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2015년 9월 훈련일지 【가을의전설】
월계: km 일평균: km 9월 목표: 한계단씩~ | ||||||||
일 시 |
훈련 |
장 소 |
거리 |
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훈 련 내 용 | |||
일 |
요 |
시 |
근력 |
체중 | ||||
1 |
화 |
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빌드업 |
쎈터 |
5km |
집에서 푸샵20 아령10 |
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근력1세트하고 10.0=500m 10.5=500m 11.0=500m 11.5=500m 12.0=500m 12.5=500m 13.0=500m 13.5=500m 14.0=500m 10.0=500m 근력1세트 더~ 저쪽에서 젊은아낙 두 분이 11.8로 놓고 뛴다 낚시밥을 던져봐? 에게~ 겨우1km뛰고 내려오넹,,, 마라톤은 힘든 운동인가봐,,, 약속시간이 촉박해 5km만 뛰고,,,
운동후 회장 총무와 점암면장실에서 금년대회 싸인.
보험해약하니 허무,,, 과연 나의 보험설계는 맞는 설계인가,,,? 여러가지 보험은 들었지만, 나에게 우리가족에게 잘맞는 맞춤설계인가,, 짬을 이용해 이참에 보험설계사 시험을? |
2 |
수 |
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보험설계사.자동차정비.조리사 자격증등이 솔깃~ 스펙은 내자신의 경쟁력!
금년엔 가을이 빨리 찾아왔다.
"피부에 스며드는 가을바람이 세월의 무상함을 막지 못하네 무더위도 좋으니 더디 가거라 아까운 내 청춘 스러져 간다"
도서관이 있어서 살기좋은 도화면 |
3 |
목 |
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지속주 |
쎈터 |
9km (14km) |
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근력1세트하고 10.0=2km 11.0=1km 12.0=3km 13.0=1km 14.0=1km 15.0=500m 10.0=500m 계9km 근력1세트 더~
김홍신= 너무 많거나 너무 적은 것보다, 적당히 부족한 사람의 행복지수가 높다. |
4 |
금 |
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9월의 버킷리스트 1. 장모님과 밥먹기 2. 아들과 야구장 가기 3. 아내랑 여행하기 4. 100km이상 달리기 5. 이웃과 식사하기 6. 책 한권 이상 읽기 7. 운전하며 배려하기(기록) |
5 |
토 |
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@3번 완수: 아내와 광양문화축제 다녀옴 저녁은 늘 가고싶어하던 뉴코아에서 근사하게~ | |
6 |
일 |
가속주 |
쎈터 |
10km (24km) |
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근력 1세트 후 10.0=1km 10.5=1km 11.0=1km 11.5=1km 12.0=1km 12.4=1km 12.8=1km 13.3=1km 13.8=1km 10.0=1km 근력 1세트 더 오치청년회 정기모임.늘 식당에서 모이다가 학교운동장에서 족구하며 오후를 즐기니 모두가 좋아하네,,, | ||
7 |
월 |
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작년엔 조용하던 장수말벌의 습격이 잦다. 가족의 안전을 위해, 목숨걸고 말벌과의 치열한 사투를 벌이는 경이로운 벌들의 세계,,,
10/27 무안 전남생활체육대회 선수단 i 문총무 김이태 송봉률.박영미.백옥희.김춘희 1명 찾는 중,,, | |
8 |
화 |
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지속주 |
쎈터 |
11km (35km) |
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근력1세트후 10.0=500m 11.0=500m 12.0=9km 13.0=500m 14.0=500m 10.0=500m 근력1세트 더~ 쎈터 후배에게 생체 여 선수 부탁. 1시간 이내 4명 맞추기 어렵넹,,, 내일은 마라톤세상과 우주마라톤대회 코스 실측하기로~ |
9 |
수 |
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오일스텐으로 탈색된 담장 말끔히 페인트 칠~ 담장을 걷다가 발을 헛디뎌 바닥에 쿵~ 엉덩방아,,, 나이가 들러감에 집중력도 떨어지고... 그래서인지 아들의 꿈이 뒤숭숭하다고 조심하라고 신신당부^^ 딸도 아빠가 보고싶다고 카톡이 뜨겁다~! 이삔 내새끼들,,,
오후엔 마라톤세상 식구들과 녹동에서 도화까지 금년대회 자전거 실측.우리집 앞에서 풀 턴하넹^^ 저녁엔 회장 총무/ 마라톤세상 식구들과 대회 협의 |
10 |
목 |
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가속주 |
쎈터 |
9km (44km) |
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근력1세트후 10.0=500m 10.5=500m 11.0=500m 11.5=500m 12.0=500m 12.5=500m 13.0=500m 13.5=500m 14.0=500m 근력1세트 더하고 11.0=500m 11.5=500m 12.0=500m 12.5=500m 13.0=500m 13.5=500m 14.0=500m 14.5=500m 10.0=500m 계9km (강정호 만루홈런 작렬!) |
11 |
금 |
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12 |
토 |
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13 |
일 |
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14 |
월 |
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평일날 생체 대회가 열리니 선수맞추기 어려워~ 생체 단거리선수 부탁차 운동을 무척 좋아하는 도화 면대장님을 만났다. 서로 운동을 좋아하니 정이 통하고 눈높이가 같으니 마음이 열린다. |
15 |
화 |
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쎈터 |
7km (51km) |
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오늘은 일찍 오라는 공주님 명령에 맘이 급하다~ 근력 1세트 후 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 12.4=1km 12.8=1km 13.3=1km 13.8=200m 14.4=200m 15.0=200m 10.0=400m 근력 1세트 더. 계7km 이달 목표에 겨우 반을 채웠다. 도로에서도 달려야하는데 마음이 가질 않는다. 가을은 깊어만 가는데,,, | ||
16 |
수 |
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1.장모님과 밥먹기:몸이 불편하셔서 같이 햄버거먹고 오리탕 사드리고,,, |
17 |
목 |
인터벌 |
쎈터 |
11km (62km) |
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근력1세트 10.0=2km 15.0=500m 10.0=500m 휴식시간이 길다 15.0=600m 10.0=400m 9set 계11km 10세트 채울려고 했는데 힘들어서,,, et 인터벌 따라하기^^ 운동후: 5.이웃사촌과 식사하기: 이웃 3가정 함께 즐거운 저녁식사 | ||
18 |
금 |
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19 |
토 |
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아내와 영화 "사도" 관람. 한국영화중 최고~ 어떤 일이든 마음이 중요하다는 대사가 오래 남는다. |
20 |
일 |
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도지사기 구간마라톤대회 |
광양 서천변 |
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도지사기 구간마라톤대회 고우마 8위 2:59:45 선수들이 훌륭해서 응원 감독으로 참가 우리선수들의 개인훈련으로 두마리토끼 잡았다. 간만에 춘희씨도 달리고~ 옥선씨 나름훈련했는데 미안,,, 원석, 성남 구간 3위 축하~ 상이.봉률.춘희4km.영복.성남.승항.원석8km | |
21 |
월 |
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남포미술관 공연 아내와 관람. 시골에서 보기 어려운 훌륭한 공연 감상. |
22 |
화 |
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쎈터 |
9km (71km) |
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근력1세트후 10.0=500m 10.5=500m 11.0=500m 12.0=3km 12.8=1km 13.3=1km 13.8=1km 14.4=1km 15.0=300m 10.0=500m 근력1세트 더~ | ||
23 |
수 |
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24 |
목 |
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쎈터 |
14km (85km) |
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인생은 나그네 길,,, 근력1세트 10.0=1km 11.0=1km 12.0=8km 근력1세트 10.0=500m 11.0=500m 12.0=1km 13.0=1km 10.0=1km | |
25 |
금 |
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이제 장수말벌의 공습이 중단됐다. | ||
26 |
토 |
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27 |
일 |
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28 |
월 |
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쎈터 |
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9월의 버킷리스트 1. 장모님과 밥먹기 어머님 몸이 불편해 오리탕사서 드림 2. 아들과 야구장 가기 광주챔피언스필드에서 셋이 관람 3. 아내랑 여행하기 광양문화축제 관람 4. 100km이상 달리기 30일 100km채움 5. 이웃과 식사하기 정다운이웃 3가족과 즐거운 저녁식사 6. 책 한권 이상 읽기 버킷리스트3 읽음 7. 운전하며 배려하기 운전외에는 스트레스가 없는데, 남은 안중에 없는 운전습관들 9월의 버킷리스트는 문안하게 달성한듯~ |
29 |
화 |
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춘옥씨는 아직도 혼수상태,,, | ||
30 |
수 |
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지속주 |
쎈터 |
15km (100km |
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9월 나와 약속한 100km를 채우기위해 근력1세트 해주고 지속주로 부담없이 고~ 10.0=1km 11.0=1km 12.0=10km 12.8=1km 13.8=500m 14.4=500m 15.0=300m 10.0=700m 계 15km. 미션이 약간 벅차지 않을까 염려했는데 조금 힘들었지만 무난히 소화 | |
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첫댓글 9월도 힘차게
버킷리스트(?)~~
9월이 가기전에 꼭 해야할 나와의 약속!^^