둘이서 등 밟아주기(골반 교정효과),마무리 중요 교정요가(골반 교정효과)

*****둘이서 등 밟아주기(골반교정효과)-척추수술환자 ,병약자,어린이등 사고의위험이있는자는 절대 하지마세요!!!!! *엎드린사람....엎드려서 우측다리를 허벅지가 우측 옆구리쪽으로 오게 바짝당기고 고개를 오른쪽으로하고 손은 머리위쪽으로 하고 힘을빼고 자세를 취합니다... *밟아주는사람...엎드린사람 우측에서 상대를 마주보고좌측발을 상대 히프쪽에 밟고올라가고 우측발바닦은 상대등부위에 가볍게 올리고 위에부터 몸을 늘려 준다는기분으로 등을 가볍게 밟아주며 밑으로 조금씩 내려오며 밟아줍니다 이때 왼발은 계속 히부위에 올려놓고 우측발만 가볍게 위치를 바까줍니다...우측발을 위에서부터 밑으로 내려오며 등을 밟아주고 ,허리 부위로 발이 내려올때는 너무 세게 밟아 허리가 상하지않게 특히 주의가 필요합니다 위에서 아래로 아래에서 위로 밟아주기를 한번이나 두번 반복하고.... 반때쪽으로 자세를 바꾸어 같은 요령으로 해줍니다 (*밟아주는사람은 엎드린사람과 체중이 비슷하거나 작아 무리가없는사람이라야 사고의 위험을 줄일 수 있습니다...) *위동작은 위험할수있으니 골다공증이나 수술후환자,심신이 허약한사람은 하시지마시고 요가지도자등 주위에 자세를 지도해 줄 수 있는사람이 있는데서 해야 안전합니다. *밟는 도중 뒤틀렸던 몸이 바로 펴지며 우두둑하고 소리가 날수도 있습니다 .(너무 놀래면 몸이 긴장하여 부작용이 있을수있으니 주의하세요!) *****마무리 중요 교정요가(골반 교정효과)***** 하는요령(엎드려서) 고개를 오른쪽으로 하고 엎드려 어른발을 무릎을 구부려 허벅지가 오른쪽 옆구리쪽으로 옆으로 최대한 당기고 엎드립니다.손은 머리위로 뻗어 양손을 가볍게 구부려 양 손가락이 약간 닫을 정도로 편안하게 머리위로 놓습니다.(15초이상 편안히 쉽니다) 양 손바닦을 가슴 앞으로 가져와 어깨 넓이로 바닦을 짚고 팔꿈치를 펴 팔굽혀 펴기식으로 쭉펴고 고개를 오른쪽으로 하고 오른손을 등 뒤로 하여 손바닦을 왼쪽 히프위에 올려놓습니다(왼쪽 히프에 손 올려 놓은 부위가 선장관절 부위로 하여 선장관절에 체중이 자연스럽게 실리게 합니다.몸을 오른쪽으로 약간 비틀면 더 효과적입니다)이상태로 15초~20초간 유지합니다. *반대방향도 같은 요령으로(좌,우 1~3회) - 자세를 취한후 옴몸에 힘을빼고 시원하게 느끼며 자연스럽게 호흡을 편안하게 하고 있으면 자연스럽게 골반이 교정되는효과가 있는 동작입니다.이동작 이후에 반가부좌,결가부좌 ,앉아서명상,다리꼬기등을 하면 교정한 것이 효과가 없거나 반감 되니 안하시는것이 좋고요 ,제일 마지막 부분에 하시는것이 좋습니다.이동작을 요가 마지막 부분에 꾸준히 하시면 골반 틀어진 것이 바로 돌아 올 수 있는 매우 효과적인 동작입니다.좌,우방향중 안되는쪽을 더 해주시면 효과적이고,안되는쪽을 마지막에 해주면 더 효과를 봅니다. *골반이 틀어져 쭈구려앉기가 잘안되시는분과 다리 길이가 틀린분이 위 동작을 하시고 금기자세 준수,요가수행을 하시면 효과적으로 틀어짐을 바로 잡을수있는 자극법입니다.쭈구려앉기가 잘되고 다리길이가 돌아오는것은 관찰해보세요(동작을 하실때 좌,우 비교하여 잘 안되는 곳을 더 해주시고 지속적으로 안전하게 하셔야 효과적 일 수 있습니다) *****몸이굳으신분이나 너무약하신분은 아래 몸풀기동작을 충분히하고 위동작을하세요 * 등 두드려주기(뒤에서) * 어깨 주물러주기(뒤에서...옆에 삼각근까지) *뒷목 주물러주기(한손으로 이마에 손은대고 한손은 뒷목에 손을 대고 고개를 약간 뒤로 제끼고 뒷목을 주물러준다 특히 후두골과 목이 만나는 모서리 지점을 중점!) *등살 손으로 잡아주기(등살이 얼마나 많나 검사하는식으로 잡아본다...검사가 되는 동시에 풀리는 동작이 같이 이루어 집니다) * 엎드린사람 발바닦 밟아주기(내몸은 상대를 등지고 양 뒷꿈치로 발바 닦 밟기) * 자기체중이 많이 안나가면 상대방 히프에 올라가서밟아주기(절대 허리 밟지마세요!) * 허벅지 한쪽 발로 밟아주기(굴리듯이) * 종아리 밟아주기(가볍게 굴리듯이) * 발바닦 한번 더 밟아주기(처음할때보다 덜 아품니다...발가락까지 밟 기..살살 조심해서)... *엎드린사람 히프에 무릎대고 꿇어앉아 등을 열손가락 끝으로 돌리며 풀 어줍니다(위에서 아래로 내려오며...등 전체 골고루) * 상대 히프에 내 무릎을대고 앉아 상대방 등에 양손바닥을대고 양손바닥을 엇갈려 비벼주면 등에서 열이나며 딱 딱하게 굳은 등이 효과적으로 풀립니다처음에 천천히하다 점점빨리 최고 속도로 등에서 열이날때까지하다 너무열이나기전에 멈춤니다 *****(넘 심 하게하면 안돼요!...잘해주면 몇년간 굳은 등도 단시간에 풀어줄수도있 는 "효과적인 동작" 입니다) * 엎드린사람 옆에서 등살을 양손으로 쥐어짜듯이잡고 몸무게를 이용해서 지긋이 밀고있기(15초~20초간 머물기)... 위에서 아래로 내려오며...한쪽끝나면 반 대쪽으로가서 반대쪽도 마찬기지 같은요령으로 ...좌우 3회씩! *몸에 힘을빼고하셔야 상해를 줄일수있고요 긴장하여 힘을주면 다칠수있어요 너무 무리간다싶으면 하시지 않는것이 좋을수도 있습니다...^^*...