건강과 행복한 삶을 지켜주는 수칙들

[노벨]

건강과 행복한 삶을 지켜주는

수칙들

동서고금을 막론하고 무병장수는

인간의 가장 보편적인 욕망이라는 것은

틀림없는 사실이다.

건강하게 살기 위해서 누구나 생각하고

무얼 어떻게 해야 하나 또 바란다.

비만이 건강에 좋지 않다는

사실은 모두 잘 알고 있다.

하지만 몸에 심각한 이상신호가

나타나기 전까지는 방치하기 십상이다.

비만은 많은 합병증을 부른다.

비만하지 않고 건강하게

살려면 어떻게 해야 할까.

평소 꾸준히 실천하면서 날씬하게

살 수 있는 방법을 알아보자.

10년 젊고 건강하게 살려면 반드시

지켜야 하는 원칙?

첫째,

금연을 합니다.

둘째,

음주는 금주를 하거나,

절주를 합니다.

셋째,

자신의 몸 상태를 제대로 알고

이상이 있을 시에는

반드시 병원을 찾아

치료를 받도록 합니다.

넷째,

 자신의 스트레스 정도를 알고,

절적하게 스트레스를 해소합니다.

다섯째,

규칙적인 식사를 하고,

다양한 식품을 골고루 먹도록 합니다.

일곱째,

하루 7~8시간

이상 숙면을 취하도록 합니다.

여덟째,

일주일에 3회 이상,

1회 20분 이상 규칙적인 운동을 합니다.

아홉째,

자신의 면역 상태를 알고

필요시 예방주사를 꼭 맞도록 합니다.

열째,

항상 긍정적인 마음을 가지고

여유로운 삶을 살도록 합니다.

흡연을 하지 않으면 8년 젊어지고,

운동을 꾸준히 하면 9년 젊어지고,

하루 20분씩만 매일 걸으면

5년 젊어진다는 이야기도 있습니다.

또한 건강상태를 규칙적으로

점검하고 관리하면 12년 젊어지고,

혈압관리를 잘 하면 고혈압 환자보다

25년 더 젊어질 수 있습니다.

젊고 건강하게 살 수 있는

방법은

다양하지만 평소 지킬 수 있는

아주 기본적인 생활습관만

바꾸어도 도움이 됩니다.

젊음을 유지하는 방법 중

하나가 새로운 것을

배우려는 의욕입니다.

나이가 들어감에 따라

두뇌와 신체가 굳어지게 되면서

정도의 차이는 있지만

누구라도 일에 대한 의욕이

점점 사라지게 됩니다.

하지만 새로운 것에 호기심을 갖고

점점 굳어져 가는 두되에 자극을

주게 되면 젊음을 유지시키는 데

큰 도움이 됩니다.

젊음을 유지하는

가장 중요한 방법이면서

가장 손쉽게 할 수 있는 것이

바로 웃음을 잃지 않고

긍정적인 생각을 하는 것입니다.

웃음은 스트레스 호르몬인

코티졸의 양을 줄여주고

우리 몸에 유익한

호르몬을 많이 분비하게 해서

더 오래 살 수 있게

해준다고 합니다.

웃음의 효능을 살펴보면

바이러스, 암 등과 싸우는

면역능력을 향상시키고

스트레스와 긴장, 우울함을

해소 시켜 주는 데

큰 도움을 준다고 합니다

또한 웃음은 모르핀보다

수백 배 강한 엔케팔린

호르몬을 분비시켜 통증

또한 경감시켜 주는

효능이 있습니다.

웃게 되면 근육과

신경, 심장, 뇌, 소화기관,

장이 총체적으로 움직여지므로

가장 효과적인 운동요법이

될 수 있습니다.

출처 : http://chiangmaiorganic.com

건강하게 사는 법 7가지

◆탄산음료를 치워라

분주하게 일하다보면 칼로리가

높은 탄산음료를 마시고 싶을 때가 많다.

인간의 뇌는 선천적으로

단 것을 좋아하게 진화돼 왔다.

탄산음료에는 당분은 많고,

열량은 높은 대신 영양소는

거의 들어있지 않다.

또한 계속 공복감을 느끼게 해

체중 증가의 원인으로도 꼽힌다.

◆실외활동을 늘려라

실내에서 일하다 잠깐이라도 바깥으로

나가 휴식시간을 가지면

기분이 좋아지고 창조적인

생각이 떠오른다.

연구에 따르면, 바깥에서 정기적으로

걸으면 기억력이 향상되고

유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.

◆감사하는 것들에 대해 써보라

약간 가식적인 것으로 들릴지 모르지만

아무리 작은 것이라도

감사하는 것들에 대해

주목을 하면 기분부터

인간관계까지 거의 모든 것에

긍정적 효과를 준다.

연구에 따르면,

매주 ‘감사’ 일지를 작성하면

낙관적인 감정을 더 많이 갖게 되며,

전반적인 삶의 만족도도

높아지는 것으로 나타났다.

여기에 부부간의 애정 관계도

향상되는 것으로 나타났다.

◆운동 앱을 다운로드하라

별다른 기구 없이 운동 앱에 있는

동작을 따라만 해도 효과를 볼 수 있다.

연구에 따르면, 7

분짜리 운동 앱에 들어있는

강도 높은 짧은 스퍼트의

운동은 장기간의 혹독한 식이요법보다

효과가 더 큰 것으로 나타났다.

◆계단을 이용하라

엘리베이터나 에스컬레이터 대신

계단을 이용하는 습관을 갖자.

짧은 운동이지만 그 효과는 크다.

계단 걷기는 하루에

30분씩 꾸준히 하는 전통적인

운동 방법 못지않게 효과가

있다는 연구도 있다.

◆집안이나 사무실에 화분을 배치하라

주위에 꽃과 녹색 잎들이 있으면

정서적 웰빙이 향상된다.

또한 이런 식물들은

목을 통해 폐로 들어갈 수 있는

실내의 공해물질을 흡수한다.

◆스크린을 되도록 멀리하라

TV와 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의

스크린은 눈의 습기를 유지하는

누액에 변화를 줘 안구건조

질환과 비슷한 상황을 만든다.

되도록 스크린을 보는 시간을

줄여야 하는 이유 중 하나다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com

젊고 건강하게 사는 방법 12가지

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라

의사들이 말하는 것처럼

30번 씩 씹어 넘기려다 세

숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,

10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다

두뇌는 정밀한 기계와 같아서

쓰지 않고 내버려두면

점점 더 빨리 늙는다.

일상에서 끝없이 머리를 써야

머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진

근육과 신경을 자극해 혈액 순환을

도와주고 기분을 맑게 한다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라

피로는 쌓인 즉시 풀어야지

조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면

그 때 몸이 피곤하다는 얘기.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라

현대인의 불치병,

특히 주부들의 고민거리인

변비를 고치려면 아침 식사 후

무조건 화장실에 간다.

아침에 화장실에 가서

앉아 있는 버릇을 들이면

‘하루 한 번’배변

습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라

조금씩 자주 먹는 것은

장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할

즈음이면 과일이나 가벼운

간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 저녁에

폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고,

오후에 배가 고프지 않은데도

또 먹으라는 것이 아니다. 그

것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.

매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고

싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라

세상에서 가장 편안한 자세는

아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때,

바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록

오른쪽으로 돌아누워 무릎을

약간 구부리는 자세로 있으면

가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고

자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다

‘괄약근 조이기’는 수많은

사람들이 있는 곳에서도 아무도

모르게 할 수 있는 건강 체조다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가

3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다

스트레스를 많이 받거나

머리가 복잡할 때는

좋아하는 노래를 부른다.

듣지만 말고 큰소리로든 작

은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

스트레스는 만병의 근원,

좋아하는 노래를 부르면서

스트레스를 해소한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로

보송보송하게 닦지 말고

저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고

기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는

물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도

반찬은 두 가지 이상 먹어야

‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

국에 말아먹거나 찌개 국물로

밥 한 숟가락을 넘기는 것은

그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지

‘식사’를 하는 것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고

반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는

의식적으로 ‘밥 한 번,

반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다

아이만 스킨십으로

건강해지는 것이 아니다.

부부 관계와

스킨십이 자연스러운 부부는

그렇지 않은 부부보다

최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

연애할 때처럼 자연스럽게

손잡고 안아주는

생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

출처 : 미한사

살 수 있는 최고의 삶 사는 법

행복하고 즐거운 삶을 사는 것은

우리 모두가 바라는 것이다.

그리고 인생에서 행복해지기

위해서는 자기가 살 수 있는

최고의 삶을 살면 된다. 그

러기 위해서는 먼저

자기 자신에 대해 알아야 한다.

자신에게 가장 중요한 것이

무엇인지 알면,

이를 성취하기 위해 목표를 세우고

행복감을 키울 수 있을 것이다.

건강해지기

1,

정신 건강 유지하기.

정신은 육체만큼이나 중요하다.

따라서 정신 건강을

유지하는 것이 행복한 삶에

핵심적인 역할을 한다.

정신 건강을 위해서는 특히 감정적

요구를 만족시킬 필요가 있다.

감정적으로 안정됨을 느끼면 삶에

긍정적인 변화를 일으킬 수 있다.

또한 정신건강을 위해 당신을 믿고

편안하게 만들어주는

사람들과 어울릴 필요가 있다.

만약 당신이 슬픔이나 외로움

같은 불편한 감정을 느낀다면

전문 상담사를 찾아가는 것이

도움이 될 수도 있다.

주변에서 유명한 상담사를

찾아보도록 하자.

적어도 일주일에 한 번은

재미있는 것을 해보도록 한다.

친한 친구와 같이 커피를

마셔보는 것은 어떨까?

당신이 즐겁게 기대할 수 있는

무언가를 계획하는 것은 정신적인

균형을 유지하는 데 큰 도움을 준다.

2,

스트레스 관리하기. 스트레스는

많은 사람들이 정신 건강을

유지하려 할 때 문제를

겪는 부분이다.

스트레스를 견디는 방법을 익혀서

힘든 상황에 놓였을 때

사용하도록 하자.

심호흡을 하거나 10까지

세어보는 것은

이미 유명한 방법들이다.

정리하는 습관을 들이자.

할 일을 목록으로 만들거나

달력에 적는 것은 바쁜 삶을

쉽게 관리하도록 도와준다.

이 방법은 바쁜 일과로 스트레스를

받는 사람에게 특히 도움이 된다.

3,

체력관리 하기.

자기 몸을 관리하는 것은

전반적인 건강을

유지하는 데 핵심적이다.

실제로 체력이 있는 사람들은

스트레스도 덜 받고

행복감을 더 느낀다.

건강한 식단을 유지하고

규칙적인 운동을 하는 것으로

튼튼한 체력을 유지하도록 하자.

일단 움직여라.

헬스장에 가입하면

다른 사람들도 만나고

건강도 유지할 수 있다.

가능하면 가까운 곳에 있는

헬스장을 찾아보도록 한다.

단순히 걷는 것도

매일 할 수 있는 좋은 운동이다.

게다가 이렇게

신체 활동을 하는 것은

일과에서 멀어져 휴식을

취하는 것과 같다.

과일과 채소를 많이 먹는다.

균형잡힌 식단을

유지하는 사람들은

건강 문제를 덜 겪는 편이다.

특히 고 콜레스테롤과

당뇨병을 예방할 수 있다

4,

영혼의 건강 유지하기.

영적으로 건강하다는 말은

자기 믿음 및 가치와

조화를 이룬다는 뜻이다.

자신의 영적인 측면과

접촉하기 위해서는

먼저 자신에게 가장 중요한 것이

무엇인지 생각해보고

거기에 초점을 맞춰야 한다.

또한 삶의 목적에 대해

어떻게 생각하는지 알아보는 것도

도움이 된다.

영적인 사람이 된다는 것은

의식적으로 행동한다는 뜻이다.

명상이나 요가 등을

통해 영적 건강을 유지하자.

5,

인간 관계 향상시키기.

다른 사람과의 관계는

당신의 건강에 큰 영향을 미친다.

또한 긍정적인 관계를 유지하면

스트레스도 덜 받고 행복할 수 있다.

반대로 주변에 부정적인

사람들이 많으면

불행한 기분을 느낄 것이며

건강도 악화된다.

연인 관계에 있다면

최우선적으로 신경쓰도록 한다.

배우자와 더 많은

질 좋은 시간을 보내고

육체적으로도 사랑하도록 하라

6,

다른 관계도 향상시키기.

직장에서의 관계도 전반적인

건강에 영향을 미친다.

직장 동료들과 유대감을 쌓기 위해

공통적인 취미를 찾아보도록 한다.

아니면 동료가 눈코 뜰 새 없이

바쁠 때 도움을 주도록 한다.

친구와 가족에 신경쓰기.

보통 가장 가까운 관계를 떠

올리라 하면 가족과 친구들을 생각한다.

그 사람들과 시간을 많이 보내도록 한다.

7,

지적 건강 향상시키기.

당신의 뇌도 몸의 근육처럼

단련이 필요하고

강화시킬 필요가 있다.

지적으로 건강하다는 것은

계속해서 뇌를 사용하고

자극한다는 뜻이다.

호기심을 가지고 새로운 장소나

물건에 대해 알아보도록 한다.

새로운 장소에 여행가보자.

마음을 자극하고 새로운 것을

배우기 위한 좋은 기회가 된다.

퍼즐을 풀어보자.

집에서 뇌를 단련할 수 있는

다양한 퍼즐들이 있다.

스도쿠, 보드게임, 크

로스워드 퍼즐을 시도해보자

변화 주기

1.

매일 새롭게 시작하기.

삶이 당신이 원하는 대로

흘러가지 않는다면 스스로에게

주던 압박을 느슨하게 해보도록 한다.

매일을 새로운 하루처럼 생각하라.

이 사고방식은 당신이 삶 속에서

긍정적인 요소들을

찾을 수 있게 도와줄 것이다.

매일 자기 전에 일기를 써보도록 한다.

자기 생각을 정리하고

적어보는 것이 수면에도 도움이 되며

다음 날을 새롭게

시작할 수 있게 도와줄 것이다

2.

주도하는 사람 되기.

삶에 변화를 주고 싶으면

당신 스스로가 변화를 일으켜야 한다.

주도하는 사람이라는 말은 당신이

스스로의 운명을 개척한다는 뜻이다.

타인의 선택이 아닌 자신의 선택으로

인생을 짜나가야 한다.

당신이 스스로의 삶을 주도하고

있다는 느낌을 받는다면 스스로도

자신감과 편안함을 느끼게 될 것이다.

주도적인 사람이 되기 위해서는

자기 인생을 개선시키기 위해 취할 수 있는

행동을 계획하고 실행해야 한다.

예를 들어 현재의 직장에

만족하지 않는다고 가정하자.

주도하는 사람은 이력서를 써서

다른 회사에 지원하기 시작할 것이다

3.

새 습관 만들기.

당신이 보기에

현재의 삶에 부족하고

변화가 필요한 부분이 있다면

어떻게 할 것인가?

어쩌면 체력이 부족하다고

느낄 수도 있고

돈을 아껴야 한다고

생각할 수도 있다.

문제와 상관없이 일상에 변화를

주기 시작해 더 큰 변화를

불러오도록 하라.

매일 3천원씩만 아껴도 일년이 지나면

큰 돈이 될 것이다.

일반적으로 습관을 완전히

생활 패턴에 넣기 위해서는

2주라는 시간이 걸린다.

인내심을 가지도록 한다.

4.

목표 설정하기.

목표는

당신이 스스로 삶을 개선하기 위해

구체적으로 우선 순위를

정한 것이 반영된 형태이다.

목표는 삶의 모든 분야에서

유용하게 쓰일 수 있다.

현실적인 목표를 정하면

당신이 원하는 변화를

상상해볼 수도 있다

목표를 설정할 때는

장기적인 것과 단기적인 것을

둘 다 세워야 한다.

단기적인 목표는

장기적인 목표를 이루기 위한

동기를 유지시켜주고

스스로의 성과를 격려하는

역할을 한다.

5.

열정을 찾기.

삶의 목적을 가지는 것은

최고의 삶을 살 수 있게 도와준다.

먼저 스스로에게 돈을

걱정할 필요가 없다면

어떻게 할 것인지 물어보라.

당신이 그에 대한 답을 찾는다면

열정을 찾기 위한 여정을

떠날 수 있을 것이다.

호기심을 따라가라.

개인의 열정은 하나의 고

유한 개성이라고 봐도 좋다.

하지만 당신이 흥미를

가지고 있어야 하며

도전적인 것이어야 좋다.

예를 들어

당신이 동물을 좋아한다면

동물과 관련된 직장을

찾아보도록 한다.

처음에는 동물 보호소에서

자원 봉사를 하는 것에서 시

작해볼 수 있을 것이다

삶 즐기기

1.

매일 무언가에 감사하라.

삶에서 즐거움을 느끼기 위해서는

노력을 해야 한다.

간단하게는 당신이 즐거움을

느낄 수 있는 것을 찾아보는

노력을 해볼 수 있겠다.

아침에 마시는 맛 좋은 커피에 대해

즐거움을 느껴보는 것은 어떨까?

아니면 매일 30분씩 당신이

정말 즐기는 무언가를 해보는 것도

도움이 될 것이다.

2.

타인과 비교하지 않기.

다른 사람의 인생은

당신의 것과 비교될 수 없다. 예

를 들어 당신이 스스로의 재정

상태에 대해 걱정이 된다면 수입을

늘리는 것을 생각해보도록 한다.

이런 행동이 실제로 상황을

개선시키는 행동이며,

당신이

친구의 높은 수입을 부러워하면서

자신의 실력을 탓하는 것은

기분만 상하고 아무런 도움이

되지 않는 행동이다.

당신이 자신과 타인을

비교하기 시작하면, 결국 자신을

불공평하게 평가하게 된다.

많은 사람들은

스스로를 더 "낫다고" 생각하는

사람들과 비교하는 경향이 있다.

거기에 그치지 않고 자신들이

이상적으로 생각하는

사람들과도 비교하곤 한다.

상대방도 한 명의 인간이며

다른 사람들처럼 실수를 하고

고난을 겪는다는 사실은

완전히 무시하고 말이다.

자신을 타인과 비교하는

대신 과거의 현재의 자신을

비교해보도록 한다.

작년보다 올해에는 어떤 점이 나아졌는지,

이전에 못했던 것 중에

지금은 할 수 있게 된 것에는

어떤 것들이 있는지 생각해본다.

타인과 자신을 비교하는 것은

사과와 오렌지를 비교하는 것과 같다.

애초에 다른 과일이니 판단하는

기준이 다를 수 밖에 없는 것이다.

사람도 모두

다른 특징과 개성을 지니고 있기 때문에

같은 기준으로 판단할 수 없다.

당신이 아무리 수영을 잘해도

돌고래보다 잘하겠는가?

3.

밖에 나가기.

연구에 의하면 신선한 공

기를 마시는 것이 신체와 정신건강에

긍정적인 영향을 미친다고 한다.

매주 혹은 매일 시간을 내서

야외 활동을 해보도록 한다. 가

까운 공원에 가거나 주말에

자연을 만끽해보도록 한다

4.

자기 인정 연습하기.

자신의 긍정적인 요소에

집중하도록 한다.

자신에 대해 과도하게 비판적이라면 삶

에서 즐거움을 찾기가 힘들 것이다.

대신 매일 시간을 투자해

자신의 강점을 생각해보도록 한다.

자신에게 칭찬하는 습관을 들여라.

화장실 거울에 포스트잇을

붙여서 자기가 얼마나 멋진

사람인지 상기시키도록 하라.

5.

장난기 많은 사람 되기.

자기 내면의 어린아이와

같은 부분을 포용하는 것은

충만한 삶을 살게 해준다.

뛰놀거나 재주를 넘는 등

아이같은 행동을 해보자.

그리고 웃는 것을 두려워말라.

친구나 가족 주변에서 농담하는

습관을 들이는 것도 좋다.

당신의 장난기와 유쾌함이

그들에게도 전염될 것이다.

출처 : 위키 하우

건강하게 오래 사는 30가지 방법

1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

:마늘이 노화 방지와

수명 연장에 효과가 있다는 것은

각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.

하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면

각종 질병을 유발하는

체내 유해 화학물질을 48%까지

감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,

관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소나 뇌 기능

저하로 인한 치매 예방에도

효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2.적당한 운동을 꾸준히 하라

:매일 일정 거리를 산책하거나

주 3회 정도 적당한 운동을 하면

뼈가 튼튼해지는 것은 물론

심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책을 할 때는 적당한

긴장감이 느껴질 정도로

빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

:정제하지 않은 곡물로 만든

음식을 주 4회 정도 섭취하면

암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라

:야채나 과일을

하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나,

심장병, 암, 당뇨병 등의

예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암

위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도,

브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5.패스트푸트 섭취를 줄여라

:햄버거나 감자 튀김 등의

패스트푸드는 칼로리가

높은데다 영양 불균형을

초래할 위험이 크다.

이런 음식을 많이 먹을 경우

관상동맥 질환이나

뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6.생선을 많이 먹어라

:연어나 참치, 정어리 등의

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

혈전 생성을 방지하고

생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도

심장병 예방에 탁월한

효과가 있다는 사실이

이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

7.소금을 적게 먹어라

:세계보건기구(WHO)가 내놓은

1일 염분 섭취 권장량은

5㎎이하로 돼 있다.

음식을 지나치게 짜게 먹을

경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이

높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8.적당량의 와인을 마셔라

:하루 2잔 정도의 와인은

감기를 예방하고 암이나

치매 예방에도 효과가 있다.

건강을 생각한다면

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

그러나 와인도 1주일에

30잔 이상을 마실 경우 오히려

각종 질병의 원인인 될 수

있음을 알아야 한다.

무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없다.

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라

:하루에 커피를 2잔 정도

마시는 사람은 결장암 발생

위험이 25% 줄어들고,

담석은 45%, 간경변은 80%,

천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은

50~80%까지 줄어든다는

연구 결과가 나와 있다.

임신한 여성 중 고혈압으로

고생하는 사람이라면 혈압을

낮추는 데 커피가 좋다.

그러나 역시 하루 11잔 이상

커피를 마시는 것은 금물이다.

10.차를 많이 마셔라

:차를 많이 마시는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해

심장병 발병 위험이

절반으로 줄어든다.

11.체중을 줄여라

:과체중인 사람은

표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수

명이 20주씩 단축된다는

연구 결과가 나온 바 있다.

체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를

신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를

넘는 사람이라면 체중을

줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12.무리한 체중 감량은 피하라

:살이 쪘다고 해서 한꺼번에,

무리하게 감량을 하겠다는

생각은 버려야 한다. 쉽고 편하게

살을 빼는 방법 같은 건 없다.

장기적인 계획을 세워 열량

섭취를 줄이고 꾸준히

운동을 하는 것이 좋다.

13.콜레스테롤 수치를 낮춰라

:심장병이나 뇌졸중을 예방하는데

이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤이

적게 함유된 음식 위주로

식단을 짜고 지방 섭취를

줄이는 것이 좋다.

14.아스피린

:진통제로만 알고 있는 아스피린이

실제로 결장암이나

위암, 직장암, 전립선암 등을

예방하는데 효과가 있음이

각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

그러나 아스피린을 복용하기 전에

반드시 담당 의사와의 상담을

거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.

15.자주 성관계를 가져라.

:미국의 한 연구팀이 발표한

자료에 의하면 1주일에 2차례

이상 성관계를 갖는 사람은

체내 면역체계가 강화 돼

감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.

또 일주일에 3차례 이상

성관계를 갖는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해

10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

:스트레스는 만병의 근원이다.

과도한 긴장이나 스트레스가

장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애,

우울증 등 정신 질환을 유발할

가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나

류머티스성 질환, 심장혈관계

질환을 앓을 가능성도 커진다.

1주일에 3차례 정도

'격렬한' 운동을 하면

스트레스 해소에 도움이 된다.

17.담배를 끊어라

:건강하게 살고 싶다면

어떤 수단을 동원해서라도

담배를 끊어야 한다.

18.입냄새를 없애라

:입냄새는 입 속의 박테리아로

인해 생기는 경우가 대부분이다.

식사 후 반드시 양치칠을 하고,

양치질을 할 때 칫솔로

혓바닥을 문질러 주면

입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아

검진을 받는 것도 필요하다.

19.노래를 불러라

:사람들과 어울려 노래를 부르면

스트레스 해소는 물론 우울증이나

대인공포증, 불안 장애치료에

도움이 된다. 물

론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.

20.콧노래를 흥얼거려라

:콧노래를 흥얼거리면

기도는 물론 콧속의

공기 흐름이 빨라져 축농증

예방에 효과가 있다.

감기로 코가 막힌 경우에도

콧노래를 부르면 효과를

볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언이다.

21.충분한 수면을 취하라

:잠은 체내 면역체계를

유지하는데 필수 요건이다.

미국 피츠버그대학 연구팀의

연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은

충분한 수면을 취한 사람에

비해 특정한 일이나 사물에 집착하는

증상을 보이는 경우가

많은 것으로 조사됐다.

적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 '잘 잤다'는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22.비타민을 충분히 섭취하라

:복합비타민제를 매일 복용하면

심장병 발병 위험이 줄어들고

결장암의 경우 발병 위험을

85%까지 줄일 수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다.

특히 임신한 여성이

비타민 B 복합체인 엽산을

충분히 섭취할 경우

임신 중독이나 출산시 발생할 수 있는

각종 위험을 크게 줄일 수 있다.

그러나 전립선암 환자라면

과도한 비타민 섭취가

오히려 해로울 수 있으므로

유의하는 것이 좋다.

23.피부관리에 신경 써라

:강한 햇빛이나 차가운

공기에 피부를 무방비로

노출시키는 것은 각종

질병의 원인이 된다.

피부가 건조해 지는 것

역시 피부 질환의 원인이 된다.

이를 막기 위해 자외선

차단제나 보습제를 사용,

피부를 보호하는 것이 좋다.

24.치아 건강에 유의하라

:입 속 박테리아나 치석 제거를

통해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

사과나 오렌지, 당근 등

섬유질이 풍부한 과일이나

야채를 씹어 먹으면

얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를

예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

스낵이나 당분 함량이 높은

채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로

가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

25.배우자를 신중히 선택하라

:50대 남성을 대상으로

한 조사 결과를 보면

아내가 건강하지 않은 사람은

아내가 건강한 사람에 비해 건강에

이상이 있을 가능성이 6배나

높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이

곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26.물을 많이 마셔라

:하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은

2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해

결장암에 걸릴 위험이 절반으로

줄어든다는 연구 결과가 있다.

성인 남성의 경우 하루

2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의

수분을 섭취해야 한다.

소변이 지나치게 노란색을

띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

27.침대 사용에 주의하라

:침대를 사용하는 사람 중에

요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고

운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

:무기물의 일종인 셀레늄을

많이 섭취하는 것이 좋다.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에

많이 들어 있는 셀레늄은

노화방지 물질로 항암 효과도

있는 것으로 알려져 있다.

29.친구와 많은 시간을 보내라

:65세 이상 노인의 경우

친구들과 이야기를 많이 하거나

사회 활동을 함께 할

경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30.직업을 바꿔라

출처 : 중앙일보

이상 몸을 튼튼하게 행복하고

건강한 인생을 살아가는 방법을

소개 해 드렸어요 참고 하시어

멋진 삶 만드세요.