비타민D는 일명 '칼시페놀'이라고 한다.
일상생활에서 햇빛을 충분히 쬐면 필요한 만큼 합성되는 비타민이
바로 비타민 D 이다.
사람의 피부에는 7-디하이드로콜레스테롤이 있는데
이 콜레스테롤은 자외선을 쬐면 비타민 D로 변화한다.
칼슘과 인의 흡수와 촉진을 도와주는 지용성비타민이다.
뼈와 치아에 칼슘을 들러붙게 하여 뼈와 치아 형성과 성장을 도와주고,
칼슘의 대사를 촉진시켜 칼슘이 배설되지 않도록 도와준다.
혈액 중 인의 양을 일정하도록 한다.
이처럼 칼슘을 섭취해도 비타민D가 없으면 칼슘을 제대로 기능하지 못하여
비타민D가 부족하면 칼슘 결핍이 일어난다.
비타민D의 효능
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1. 뼈의 형성, 성장에 도움을 준다.
2. 칼슘과 인의 흡수를 촉진한다.
3. 칼슘의 대사를 축진시켜 칼슘이 체외로 배설되지 않도록 칼슘의 재흡수를 돕는다.
4. 모발 재생 효과가 있다.
5. 조직 중 인산을 칼슘과 결합시켜 뼈에 침착한다.
6. 혈액 중 칼슘 축적을 조정하는 부갑상선의 기능과 갑상선 기능에 기여한다.
7. 치아 건강에 필수적이다.
8. 치조농루, 성장기 어린이의 치아와 뼈를 형성하는데 도움을 준다.
9. 구루병, 충치, 골절의 예방, 골다공증과 골연화증을 치료한다.
10. 면역 기능 증강 작용을 한다.
11. 암 예방에 효과가 있다. 등등
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비타민D 결핍증
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1. 구루병(유아와 어린이) 8. 테타니 골연화증
2. 두개골의 연화 9. 골질의 석회화 부실
3. 구루성 염증(어린이) 10. 골절
4. 긴 뼈 끝 확대 11. 골다공증
5. 뼈의 기형 12. 인슐린 분비와 당 대상에 악영향
6. 가슴의 기형 13. 치아가 잘 자라지 않음
7. 척추의 기형 |
비타민D 과잉증
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1. 혈액의 칼슘 농도 증가(고칼슘혈증) 7. 식욕 감퇴
2. 구역질 8. 뼈와 연조직의 석회화
3. 신장 손상 9. 성장 지연
4. 설사 10. 연조직 칼슘 축척
5. 체중 감소 11. 신장 결석
6. 신부전증 |
비타민D 함유 식품
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브로컬리, 난황, 아몬드, 버터, 케일,버섯, 콩, 효모, 간유, 달걀, 연어, 오렌지, 주스, 고등어,
북어, 뱀장어, 두부, 우유등 |
비타민은 인체 생명을 유지하는데 없어서는 안되는 물질로
인체가 비타민에 대한 수요량은 극히 적지만 극히 중요하다.
특히 비타민D 의 경우는 칼슘과 인 등 흡수 및 정상 대사를 촉진하고 신경에도 중요한 작용을 하고
염증에 대해 억제하는 작용을 하므로,
결핍되지 않도록
지나치게 햇볕을 거부하지 않는 것도 중요할 것이다.
첫댓글 여러 비타민들중 비타민 D에 관한 정보가 있어 공유합니다. 굳밤되세요~~~
좋은 정보 감사합니다 이경애샘 편안함 되세요^^.
정말!
좋은정보십니나ㅡ
캄사^^
감사합니다 ^^
잘읽었습니다.