불면증 치료방법

[이승국]

불면증 치료방법

라벤더 향등 숙면용품 봇물

잠은 양 못지 않게 질도 중요하다. 또 질은 편안한 베개 등 관련 용품도 한몫을 한다.

숙면용 베개

베갯속에 숙면에 좋은 성분을 넣어 만든 베개와 두상·체형·수면습관을 분석해 숙면에 가장 적합하도록 설계한 베개로 구분된다. 전자는 약베개로서 베갯속으로 메밀껍질·녹두·콩·조·쑥 등을 많이 쓴다. 특히 녹두를 넣어 만든 녹두침은 불면증 환자에게 효과적이다. 그 외 바이오세라믹 베개와 황토볼 베개 등도 나와 있다. 후자로는 기능성 베개로 반듯하게 누워 잘 때와 옆으로 잘 때의 목(경추)과 바닥과 공간을 고려해 만든 ‘메모리폼(저탄성 고밀도 폴리우레탄)’을 들 수 있다.

라벤더 화분과 향초

허브의 일종인 라벤더는 향기도 좋지만 신경안정 효과가 있어 천연수면제로 알려져 있다. 잠자기 전 라벤더를 손으로 만져 향을 뿜게 하거나 라벤더 꽃잎을 말린 것을 베갯속에 넣고 자도 숙면에 보탬이 된다. 라벤더 오일을 1~2방울 베개에 떨어뜨려도 좋다. 아로마 향기가 나는 촛불을 침실에 켜두거나 향수를 조금 뿌려도 기분이 좋아지면서 잠이 잘 온다.

은은한 간접조명

침실의 분위기를 어둡고 은은하게 하면 숙면에 보탬이 된다. 침대 옆의 간접 조명을 이용하거나 스탠드에 한지 등으로 갓을 씌워도 좋다.

수면용 CD와 책

몸이 너무 피곤해도 오히려 잠이 안 온다. 이때는 가벼운 음악을 듣거나 독서가 도움이 된다. 수면용 음악은 물소리·바람소리·파도소리·새소리 등을 담고 있어 감정을 차분하게 해준다. 명상음악을 들어도 유사한 효과가 있다.

소음방지 귀마개와 수면용 안대

너무 주위가 시끄럽거나 강한 빛은 숙면을 방해한다. 침실의 위치상 불을 꺼도 주변에서 불빛이 들어오면 약국 등에서 수면용 안대와 소음방지용 귀마개를 구입해 사용하는 것이 효과적이다.

족욕기

따뜻한 물로 족욕을 하면 피로가 풀리면서 잠이 잘 온다. 족욕기는 건강용품 코너에 가면 다양한 형태와 가격의 제품이 나와 있다. 족욕은 30분을 넘기지 않는 것이 좋고 족욕 후에는 발을 따뜻하게 유지하도록 한다.

좋은음식 대추씨, 호박, 파

1. 대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 좋다. 게속 복용하면 신경정신 안정제가 되어 신경질이나 빈혈에 더욱 효과가 크다.

2. 대추씨를 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2-3회로 나누어 먹으면 좋다.

수면제 보다 훨씬 효과가 있으며,

잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게 하려면 대추씨 생것을 가루로 하여 1일 1회 1스푼씩 복용하면 좋다.

3. 호박으로 음식을 만들어 장기간 먹으면 좋다.

4. 생파에 날 된장을 묻혀서 식사 때 먹으면 좋다.

5. 목욕을 하거나 온몸을 마찰시켜 피부를 빨갛게 만들면 피가

온몸을 돌아서 피로해지므로 핏 속에 피로소가 생겨 잠이 오게 된다.

1. 원지와 감초 달인물

불면증에 원지와 감초 달인물을 마시면 효과가 나타난다, 방법은 햇볕에 
말린 원지를 감초 달인물에 1시간 정도 담가 두었다가 꺼내 200ml가량의 
물에 넣고 절반이 될때까지 달이면 된다, 마시는 양은 한번에 20ml~30ml가
적당하며 되도록이면 하루에 세번 밥먹기 1시간전에 마시도록 한다,
이틀정도 계속 마시면 일시적인 불면증에는 효과가 있다.

2. 대파와 대추를 달인 물

대파의 뿌리부분만 5개, 대추 10개에 물 세사발을 부어 그 물이 1/2정도까지
줄도록 달여서 10일정도 잠들기 전에 마신다, 대추는 긴장을 완화시켜주고, 
파뿌리는 발한 작용을 해서 심신을 편안하게 해주는 효능이 있다. 때문에
고민과 스트레스로 인한 불면증에는 어느정도 효과가 있다.

3, 영지버섯과 대추를 달인 물 

영지버섯 200g과 대추 1홉 정도를 그릇에 넣고 물 11리터를 붓고서 달인다.
이것은 다시 재탕을 해서 마시기도 한다, 불면증이 호전될때까지 계속
복용한다,

4, 양파를 우러낸 물 
심한 오한으로 인해 잠을 이루지 못할 경우에는 양파 반개를 잘게 썰어서 컵에
넣고 뜨거운 물을 부어 놓았다가 식혀서 마신다, 양파는 뜨거운 물에 의해
맵고 독한 기가 가셔서 먹기 좋다, 저녁에 잠들기 전에 복용한다. 양파는
혈관을 튼튼히하고 소화 불량에 효과가 있다. 오한이 나는 것은 감기 초기라
할수 있는데, 이때 양파을 썰어 따근한 물에 타서 마시면 효과가 있다.

5,흰 무궁화를 다린 물
불면증에는 흰 무궁화를 잘 말려서 하루에 10g씩 다려서 마신다,
기타 화상에는 그 꽃을 태워서 그 가루를 물로 복용한다,

유제품, 콩류, 땅콩, 달걀노른자, 바나나 등의 트립토반이 함유된 식품과 멸치, 당근, 김, 귤과 같이 칼슘이 많은 식품을 먹으면 불면증에 도움이 된다.

불면증은 스트레스가 심해 신경과민 상태가 되거나 정신적 긴장이 지속될 때 나타난다.

잔을 못 잔다는 것에 너무 신경 쓰지 말고 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다. 수면을 촉진하는 영양소로는 트립토반, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6,니아신 등이 있다.

트립토반은 필수 아미노산의 하나로 정신을 안정시켜 수면을 유도한다.

트립토반을 섭취하면 뇌에서 "셀레토닌" 이라는 신경안정 작용을 하는 신경전달 물질을 만든다.

트립토반의 함량이 높은시품으로는 우유와 치즈류, 콩으로 만든 각종 식품과 땅콩, 달걀노른자,바나나 등이 있다. 이러한 식품을 먹을 때는 비타민 B6가 함유된 식품을 곁들이면

더욱 효과를 높일 수 있다.

대표적인 예가 바나나와 고구마를 함께 먹는 것이다. 칼슘 또는 뇌를 안정시키는데 효과가 있다.

칼슘이 많이 든 멸치나 달걀, 당근 , 김, 귤과 같은 식품도 수시로 먹는 것이 좋다.

칼슘의 흡수를 돕는 것은 비타민 D로 햇볕에 말린 표고버섯이나 연어 등에 많이 들어 있다.

또 몸을 따뜻하게 하는 식품을 섭취하는 것도 수면을 유도하는 방법이다.

복숭아나 호박, 생각, 파, 대추 등이 대표적이며 이러한 식품을 조리할 대 약간을 알코올을 넣으면 더 큰 효과를 기대할 수 있다.

** 바나나 고구마 샐러드**

재료 : 바나나, 고구마 2개씩, 양파, 적양파 3/1개씩.상추 10장 버터 1큰술, 소금 약간

드래싱 : 마요네즈 3큰술, 땅콩 5큰술, 레몬즙 1큰술,

자진마늘 1작은술, 소금, 파슬리 가루 약간씩

1 고구마를 쪄서 껍질을 벗긴 뒤 뜨거울 때 으깨 버터와 소금을 넣고 버무린다.

2 바나나는 껍질을 벗겨 어슷하게 자르고 상추는 씻어 물기를 뺀다.

3 땅콩은 곱게 다져 나머지 드래싱 재료들과 함께 섞어 드래싱을 만든다.

4 그릇에 준비한 모든 재료를 담고 드래싱을 뿌린다.

불면증에 좋은음식
키위 : 키위에는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨이 풍부해 신경을 안정시켜 주며 특히 이들 성분 가운데 이노시톨은 수면을 돕는 지방의 역할을 합니다.
우유 : 따뜻한 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 우리 몸 안에서 세로토닌이라는 신경전달물질로 바뀌게 되는데 바로 이것이 불면증을 숙면으로 돕는 성분이 됩니다.
호두 : 호두에는 신경을 안정시키는 마그네슘, 짜증을 막아주는 칼슘, 혈압을 낮추는 칼륨이

풍부합니다.

불면증에 나쁜 음식
수박 : 수박의 수분이 체내에서 소변으로 바뀌기까 지는 1시간 30분가량 소요된다고 합니다. 화장실까지 들락날락해야 하는 괴로움을 피하기 위해선 잠자기 전 수박을 먹지 않는 것이 상책일듯.
카페인 : 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등에 포함된 카페인은 중추신경을 흥분시켜 수면을 방해, 즉 불면증을 오히려 돕는 꼴이 되니 주의 주의!

세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로

불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다.

자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다. 

잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다.

물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

마열매 달인 물 : 신경을 안정시킨다 
마의 열매에는 기침을 멎게 하고 통증을 가라앉히는 작용과 신경을 안정시키는 효과가 있다.

잠이 잘 오지 않을 때 마열매 달인 물을 마시면 쉽게 잠이 든다.

잘 말린 마열매(생약명은 '마자인')10g에 물 3컵을 붓고 그 양이 반으로 될 때까지 달인다.

이것을 하루 3회 매끼니 사이에 사흘 동안 계속해서 마신다.

단, 중독성이 있으므로 장기간에 걸친 복용은 피해야 한다. 

호도페이스트 : 불면증이나 노이로제에 효과가 있다 
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 모모가 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다.

불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.

불면증에는 생선, 흑설탕, 호박이 효과가 있다.

☞ 우유수프 : 신경을 진정시켜 준다. 
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다.

 마늘술 : 심한 피로가 원인일 때 좋다 
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 한다.

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[나현수]

정보 감사합니다

[장영순]

좋은 정보 감사합니다

[진향 김명숙 시인]

불면증 치료방법 유익한 건강 정보 감사합니다
오후 시간도 행복하세요