스크랩 발목 접질렸을때 ?

[김성호]

발목 접질렸을때,

냉찜질이 좋을까?

온찜질이 좋을까?

겨울! 눈길에 빙판길에 미끄러지고 넘어지며 발을 접질리는 사람들이 많아지는 계절입니다. 이를 발목인대손상 또는 ‘발목 염좌’라고 하며 근육의 이완이나 경직으로 인대가 손상돼 전체의 약 90%가 발바닥 안쪽이 뒤틀리게 되며 발목의 바깥쪽에서부터 발생합니다. 심하면 발목관절 주변 인대가 파열되거나 관절 탈구가 동반될 수 있습니다.

대부분에 해당하는 1도 염좌의 경우에는 목발이나 보조기 등을 사용하는 보존적 치료법을 많이 사용하며, 붕대 압박이나 냉찜질 등을 통해 통증을 완화하는 것이 좋습니다.

냉찜질은 다치고 나서 하루나 이틀, 한 번에 20분 내로 하는 것이 적절하며, 근육경련을 풀고 통증을 완화 시키는 데 도움이 됩니다. 다만 동상의 위험이 있기 때문에 피부색이 파랗게 변하기 전에 찜질을 중단해야 합니다.

출혈이나 부종이 호전될 때까지 냉찜질을 추가적으로 시행하여야 하며 부종이 없는 경우에만 온찜질을 통해 혈액순환을 좋게 해 관절 및 근육의 통증을 완화시키고 손상조직의 회복을 돕습니다.

발목의 기능을 회복하는 재활치료는 1~2주 정도 발목관절의 근력과 운동범위를 확대하는 재활운동을 진행하게 됩니다. 그러나 3도 염좌나 보존적 치료에도 지속적인 통증으로 만성적 증상들이 나타난다면 파열된 인대를 재건하는 수술적 치료를 필요로 할 수 있습니다.

평소, 발목 주변 근력을 균형적으로 유지 할 수 있도록 준비운동 및 발목운동을 통해 유연성을 기르고 근육의 긴장을 완화하는 것이 발목 염좌를 예방할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

피로하거나 긴장한 상태에서의 강도 높은 운동이나 고르지 못한 노면을 피하고 발목을 보호할 수 있는 신발을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

                             -도움말. 고대 구로병원 정형외과 김학준교수-

[둥글]

친구님!
내도 넘어져서 가까운 주민쎈타 들어가서 냉찜질했는데
참 잘했네 친구 고마워요 ~^^

[김성호]

친구님 잘 하셨습니다
안 다치는게 최상 이지만 더 커지기전에 조치하는 방법도 알아둘만 하지요.

[곰지]

자꾸 접질린곳이
또하고또접질려져요
걱정스럽 읍니다
참고해서 실천해 보겠읍니다

[은단비]

아우님의 여행에 불참으로 아쉬움이 있었네요.
큰일 치루느라 수고 많았습니다.

[보람이]

움푹 파인 곳을 조심스레 걷는데도 접 질럿네요 . 금방 발목 봉숭아 뼈가 부어 오르며 퍼렇게 멍이 생기데요
일주일 입원 햇어요 . 냉 찜질 확실히 알았어요 . 감사 합니다 .