기타 살 잘 빼려면… 공복에 운동하고 ‘O시간’ 후 식사

[은희 언니 수희]

출처: https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023121302691

살을 효과적으로 빼려면 식사는 운동하고 1~2시간이 지난 후에 하는 게 좋다./사진=클립아트코리아

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실제로 영국 글래스고대 연구팀이 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 측정했더니, 식전 운동이 식후 운동보다 지방을 평균 33% 더 태운 것이 관찰되기도 했다. 다만, 운동 후에 과식하는 건 금물이다. 운동이 끝난 직후에 우리 몸은 신진대사율이 올라 많은 영양분을 필요로 한다. 운동 직후에 배가 심하게 고픈 이유가 여기에 있다. 이 상태에서 바로 밥을 먹게 되면 과식할 위험이 크므로 운동한 지 1~2시간이 지나 신진대사율이 낮아졌을 때 식사하는 게 좋다. 운동 직후 허기를 도저히 참을 수가 없다면 과일이나 채소를 조금만 먹는다.

운동 전이든 후든 매운 음식은 먹지 않는 게 좋다. 고추, 겨자, 고추냉이 등 매운 식자재가 들어간 음식은 소화가 오래 걸린다. 고추에 든 캡사이신이나 고추냉이에 들어 있는 시니그린이라는 성분이 위 점막을 자극해 운동 중 복통, 속 쓰림, 구토 등을 유발할 수도 있다. 짠 국물 요리도 피하는 게 좋다. 국물에 든 정제염이 몸을 붓게 하고, 원활한 혈액순환을 방해하기 때문이다.

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[친일숙청]

22여자는 공복운동 안된다고 들었는데

[보람찬 하루!]

33 나도.. 초고도비만 아니면 여자는 공복운동 비추랬어

[믹키유천]

오 그렇구나

[제육볶음좋아하는동현아]

4 여자들은 밥먹고 운동하는게 훨씬 좋대!

[항상 행뽀하세요]

헐 어쩐지 공복운동이 너무 안맞더라... 그냥 밥먹고 30분후에 유산소 했는데 잘하고잇었네 후후

[바다를지키자]

여자들은 공복운동 별로안좋다그랫음

[코나오쬬쬽]

어지러 바나나정도는 먹고 식사말고….

[한라산 정상은 한라봉]

공복 달리기하다 진짜 뒤질뻔함^^

[고라니라니이]

운동 전 식사랑 후 식사중 하나는 하게 해주셔야하는거 아닙니까 캯

[햄깅이]

여자는 운동 전 탄수 섭취 (식사) 혹은 단백질 섭취라고 하네요

[은희 언니 수희]

헉 짱이다..!! 저거 기사 찾아본 이유는 공복러닝 직후에 밥 너무 먹고싶어서였는데 이제 걍 밥먹고 저녁에 러닝 해야겠다…

[돈빌려주지말기]

경험적으론 운동전 단백질섲취(계란) 이 효능이끝내줬습니다

[자도자도개졸려]

난 걍 배고파서 운동전에 구운계란 먹었는디 나도 모르게 잘하고 있었네

[내 말이 다 맞음]

공복운동 안돼...

[책읽고뇌약간고친다]

난 저혈압이랑 위경련때문에 공복운동 못해... 밥 챙겨먹고 해야함

[말머리성운좋아]

난 걍 어차피 밥먹으면 혈당 스파이크 막으려고 가벼운 운동해서 ㅋㅋㅋㅋ 은동 무조건 식후에 해

[긍정충이되어라]

어떻게 출근 전에 공복운동을 하고 가냐고요...