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[바다생물]

출처 : 여성시대 머쓱타드

맨손 코어 운동 방법 | 지큐 코리아 (GQ Korea)코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두www.gqkorea.co.kr

코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다.

코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다.

집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다.

사이드 플랭크

1. 옆을 보고 눕는다.
2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다.
3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.
4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다.

주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다.
주요 운동 부위. 복부, 허리.

버드독
1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다.
3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.
4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다.

주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다.
주요 운동 부위. 복부, 엉덩이.

슈퍼맨
1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다.
2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다.
3. 시선은 45도 바닥을 향한다.
4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.

주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다.
주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지.

브릿지
1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다.
2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다.
3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.
4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.

주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다.
주요 운동 부위. 허리, 엉덩이.


+ 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다.
단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.
각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다.
완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.

[밤바ㅏ밤]

이거 그 뱃살빼는운동 아냐?! 생로병사의 비밀같은데 나왔던!!!! 역시 코어가 중요하네

[돈들튀]

사이드플랭크 미침 시간의 소중함 깨달음

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단장 해야겠다 요즘 점점 다시 등이 굽는중..

[화요일이쪼앙]

오 정리 잘 돼 있다 고마워!!

[내 인생애서 주연은 나]

진짜 코어 제로인데..
이제 운동해야겠다 고마워

[잼관합니다]

따라해야지 고마워

[민머리]

이거 침대위 같은푹신한데서 하면 효과없지..?

[푸드르르르르]

저...장

[한남 자가 있어]

아오 해야하는데 왤케 시간이 없냐 ㅠ 흑

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내일 해야지 북마크!

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오케...

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해야한다