하던 40억개 중반인 약20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.
그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면, 腦細胞는 덜 죽습니다.
老化방지를 위하여
글을 하루에 2 時間정도 쓰시거나 읽으시면 10만개가 죽지 않아,
老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.
특히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면, 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은
그리 쉽게 老化 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련방법으로서는

일기를 쓰거나, 편지를 쓰거나,
글을 짓는 것이 제일 좋고, 룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다. TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.
40代 이후부터는
나도 모르는 사이에 쉽게 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많다 합니다.
이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.
그래서 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고 스트레스를 解消하도록 하며
糖尿病의 原因이 폭음, 포식, 밤 새워 노는 것, 또한 일만 죽어라 하고
취미가 없는 생활등은 이런 성인병의 促發原因이므로 제거하도록 하며,
아직도 근치가 어려운 癌도 매우 중요한 문제가 되니, 조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하여야 하며 初期 癌은 완치시킬 수가 있다 합니다.

특히 60~80代에는
男性은 위암(胃癌)에 대한 정기검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기검사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필수항목입니다 또 70견(肩), 류마치스 등도
스트레스에 의한 老化와도 관계되니, 스트레스를 풀기 위한
취미생활이나 "라인댄스" 운동이 필요합니다.

60~80

代는 老後를 위하여
趣味生活을 곧 시작하여,

무엇이든지 Life Work로써 활동하며 쉼이 없이 마라톤 式으로 조금씩 매일 꾸준히 해나가는 것이 가장 중요합니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 골프, 여행, 음악감상, 낚시, 등산..등 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 큰 도움이 됩니다.

이런 의미에서 비교적 安定된 60~80代 우리님들께서는 글을쓰고 음악을 벗삼아 수준 높고 지혜로운 規則生活를 하시고 신체와 두뇌를 꾸준히 써가며 근심 걱정버리고 고민과 스트레스없이 즐겁게 살아가실 것을 간곡히 권장합니다.
옮겨온 글

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