여성입니다 164/59 한달 동안의 헬스 트레이닝 일지

[soulmate♡]

2009.11.02

윔업 30 " (추워서 오래함 ,,,)

                     하체운동

                    머신 스쿼트 20/10/10 (트레이너쌤의 머신누루기는

                                                       날 힘들게 한다 ㅠ )

                    런지 15 / 3

                    데드 리프트 15/12/15

                   복근운동

                   크런치 25 / 3

                   니업 20 / 3

                   런닝 머신 30 "

                   스트레칭

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        2009.11.04         

                 워닝업 10"

                   등운동

                   딥스 15/12/15

                   랫 풀다운 15/12/15

                   케이블 10/10/10

                   원 암 덤벨 로우  8/8/8

                   런닝 머신 40"                

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  2009.11.06

               윔업 10"

                하체운동

                스쿼트 ,,

                레그 익스텐션

                런지

                레그 컬

                데드 리프트

                복근운동

                크런치 + 니업 + 싯업 25 / 3

                런닝 머신 40"

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2009.11.09

  윔업 10"

                 가슴운동

                 덤벨 프레스 15 / 3

                     덤벨 플라이 15 / 3

                     인클라인 덤벨 프레스 12 / 3

                     디클라인 덤벨 프레스 12 / 3

                     케이블 크로스 오버 7 / 3

                     복근운동

                     크런치 + 니업 + 싯업 26/27/28

                     사이드 밴드 15 / 3

                     토로소 좌 10/  우/10 양쪽 /10

                     런닝머신 40 "

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  2009.11.10 화(2009.11.11 01:04)

 

윔업 10"

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하체운동

스쿼트 (트레이너쌤과함께)12/10/12

레그 익스텐션 15/10/15

레그 프레스 15/10/15

런지 15/3

라잉 레그 컬 15/10/15

데드 리프트 15 / 3

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이두운동

덤벨 컬 15/10/15

헤머 컬 15/10/15

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복근운동

크런치 + 니업 + 싯업 27/28/29

케이블 크런치 20/3

사이드 밴드 15 / 3

토로소 좌 10/  우/10 양쪽 /10

런닝머신 40"

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                                                               제대로 힘듬,,,

2009.11.11 수(2009.11.12 00:30)

윔업 10"

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등운동

딥스 10 / 3

랫 풀 다운 12/10/12

롱 풀 머신 12/10/12

케이블 7/7/7 (갑자기 자세가 어정쩡해져서 이상함,,)

원 암 덤벨 로우 10 / 3

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어깨운동

스탠딩 덤벨 프레스 12/3

프런트 레이즈 12/3

사이드 레이즈 12/3

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복근운동

크런치+니업+ 싯업 25/3

케이블 크런치 15/3

토로소 10/10/20

런닝머신 40"

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                                        어제의 하체운동으로 다리가

                                                                          후덜덜,,,

2009.11.12 목(2009.11.14 01:00)

런닝머신 20"

자전거 40"

---

                                   일도 늦게 끝났지만 일주일에

                                   5일  운동하려니 힘드네...

                                   나에게 쉼을 줘야겠어

                                   주 4회로 ,,,^^

2009.11.16 월(2009.11.17 16:35)

윔업 10"

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벤치 덤벨 프레스 15/3

       덤벨 플라이 15/3

인클라인 덤벨 프레스 15/3

             덤벨 플라이 15/3

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덤벨 킥벡 15/3

케이블 다운 15/3

오버 헤드 트라잉셉스 15/3

벤치 딥스 7/3

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크런치 .. 니업  25/4

런닝머신 40 "

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                                          운동을 할땐 항상 가볍고

                                          즐거운 마음으로 ,,

2009.11.17 화(2009.11.18 14:02)

자전거 10"

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하체운동

스쿼트 20/15/18/20

레그 익스텐션 20/11/15/20

라잉 레그 컬 20/15/12/20

런지 20/12/15/20

데드 리프트 20/3

카프레이즈 앞쪽20/바깥쪽20/안쪽20

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이두운동

덤벨 컬 15/3

햄머 컬 15/3

케이블 12/3

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복근운동은 트레이너 샘과함ㄲ ㅔ ,,,크런치 죽을뻔헸다 ㅋ

런닝 머신 40 "

2009.11.20 금(2009.11.21 00:28)

윔업 10"

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하체운동

스쿼트 20/12/15/20

런지 20/3

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어깨운동

덤벨 프레스 15/3

프런트 레이즈 12/3

사이드 레이즈 12/3

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런닝 40"

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                                         감기 기운으로 운동하기 힘들어

                                         이것 저것 조금씩했더니 ,,,

                                         썩 안내키네 ,,,ㅋ

현재일(작성일) : 2009.11.23 월(2009.11.24 14:36)

다이어리 내용

등운동

윔업 (자전거)15"

딥스 20/3

랫 풀 다운 20/15/20

롱 풀 머신 20/15/20

케이블 15/3

원 암 덤벨로우 12/3

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삼두운동

덤벨 킥 벡 15/3

케이블 다운 15/3

오버헤드 덤벨 익스텐션 15/3

벤치 딥스 12/3

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복근운동

크런치 50/2

벤치 니 레이즈  50/5

덤벨 사이드 벤드 15/3

싸이클 45"

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                                            발란스를 맞춰서 운동하자 ^^

현재일(작성일) : 2009.11.24 화 16:19

하체운동 (써킷)

싸이클 10"

바벨 스쿼트 20/5

덤벨 런지 20/5

플랫 힙 킥 백 20/3

덤벨 데드 리프트 20/3

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복근 운동

크런치 50/2

니 레이즈 50/2

런닝머신 25"

싸이클 30"

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                                             똥배가 사라지지않네,,,ㅋ

현재일(작성일) : 2009.11.25 수(2009.11.26 13:34)

가슴운동

윔업 10"

덤벨 프레스 20/3

       플라이 20/3

인클라인 덤벨 프레스 20/3

             덤벨 플라이 20/3

케이블 크로스 오버 12/5

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복근운동

크런치 트위스트20/왼발20/오른발20/앞/20  3셋트

리버스 크런치 30/3

니 레이즈 12/3

토로소 10/10/20

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이두운동

덤벨 컬 15/3

해머 컬 15/3

케이블 컬 15/3

---

싸이클 30"

런닝 머신 25"

---

                                         칼퇴근 하는날은 이렇게 많은

                                         운동량이여도 11시 30분이면

                          끝인데 ^^ 항상           칼퇴근    을 바라며 //

2009.11.27 금(2009.11.28 22:19)

다이어리 내용

어깨운동) 덤벨 프레스 15/3

                     프런트 레이즈 15/3

                     사이드 레터럴 레이즈 15/3

승모) 업 라이트 로우 12/3

삼두) 덤벨 킥 벡 15/3

        케이블 오버 15/3

        케이블 다운 15/3

        트라이셉스 덤벨 익스텐션 15/3

복근) 크런치 60/3

        니 레이즈 10/5

        리버스 크런치 20/3

유산소운동 ) 싸이클 30"런닝머신 30"

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2009.11.30 월(2009.12.01 11:31)

다이어리 내용

가슴운동)  벤치 덤벨 프레스 15/3

                      덤벨 플라이 15/3

               인클라인 덤벨 프레스 15/3

                            덤벨 플라이  15/3

              케이블 크로스 12/3

이두운동)  덤벨 컬 15/3

               케이블 컬 15/3

유산소 운동)싸이클 30"런닝 머신 30"

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일주일에 주4회정도는 운동하는 편이구요

운동시간은 근력운동 유산소까지  한번운동하면 2시간은 기본으로 합니다^^

10월달 바디검사보다 체지방 &몸무게 1키로 줄었구요

요즘 운동 식상해지려합니다 조언부탁드릴께요 ^^

[Jin...]

중요한건 마음이겠죠...자기자신과 타협하지마시고 정하신 목표를향해서 꾸준히 ~ 그것이 정답입니당

[soulmate♡]

네,,감사합니다 꾸준히 노력할께요^^