35번/ 미니도라미/ 4월1일(월)/ 90점/4월의 다이어트목표 체지방 30% start!!

[미니도라미]

4월    1일    일기
시작체중	158cm/  70.2kg	이달의 희망체중/체지방		57 kg /30%
현재체중/   체지방	61.4kg/33.9%	최종 희망체중		44 kg /22%
오늘의 다이어트 식단            (총 1200kcal)		오늘의 운동(미션운동은 기록에서 제외)
[아침] 8시 30분	오렌지1개 옥수수1개 양파즙 120ml 1봉 섭취칼로리: 426.3	근력운동 (시간/갯수)	①크로스핏 50분
			②커브스 30분
			③
	간식 :		④
[점심]12시30분	추어탕 1(인분) 두부 반모 배추김치 1 상추 8장 미역오이초무침1 양파즙 1봉 계란흰자 3개 찐고구마 104g	유산소운동 (시간/갯수) 단,미션의 순환운동 6셋이라고 했지만 첫주는 1~2셋트부터 하라고 명기되어있고,오늘운동량이 과했으므로 1셋트만 함	①스트레칭 10분
			②약간빨리걷기 1시간
			③
	간식:아몬드 10.4g		④
[저녁] 6시	멸치중간거 15g 생양파 12.5g 무첨가두유 1개 방울토마토 200g	①올바른식단  (30점)			30점
		②미션을 완수(20점)			20 점
	간식:팻다운아웃도어 450ml	③숙제를 하셨음(30점)			20 점
	물의양; 3잔
[야식/음주]	NO	④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			20 점
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)
생리끝나고 황금기를 맞아 식단도 1200칼로리 고지방음식 피해서 여러종류로 골고루 잘맞춰먹고 운동도 열심히 했으나, 평소 물을 많이 마시는 편이 아니다 보니...물 8잔..생각보다 참 힘든듯 아침에 항상 일어나서 용변보기전에 변비예방으로 물 2잔은 늘 마셔주는건 습관이 되어있는데 그 이후가 문제인거 같다 아침에 2잔.운동전 1잔 오늘 물마신건 이게 전부.. 식간사이에 2잔 운동전1잔 물마시기 해서 8잔 채우는거 습관 들여줘야 할듯 3월 댄스센터 운동이 끝나고 4월 첫째주 운동은 바로 크로스핏체험! 황금기라서 일부러 이 체험을 이주로 했는데.. 크로스핏이 1시간만 해줘도 500칼로리를 넘어서는 소모량을 보인다더니..왜인지 알겠더군 한마디로 말해서 진짜 죽을뻔함;; 운동하고 나서 다리가 후들후들떨려서 절뚝거리면서 센터 나올정도면 말다했으니...진짜 사람의 한계를 시험한다 싶을정도로 극한의 고통을 주는 운동이긴한데,막상 10분스트레칭 50분 크로스핏 채우고 나니까 그 고통을 이겨냈다는 뿌듯함은 이루 말로 표현못함 이 운동하고나서 너무 힘들어서 쉬고싶은데 하필이면..커브스 클럽 무료체험권이 오늘까지 기한만료라서 어쩔수없이 절뚝거리는 다리를 이끌고 무식하게(?) 그거 체험하러감 결혼전에 49kg나갈때 식이요법과 커브스로 44kg까지 뺐는데 그때 나에게 커브스는 약하다고 생각됐기에 그래 부담없이 가자 싶었는데 결혼전에 갔던 거기 클럽 기구가 약한걸까 아니면 내가 살이쪄서 몸이 둔해져서 더 힘들게 느껴지는걸까 아니면 오늘 힘든운동을 해서 몸에 힘이 다 빠져서 그런건가 결혼전 커브스 할때는 30분 운동이 너무 시시해서 일부러 1시간씩 채우고왔건만 오늘은 커브스 30분조차도 힘들어서 진짜 죽을뻔 커브스가 울집에서 약간빠른걸음 기준으로 30분거리인데 크로스핏하고 점심먹고 2시간쉬고 30분걸어서 커브스가서 30분운동하고 다시 30분걸어왔더니 이건 사람 할짓이 아님;;; 내일은 크로스핏+요가 하는날인데 요가는 저녁 8시 타임이니 크로스핏하고 충~분히 쉬고가야겠다 거기다가 저녁에 여기 숙제까지 했으니..오늘 스트레칭은 물론이거니와 세븐라이너만 4번째 해주는중..아이고 다리아파 ㅠㅠ 오늘은 솔직히 좀 무식하게 하긴한듯.. 아마 어제 3월 31일이 내가 한달에 한번으로 정한 치팅데이라서 점심을 한우석쇠불고기+육회+된장찌개 먹고 저녁을 양념쭈꾸미 먹고 그래서 내딴엔 그거 먹은거에 대한 압박때매 이렇게 무식하게 해준거 같긴하다만..그나마 다행인건 먹기전에 미리 밑반찬중 미역쌈,양배추쌈,상추,백김치등으로 배를 미리 채워줘서 엄청난 과식은 막았지만서도..

3월의 결과 다음 측정일 4월 6일

원래 매주 월요일마다 재지만,4월 6일이 계모임임..그래서 8일날 재면 계모임으로 인해 늘어난 체중으로

스트레스 받을것을 우려하여,4월 6일에 재고 4월 15일에 재는걸로 다이어트엔 스트레스가 가장 큰적이니까

날짜	3월 6일	3월 31일	비교	4월 6일
체중	64.9kg	61.4kg	- 3.5kg
체지방량	37.2%	33.9%	-3.3%
기초대사량	1255kcal	1234kcal	-21kcal
내장지방량	7	6	-1
근육량	38.3kg	38.2kg	-0.1kg

[저요!]

오~ 체계적으로 무지 열심히 하고 계시네요^^
낼도 힘내셔서 열심히 홧팅해요^^

[미니도라미]

아침에 여기숙제하고,2시반에 크로스핏하고 점심먹고 쉬고있답니다 저녁에 8시 요가가 있는데 6시 저녁식사시간까지 좀 쉬고있어요 지금도 다리가 후들후들떨린다는;;

[흰티에 청바지]

식이 운동 모두 대단하게 하고 계시네요. 저는 이렇게 하루도 못할 듯 ㅠㅠ 많이 반성하고 갑니당~

[미니도라미]

제가 걱정인게..성격이 엄청 계획적이고 완벽주의 추구자에요 지금 한달됐는데 문제는 이러다가 틀어지면 저도 주체못하게 망가진다는거죠..안그럴려고 현재 엄청 다잡고있어요ㅠ

[파란지구]

와.. 뭔가 전문 용어가 많네요..힘내세요..

[미니도라미]

크로스핏말고는 다 일반적 용어에요 ㅎㅎ 크로스핏은 아마 검색해보면 아 이운동이구나 하실거에요 저도 뭔지 모르고 있다가 1주일체험권 쿠*서 떴길래 첨 해본건데 진짜 이건 인내력 테스트에요 ㅋㅋㅋ 운동하다가 너무 힘들어서 입술 꽉 깨물다가 피날정도면...말다했죠? ㅠㅠ

[예쁜깜장돼지]

ㅋㅋㅋ 진짜 운동 겁나게 하셨네요. 운동할때는 체력의 30%정도는 남겨둬야한다 뭐 이런 글을 어디서 본것 같은데 ... 얼른 기력회복하시기를 빌어요.
전 커브스는 재미가 없더라구요. 제 페이스대로 못가고 쫓기는 느낌으로 한다고 할까....

[미니도라미]

예전에 과한 유산소운동으로 요요 겪은뒤로 하루 1~2시간만 운동하자가 제 계획인데..커브스 무료체험권 날리면 아까워서 간거에요 ㅋ 전 커브스 저한테 나름 잘맞더라구요 그런데 어젠 힘들었어요 살이쪄서 몸이 둔해진건지..그리고 크로스핏이 저렇게 무식(?)하게 힘든 운동인거 알았더라면 커브스 체험권을 저렇게 미루진 않았을거에요 ㅠㅠ

[남편긴장하셈]

운동 많이 하셨네용...앞으로도 화이팅...

[미니도라미]

그래서 오늘은 크로스핏 하고와서 저녁먹는 시간까지 컴터하면서 쉬고있어요 다리엔 세븐라이너가 작동중이라는 ㅋ 금요일엔 마사지샾에서 다리관리도 끊어놨어요 지금 허벅지부터 종아리까지 뭉쳐서 죽을거같네요;;님도 화이팅요

[♡웃고살자♡]

오 멋지시네요 감량도좋고 근육량도 저정도면 유지네요 4월도 좋은결과 기대할께요 ^^

[미니도라미]

근육량은 유지인데 기초대사량이 왜 저모양인지 몰겠어요 뭐 4월에 열심히 하면 더 좋은결과 있으려나요? 그리되면 좋겠어요~

[알콩네]

이야 ~ ㅎㅎ 관리장난아니시네요 ㅎㅎ 좋은결과 있으실꺼에요 ㅎ

[미니도라미]

고생한만큼 보람이 있으면 좋겠네요 아직도 다리통증 휴유증에 시달리는 중이라는;;ㅋ