걷기 운동 질문-유산소

[쑥먹어라]

안녕하세요 . 운동어플 검색중에 맨몸운동30일 에 도전하는 사람입니다.\현재

제가 무릎관절염이 있는 상태라 런닝을 하지 못하는 상태입니다. 그래서 걷기 운동을하고 있는데  최대한

시간을 30분이상 유지 하려고 합니다. 날마다 (날씨가 좋지않을때 제외) 40~1시간을 걷기 운동하고 있습니다만,

유산소 운동의 효과를 보고 있는지 잘모르겠네요 . 혹시 걷기 운동시 주의사항이나 유의사항 , 그리고 추가적으로 알아야둘것 들 있으시면 알려주십시요..

그리고 근력운동후 워킹해야 하나요?아니면 워킹후 근력 운동해야하나요?

[이름없는 빌더]

걷는거보단 자전거 타시는게 어떨까요? 그냥 천천히 걷기는 강도 자체가 유산소 범주에 속하지 않을정도로 너무 낮은데다가 칼로리 소모량을 채우기 위해 오래 걷거나 빨리걸으면 오히려 무릎에 악영향을 끼칠수 있습니다
그보다 자전거가 걷기보단 운동강도도 높고 무릎 안 좋으신 분들한테 운동처방면에서 많이 권하는 운동중 하나입니다 수영도 있지만 수영에 비해 장소제약도 그다지 안 받구요

운동순서는 근력운동후 유산소 하시면 되요

[개혁의 바람]

자전거도 좋은데 문제는 정자세로 타야 한다는 것이죠. 자전거 타는 사람들 대부분 자세가 엉망이더군요.

[쑥먹어라]

답변 감사합니다. 현재는 아직 초보라는 느낌으로 하루 상위 하루 하체 이렇게 2분할로 나누어 하고있습니다.
문제는 식단이네여. 회사끝나고 운동시작하면 6시30~7시 사이인데 , 저녁을 먹지않고 운동후 집가서 9~10시사이 밥을 먹습니다. 적당히 먹긴하는데 . 워낙 마른비만이라 안먹을수없어서 먹고있긴하지만 ..식단이 문제네요

[개혁의 바람]

정자세로 걸어야 합니다. 그렇지 않으면 운동 효과도 떨어지고 부싱도 입을 수 있죠. 그리고 걸은 후 숨이 차야 운동효과가 잇어요. 제가 사람들 걷는 모습을 보고 또는 지도를 하다 보면 95% 이상 엉망으로 걷더군요. 문제가 심각합니다.

[시골고구마]

저도 무릎이 아파서 런닝은 몬하구요 모래주머니차고 정자세로 좀 빠른걸음으로 40분정도 걸어도 약간 땀이나네요~~~
무릎보호대는 필수입니다.