근육량 ㅜ_ㅜ.외배엽이요~

[격대수인]

키 176.8 몸무게62.3  22살남자입니다.

근육량이 표준보다 낮게나왔어요ㅜㅜ.

체지방량은 9.6kg입니다.

체지방율은 15.4%네요.

체지방을 한자리수로하면서 근육량을 키우려는데

기구는 특별히 없구요,

벤치프레스하고 덤벨있어요~

근육량을 키우려고하는데

상체운동법좀 추천해주세요^^

[어두워~_차차]

하체부터 신경쓰세요.그래야 상체도 제대로 자랍니다. 부위별운동 게시판과 프로그램게시판에 운동법은 나와있습니다.

[격대수인]

하체하되 굵어지지않게 할수는없나요??

[어두워~_차차]

어느 정도는 가능하겠지만, 걍 100% 내맘대로만 될순없다고 생각하시는게 차라리 속 편하죠.남자고 여자고 그걸 걱정하시던데요,글케 쉽게 굵어지지도 않거니와 좀굵어져도 라인은 더 잘 빠지죠. ^^