올해 지방직 9급 일행직에 합격한 후기 입니다.<br />거의 끝으로 합격을 했기에 학습적으로 도움을 드리는 것은 다른 분 후기를 참고 하시면 좋을 것 같습니다.<br />저는 수험생활 중 허리디스크가 터져 고생을 좀 했습니다.<br />혹시 저와 비슷한 상황에 처하신 분들께 조금이라도 도움을 드리고자 후기를 적어봅니다.<br /><br />치료적 방법과 비치료적 방법으로 나누어 써 보겠습니다.<br /><br />치료적 방법.<br /><br />저 같은 경우 5번 디스크 파열, 1,4번 디스크 균열 상태로 조금 더 심해지면 걷지 못 할 만큼 심각해진다고 선생님께서 말씀하셨습니다.<br />또한 아직 나이가 젊기에 수술이나 시술보다는 재활운동으로 해보자고 했고 지금까지 통증은 있으나 일상생활 잘 하고 있습니다.<br />병원에서는 흘러나온 디스크액을 씻어내는 치료 이외에는 진통제 처방밖에 받은 게 없었습니다. 그 이외에는 간단한 시술 등이 있으나 제가 통증이 참을만해서 안 받았습니다. (시술이나 수술에 대한 안좋은 생각도 있었습니다.)<br />병원이 모든 걸 해결해줄 것 같았지만,<br />그게 좌절된 후 비치료적 방법으로 관리를 했고 통증이 꽤 완화되었습니다.<br /><br />비치료적 방법.<br /><br />1. 서서 공부하기: 앉아서 공부를 하면 최대 한시간 반을 넘기기가 힘들었습니다. 울며 겨자먹기로 도서관 귀퉁이에서 서서 공부를 해봤고, 적응이 된 후에는 하루 8-9시간 공부시간 중 5시간 정도를 서서 공부했습니다. 더 집중도 잘 되고 잠고 깨고 했습니다. (인강서부터 모의고사까지 특히 암기과목 공부가 효과적이었습니다.)<br /><br />2. 등받이 쿠션: 기본적으로 시험장에 가면 대기시간과 시험시간 합쳐서 거의 3시간 정도를 내리 앉아있게 됩니다. 그 과정에서 하나라도 도움이 되는 길을 찾아보다 보니 등받이 쿠션을 여러개 주문하고 사용해 보았습니다. 일반인 분들은 미x쿠션이 좋다고 하시는데 디스크가 좋지 않은 저에겐 별 효과가 없었습니다. D자 형태로 된 메모리폼 등받이가 굉장히 도움이 됐습니다. 앉는 시간이 두 배는 늘어난 것 같습니다.<br /><br />3. 잘 때, 휴식 할 때 팁: 수건을 4번 정도 접으면 한 7cm 두께가 됩니다. 이 수건을 정자세로 누워서 꼬리뼈 위에 놓고 휴식을 하시면 많이 시원함을 느낄실 수 있을 겁니다. 그냥 누워있으면 그 공간이 위로 뜨게 되는데 받침을 해주면 힘이 덜 듭니다.(등받이랑 비슷한 원리.)<br /><br />4. 너무 아플 땐 오전 공부만 하기: 공부를 하다보면 아무리 기를 써도 아파서 못 하겠는 날이 있습니다. 그럴 때는 아예 안 할 수는 없으니 오전만 공부를 하고 오후에는 잠을 자거나 누워서 휴식을 취해주세요. 노는 시간이 아닙니다. 허리에 휴식은 꼭 필요합니다.<br /><br />5. 거꾸리: 제가 제일 효과를 많이 봤던 기구입니다. 수동으로 하는 거꾸리를 하나 사서 매일 아침, 그리고 뻐근할 때마다 계속 했습니다. (기구의 가격은 수동의 경우 10-15만원 선.) 병원에 가는 것보다도 시원하고 몸도 상쾌합니다. 디스크 환자의 경우 거의 필수템.<br /><br />생각은 많았는데 적다보키 많은 팁을 적어드리지는 못 한 것 같습니다.<br />혹시 개인적인 질문이 있으시면 성실하게 답 해드리도록 하겠습니다.<br /><br />지난 일 년동안 민준호 선생님의 카페에서 도움을 많이 받았고 운이 좋게 합격을 할 수 있었습니다. <br />저도 조금이나마 도움이 됐으면 하는 바람에서 후기를 썼습니다.<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991A2C3359D83BB823" class="txc-image" /></p>
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정말 고생하셨어요 정말 축하드립니다ㅎㅎ 전 디스크가 안좋은상태에서 공부시작했다가 디스크로 결국 중간에 그만두고 수술하고하다가 저번달부터 다시 공부를 시작하고 있는대 아픈거때문에 멘탈이 나가고 마인트컨트롤이 정말 힘들더라구요ㅠㅠ 공부하시는거보다 허리관리하는게 더 힘드셨을거 같으셨을거같은데 정말 축하드립니다 행복하게 사세요!
저도 작년에 터졌을 때, 의사쌤이 공부 그만두고 집에서 누워만 있으라 해서 4개월 동안 집안에서 누워서 보냈어요.. 그 해 시험은 당연히 치지도 못했구요.. 저랑 비슷하시네요. 그 당시 무기력증에 대인 기피증 등이 왔었어요. 상황이 절대 나아질 수 없다고 믿었는데 시간이 약이었습니다 ㅠ 좀만 더 참으면 내성 생기더라구요. 오기로라도 꼭 합격해요!! 화이팅입니다!
아하, 듣고 보니 그럴 필요가 있을 것 같아요! 경우에 따라 위험할 수도 있겠네요. 감사합니다! ㅎㅎ 걷기의 경우 저에게는 효과가 꽤 있었습니다. 서 있다가 보면 다리와 허리가 뻐근한데 걷기가 이걸 풀어줬어요. 하루 30분-1시간을 공부 한 시간하고 십분 걷기 이런식으로 쪼개서 써주시면 더 좋을 듯 합니다.
@메롱이닷맞아요. 자괴감이 저도 늘 들었던 것 같습니다. 하지만 최대한 열심히 하려고 해도 신체적으로 한계가 있는 게 사실입니다. 멘탈을 조금 강하게 생각하시면 좋을 것 같아요. 여유를 갖는 게 쉽진 않은데, 필요해요. 저는 일단 몸이 아프다 보니 도서관에 책 기댈 곳만 있으면 서서 인강이며 문풀이며 백지에 복습하면서 써가면서 암기과목을 했습니다. 그리고 허리가 너무 아픈 날은 오전만 하고 오후에는 한숨 자며 쉬었어요. 그러면 컨디션이 많이 좋아지면서 상승세를 탓 던 것 같습니다. 건강과 컨디션 신경써주세요. 허리가 아픈 걸 합격의 동기로 삼아주세요. 또 궁금한 거 있으면 연락주세요.
@메롱이닷허리를 위해서 서서 하다가 다리까지 아프면 그땐 쉬시는게 상책입니다. 저는 차선책으로 주차장에 가서 자가용 좌석을 눕히고 10여분 정도 누워 있다가 오곤 했습니다. 여건이 되신다면 제일 좋아요. 집갔다오기엔 저는 멀었어서.. 아니면 근처 벤치에서 누워서 쉬시면 좋은데 날이 추워서 힘드실 것 같고, 최대한 하시고 점심 겸 집에가서 누워서 쉬고 오시는게 나을듯 합니다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 13:04
장애가 있긴 했지만 합격하면 더 보람도 큰 것 같습니다 ㅎㅎ
화이팅!!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 13:05
11번가에 메모리폼이라고 키워드 입력하면 나와요!
D자 형태 등받이 입니다!
정말 고생하셨어요 정말 축하드립니다ㅎㅎ 전 디스크가 안좋은상태에서 공부시작했다가 디스크로 결국 중간에 그만두고 수술하고하다가 저번달부터 다시 공부를 시작하고 있는대 아픈거때문에 멘탈이 나가고 마인트컨트롤이 정말 힘들더라구요ㅠㅠ 공부하시는거보다 허리관리하는게 더 힘드셨을거 같으셨을거같은데 정말 축하드립니다 행복하게 사세요!
저도 작년에 터졌을 때, 의사쌤이 공부 그만두고 집에서 누워만 있으라 해서 4개월 동안 집안에서 누워서 보냈어요.. 그 해 시험은 당연히 치지도 못했구요..
저랑 비슷하시네요.
그 당시 무기력증에 대인 기피증 등이 왔었어요. 상황이 절대 나아질 수 없다고 믿었는데 시간이 약이었습니다 ㅠ
좀만 더 참으면 내성 생기더라구요.
오기로라도 꼭 합격해요!!
화이팅입니다!
@Jke1833 전 1년7개월동안 그만뒀다가 다시하게 되었는대 참 어렵내요 지금은 매일 운동하면서 공부하고 있어요 정말 감사합니다^^
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 14:44
글이 길어질 것 같아 쪽지로 보냈어요. 확인 해보셔요~
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 17:22
혹시이두개중 하나인가요?? 어떤걸까용? ㅠ
답이 늦었네요 제가 사용한 건 위에 거 입니다!
@Jke1833 감사해요~~ 저도요새 허리때매 넘괴롭네요ㅠ 오늘도많이못했어요
저도 디스크에 목까지 불편해서 고생 중이에요!
헬스다니면서 걷기하는데 주부라 공부시간이 더 안나서 조바심이 나요.
그래도 몸이 우선이니 공부도 운동도 열심히 해야겠어요.
많이 힘드셨을텐데 멋지십니다!!!
저도 목도 디스크기가 있다고 했었어요 ㅠ
저는 학생 신분이라 공부시간은 걱정은 없었는데, 주부시라니 걱정할 게 많으시겠어요.
말씀대로 공부만큼 몸도 중요합니다.
헬스장에서 걷기 거꾸리 해주시면서 관리 잘 하시길 바랄게요!
감사합니다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 22:15
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 22:35
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.07 22:38
삭제된 댓글 입니다.
러닝머신이나 길에서 걷기가 80%였습니다.
그 이외에 간단한 웨이트 트레이닝 (플랭크, 척추기립근 강화운동 - 헬스장 기구 사용)을 했구요,
주로 걷기와 스트레칭(거꾸리)이 대부분이었습니다.
거꾸리는 사람마다 써도 되는 사람 있고 아닌사람도 있으니 꼭 의사와 상담후 사용하세요! 저도 요즘 허리 아픈데 서서공부하는게 좋군요. 30분-1시간 매일 걷는것도 효과 있겠죠?
아하,
듣고 보니 그럴 필요가 있을 것 같아요!
경우에 따라 위험할 수도 있겠네요.
감사합니다! ㅎㅎ
걷기의 경우 저에게는 효과가 꽤 있었습니다.
서 있다가 보면 다리와 허리가 뻐근한데
걷기가 이걸 풀어줬어요.
하루 30분-1시간을 공부 한 시간하고 십분 걷기 이런식으로 쪼개서 써주시면 더 좋을 듯 합니다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.20 18:16
분명 그렇게 되실 겁니다.
억울할 때도 많지만 이겨내고 합격하시면 두 배로 성취감 있으실 거예요.
화이팅 하겠습니다!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.21 08:41
@메롱이닷 맞아요. 자괴감이 저도 늘 들었던 것 같습니다. 하지만 최대한 열심히 하려고 해도 신체적으로 한계가 있는 게 사실입니다.
멘탈을 조금 강하게 생각하시면 좋을 것 같아요. 여유를 갖는 게 쉽진 않은데, 필요해요. 저는 일단 몸이 아프다 보니 도서관에 책 기댈 곳만 있으면 서서 인강이며 문풀이며 백지에 복습하면서 써가면서 암기과목을 했습니다. 그리고 허리가 너무 아픈 날은 오전만 하고 오후에는 한숨 자며 쉬었어요. 그러면 컨디션이 많이 좋아지면서 상승세를 탓 던 것 같습니다.
건강과 컨디션 신경써주세요.
허리가 아픈 걸 합격의 동기로 삼아주세요.
또 궁금한 거 있으면 연락주세요.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.27 07:05
@메롱이닷 허리를 위해서 서서 하다가 다리까지 아프면 그땐 쉬시는게 상책입니다.
저는 차선책으로 주차장에 가서 자가용 좌석을 눕히고 10여분 정도 누워 있다가 오곤 했습니다.
여건이 되신다면 제일 좋아요. 집갔다오기엔 저는 멀었어서..
아니면 근처 벤치에서 누워서 쉬시면 좋은데 날이 추워서 힘드실 것 같고,
최대한 하시고 점심 겸 집에가서 누워서 쉬고 오시는게 나을듯 합니다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.22 13:09
이걸로 샀었어요 ㅎㅎ
쓸만 합니다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.17.10.22 20:31
안녕ㅎ세요 혹시 거꾸리하다 눈 아픈적 없으신가요 저도 디스크 심해서 거꾸리자주 하는데 요즘 눈이 터질거같이 아파서 꺼려지네요 ㅠ ㅋㅋ
아직 눈이 아픈적은 없었는데 머리가 띵해진 적은 있었어요.
눈도 그럴 수도 있겠네요.
저도 요즘도 거꾸리 하는데,
그 이외에 더 좋은 걸 발견했어요 ㅋㅋ
그 목욕탕 가면 있는 벨트 진동 마사지 하면 되게 시원합니다.
@Jke1833 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팁 감사합니다ㅋㅋㅋ 뭔가 재밌네요
허리 꼭 나으세요!!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.02.13 20:54
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.02.14 09:35
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.02.14 10:19
서 있으면 한시간정도만 해도 무릎이 아프던데ㅠㅠ한시간 공부하시고 십분 쉬리고 하셨나요???서 있는 것도 허리에 무리가 가서 너무 고통스러워요ㅠㅠ
저보다 조금 더 힘드신 거 같은데요,
철봉이나 거꾸리 자주 해주시고 한시간 공부하고 십분정도 나가서 걸어주세요.
그리고 등받이 쿠션 꼭 사셔서 써보세요.
계속 그렇게 하다보면 점점 나아집니다 분명히.