척추의 정렬을 바르게 맞추고 기능을 되찾을 수 있는 3가지 운동

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척추의 정렬을 바르게 맞추고 기능을 되찾을 수 있는 3가지 운동

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그린에서 목표를 향해 똑바로 섰다고 생각했는데 본 대로 공을 보낼 수 없고 거리 조절에도 실패하는 경우가 대부분인가? 잘못된 스윙 궤도가 원인일 수도 있지만, 척추의 정렬이 틀어진 경우일 수도 있다. 공을 정확하게 치고 타깃을 향해 잘 서기 위해서는 공을 치는 시간만큼 척추의 정렬에도 많은 시간을 투자해야 한다. 일정하게 스윙을 하지 못하는 것도 척추의 정렬과 관계가 있다. 정렬이 좋아야 어드레스가 좋아지고 회전의 방향을 올바르게 진행할 수 있다.

최은호 코어앤바디 원장은 “스윙은 척추가 기울어진 채로 회전한다. 그것도 반복적으로 여러 번 회전한다. 그러다 보니 척추에 부담이 많이 가고 부상 위험이 높아지는 것”이라고 말한다. “척추의 정렬 상태를 바르게 맞추고 기능을 제대로 발휘할 수 있도록 돕는 운동을 집이나 헬스클럽에서 틈틈이 해줘야 부상도 방지할 수 있다.”

프로 골퍼 문도엽이 추천하는 세 가지 척추 운동을 소개한다. 정확한 자세로 20분씩 투자하면 당신도 효과를 볼 수 있으니 꼭 한번 해보길 바란다

1. 똑바로 서서 클럽을 잡은 양손을 어깨높이까지 올린다. 사진과 같이 숨을 내쉬며 왼쪽 옆구리를 수축함과 동시에 오른손을 왼쪽으로 뻗는다. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다. 다시 숨을 내쉬며 반대쪽도 운동한다.

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2. 똑바로 서서 클럽을 잡은 양손을 어깨높이까지 올린다. 숨을 내쉬며 사진과 같이 상체를 회전해 오른손을 왼쪽으로 쭉 뻗어 올린다. 왼쪽 팔꿈치는 뒤로 늘인다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 운동한다.

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3. 똑바로 서서 클럽을 잡은 양손을 어깨높이까지 올린다. 다운스윙하듯 상체를 구부려 왼발 뒤꿈치 방향으로 회전한다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬며 반대쪽도 운동한다.