흥미돋 환연 이나연 -20kg 다이어트 꿀팁 앙딱정

[구름이구린]

출처: https://youtu.be/kYE_2CrQsDI?si=vshctls95gZed4eH

[도니(살)]

수면시간이 부족하다던가 먹는게 비효율적(탄단지가 안잡혀있다는 뜻)이라던가 수분이 부족하던가 기초대사량이 정말 낮던가

[별 수호자 미스포츈]

그러면 체형 유전적인게 클듯? 식사를 좀 더 해주면서 근력운동 츄라이

[닉네임에는이모지를사용할수없습니]

아 유산소 너무 싫으면 어떻게 해야해...후

[알라뷰쏘머치]

완전공감

[비비래비안]

ㄱㅇㅈ 다이어트한다는 생각을 안해야 폭식안해

[폭력주의자 간디]

완전 정석이네

[구라갘냉]

길게 잡고 건강하게가 진짜 정답이다

[멘멘일류이]

트레이너인데 ㅋㅋㅋ 저거 정석 맞거든?
근데 저 사람처럼 초초초마름으로는 안된다는거 알았으면해

유산소 2회 20분 공복유산소로 다 빠졌음
헬스장 다 사라졌어 그리고 근력 운동 안하고
식단 건강하게 + 유산소 30분으로 절대 살안빠짐... 초심자 행운으로 식단만으로 한 3키로 까진빼(골격근량 유지할때 몸무게는 늘어남) 근데 그 이상은 골격근량 다 빠진 무게랴 보몀돼 저사람고 뒤에서 분명 초절식 했을거라 생각해

대부분 여성들이 어느정도 빼면
몸이 건강항 상태 유지하려고 살이 안빠짐
한마디로 정체기오는데 정체기 시점
대부분 체지방률 24~7퍼때 정체기 많이와

이해하기 쉽게
키 160으로 따지면 53~60 사이가 건강한 체중이거든 사람마다 골격근량 다르지만
아무튼 다들 160 42 45 저사람처럼 빼고싶어하잖아?

저거 거지고 절대 40키로로 진입 못해
걍 굶고 수분빼야돼 40키로는 ...

[멘멘일류이]

그리고 공복 유산소도 아무나 하는게 아님
첨에 저혈당 오시는 분들 많음
그리고 저 사진처럼 마른사람들
근육 하나 없고 흐물흐물하게 다 수분빠진거야 .. 과연 건강에 좋을까

맞는 말은 했으나 저기서 더 추가하자면
식단은 저렇게 조절하되
유산소 매일 꾸준히 20분씩 타면서
<기초체력> 늘려주고

아주 조금씩 웨이트 동작 정확하게
스쿼트 하나 하더라도
내 가동범위 찾고 자극점 정확히!
그래서 근성장 시켜주고

내 몸에서 살이 왜 안빠지는지 원인을 찾아야됨
부종 혈액순환 때매 안빠지는 분도 있고
스트레칭 마사지 필요한 분도 있고
아무튼 케이스듀 엄청 많아서

결론은 👉🏻 저건 정말 기본 + 그다음 웨이트하면서 골격근량 늘려줘야 <눈바디가 건강>하게 빠짐 <앙상한 뼈마름 ㄴㄴ 탄탄한거 내 적정체중으로>

그리고 여기서 어느정도 빼면
여자들은 보통 골격근량 23~24 / 체지방률 25퍼에서 정체기 많이들 오시고 (160 55 정도) 몸도 딱 이정도 근육+체지방을 좋아해서 더이상 안빠지고 싶어함...

그럼 이제부터 보디빌딩 헬창 바프찍는 분들처럼 닭고야 계산해서 초절식하고 운동 2시간하고.그래야 빠짐......

글서 다들 암튼 저거 보고 왜 난 뼈마름 안되

[멘멘일류이]

지 라고 생각할 필요없어
저정도 강도로는 160기준 40키로 진입은 커녕 몸무게 50중반 되기도 힘들어요 ..

식단 👉🏻 단백질 골고루+야채 풍성하게+탄수화물 평소보다 적게
<밀가류 이런거 금지>

유산소 👉🏻 하루 30분씩 매일 하먼 좋음 기초체력 기를 수 있어서

근력 👉🏻 기초체력 좀 늘리면서 웨이트 동작 하나하나 배우고 내가 어디 근력이 부족하고 어디가 틀어졋고 순환문제인지 등등 내 몸에 대해 알기

이 3가지 해주묜서

+ 휴식 / 스트레스 / 잠 8시간 이상
잘해주고 몸이 건강해져야 살빠져

그리고 몸뮤게집착 X
근육 늘면 몸무게 늘어나요 그게좋은거야
그냥 단순 몸무게 줄이는건 수분빠지고 근육 다 빠진거야

[솔로몬과아이]

와 정독함!! 댓글 고마우ㅓ!!

[geeeeeeeek]

오 정성댓 고마워!! 정독함

[스리라차차]

와 여샤 댓 고마워!🫶 근력운동 더 열심히 해야겠다!

[진한레몬티]

근육량늘리려고 주3회 근력30분+주2회 유산소20분, 단백질챙겨서 세끼 잘먹고 잘자도 근육이 안느는건 왜일까 ㅠㅠ 운동강도가 낮았을까?

[제로빼빼로출시소취]

댓쓴은 아니지만 주3회 30분 너무 적어ㅜㅜ유지만 가넝.. 주3회 50분이나 주5회 40분 해야 늘까 말까ㅜㅜ

[진한레몬티]

출근전에 공복할시간밖에 없어서ㅠㅠ시간이 너무짧구나 고마워!!

[고기사랑]

고마워!!!

[리브르르르르르]

진짜 고등학생때부터 10년 넘게, 별에별 다이어트 다 해봤는데, 돌고돌아 정석 다이어트가 짱이다..

[거북이메론빵빵]

휴 진짜 해야겠다