세라튜빙

[천풍지풍해풍]

■ 튜빙 엑서사이즈란?

신축성이 풍부한 라텍스 고무를 특수공법으로 가공, 길이에 의한 강도가 급격히 변화되지 않도록 제작된 트레이닝용 튜브로, 초보자에게, 언제 어디서나 손쉽게 근력 향상 및 유연성 증진, 운동 프로그램에 의한 유산소 운동까지 폭넓게 활용할수 있는 제품입니다.

튜빙 엑서사이즈는 미국, 일본, 유럽등 선진국에서는 이미 보편화된 운동법으로 스트레칭, 에어로빅은 물론 각종 스포츠경기 종목의 운동선수들의 전문 트레이닝에 사용되고 있습니다.

특히 세라밴드(Thera-Band)브랜드의 제품은 APTA(전미물리치료사협회)의 유일한 인증제품으로, 신뢰성이 높습니다.

■ 세라튜빙의 특징

- 세라튜빙은 6단계의 강도로 분류, 레벨레 맞춘 단계적인 트레이닝이 가능합니다.
- 근력, 체력, 혹은 몸의 상태에 맞춰 강도를 자유롭게 정할 수 있다.
- 균일한 신장력을 가지고 있기 때문에, 안정된 트레이닝이 가능합니다.
- 부하의 방향을 360도 모든 방향으로 정할 수 있으므로, 모든 자세나 움직임에 대응할 수 있다.
- 가볍고, 취급이 간단해 언제 어디서나 쉽게 사용할수 있습니다.

■ 세라튜브의 선택방법

세라 튜브는 천연고무(생고무)재질로 강도별로 구성되어 있으며 색상에따라 고른 저항 강도를 유지합니다. 노랑 -> 적색 -> 녹색 -> 청색순으로 색깔별 저항강도가 달라 처음사용자는 노랑색 또는 적색을 이용하여 운동을 시작하며, 동일한 강도로 20회 이상 할수 있다면 단계를 높여야합니다.(길이를 짧게 잡거나 또는 2중으로 접어 강도를 높일수 있다.)

■ 사용상 주의사항
- 운동 시작전 튜브에 금 또는 찢어짐 등 결함이 있는지 검사하십시오.
- 튜빙을 잡아당기는 방향이 머리를 향하면, 눈을 다치게 할 수 있으므로 이러한 방법으로는 사용하지 마십시오.
- 튜빙은 원래의 길이에서 2.5배까지 늘어나도 안전하며, 운동의 강도 선정을 위하여 길이를 조정 할 경우 같은 동작을 12회 반복시 8회부터 힘이 든다는 느낌이 들고 12회를 마칠때는 벅차다는 느낌이 늘게끔 길이를 조정하여 사용 하십시오.

■ 제품구성 1. 도어앵커 1개 2. 액서사이즈 핸들 1개 3. 튜빙밴드(Green) 2M 4. 사용 설명서 1부

튜브의 선택 방법

	튜브의 색상별 강도		튜브를 늘린 길이
	색상	강도	20cm	40cm	60cm
저 항 력 (kg)	노랑	thin	0.7	1.0	1.1
	빨강	medium	0.9	1.6	2.0
	녹색	heavy	1.1	1.9	2.3
	파랑	extra heavy	1.4	2.8	3.4
	검정	special heavy	1.8	3.4	4.1
	은색	super heavy	2.8	4.4	5.9

점차 강한것으로 바꾼다

밴드 트레이닝을 하는 동안에 근력이 높아져 현재 사용하고 있는 밴드의 저항강도가 부족하다는 느낌이 든다면 밴드를 짧게 잡거나 또는 이중으로 접어 강도를 높일 수 있다.

동일한 강도로 20회 할 수 있다면 밴드의 강도를 높인다

밴드에 의한 운동은 처음에는 하나의 동작을 연속 10회 동안 한다. 그리고 서서히 횟수를 높여간다. 그 운동을 동일한 강도로 20회 정도까지 쉽게 할 수 있게 되었다면, 밴드의 강도를 높여서 횟수를 줄이고 다시 조금씩 횟수를 높여간다.
밴드 트레이닝의 바람직한 강도는 초보자든 익숙해진 사람이든 운동 후에 기분 좋은 피로감이 남을 정도가 적당하다.

주 2-3회의 트레이닝을 꾸준히 한다

가능한 한 매일 행하는 것이 중요하지만, 그것이 힘들다면 주 2-3회를 한다. 그래도 충분히 효과가 있다. 운동을 무리하지 말고 자신의 체력상태에 맞춰 자신만의 속도로 행한다. 무엇보다 중요한 것은 중도에 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이다. 하루 10분, 주 2-3회 정도의 트레이닝에라도 1개월이면 효과는 충분히 나타난다.