Barbbell과 달리 Dumbbell은 손목 이용이 자유롭다는 장점을 가지고 있으며, Dumbbell은 상완이두근의 주 기능 가운데 외전(Supinate) 기능을 최대로 할 수 있게 해준다. Barbbell 훈련으로 만들어진 상완이두근의 유전적인 고유 모양새를 끌어내는데 많은 도움을 줄 수 있어 상완이두근의 훈련 프로그램에 반드시 넣어 주는 것이 좋다.
이 종목은 한 팔씩 시행하는 것이 좋으며 마지막 세트를 할 때에 약간의 속임수를 써도 된다. (중급자나 상급자라면...) Dumbbell은 스스로 조절할 수 있는 무게를 사용하도록 하며, Dumbbell을 단지 위로 올리는 동작에만 신경 쓰지 말고, 정확한 자세와 함께 상완이두근이 운동이 될 수 있게 해야한다.
- Dumbbell은 손목이용이 자유롭다는 장점을 가지고 있으며, Dumbbell은 상완이두근의 주 기능가운데 외전(Supinate) 기능을 최대로 할 수 있게 해준다.
- Dumbbell은 당신이 조절할 수 있는 무게를 사용하도록 하며, Dumbbell을 단지 위로 올리는 동작에만 신경 쓰지 말고, 정확한 자세와 함께 상완이두근에 정신을 집중해야 한다.
- 역시 Dumbbell을 내려놓을 때는 천천히 무게에 대한 저항을 느끼면서 내리도록 하고, 반복 횟수는 상완이두근이 터질 듯한 통증이 느껴질 때까지 한다.
|