<![CDATA[
<P> </P>
<P>웨이트 5개월차 초짜입니다!</P>
<P> </P>
<P>가슴,이두 / 등, 어깨 / 하체, 삼두 </P>
<P> </P>
<P>3분할 운동을 하고 있습니다^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>다름아니라 가슴과 이두운동의 종목분배에 대해서 조언을 구하고자 하는데요~</P>
<P> </P>
<P>가슴운동은 월/목 에 진행중이고,</P>
<P> </P>
<P>월 : 벤치프레스 5set, 덤벨벤치프레스 5set, 인클라인덤벨프레스 4set, 디클라인프레스(머신) 4set, 버터플라이 4set</P>
<P>목 : 벤치프레스 5set, 덤벨벤치프레스 5set, 스미스머신인클라인프레스 4set, 디클라인덤벨프레스 4set, 덤벨플라이 4set</P>
<P> </P>
<P>진행중입니다. 인클라인프레스(머신) 보다 스미스머신과 인클라인덤벨프레스가 자극이 더 좋아서 이렇게 나눠서 하고 있는데요.</P>
<P> </P>
<P>순서는 벤치 > 덤벨 > 머신 > 플라이 로 진행하고 있습니다. 가슴이 새가슴이라 다른부위에 비해 발달정도가 느려서</P>
<P> </P>
<P>가벼운 중량 > 무거운 중량 순으로 10회 > 6회순으로 피라미드운동을 하고 있습니다.</P>
<P> </P>
<P>충분히 효과적인지 궁금하구요.!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>이두운동과 삼두운동은 종목에 대해서 질문입니다.</P>
<P> </P>
<P>현재 이두운동으로 제가 하고 있는 종목은</P>
<P> </P>
<P>바벨컬, 인클라인벤치덤벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션 해머컬, 해머컬, 프리쳐컬(머신)인데요</P>
<P> </P>
<P>이 6가지 종목을 월요일과 목요일에 3종목식 나눠서 하려는데, 편한종목만 자주 하게되고 분배를 어떻게 해야할지 모르겠네요.</P>
<P> </P>
<P>특히 바벨컬은 두요일 모두 꼭 해야한다고 생각해서 해머컬은 생각할까도 생각중입니다...</P>
<P> </P>
<P>제가 생각한 분배는</P>
<P> </P>
<P>월 : 바벨컬 , 컨센트레이션해머컬, 덤벨컬</P>
<P>목 : 바벨컬 , 인클라인벤치덤벨컬, 프리쳐컬</P>
<P> </P>
<P>입니다. 종목분배와 운동순서 조언 부탁드릴게요!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>삼두운동역시</P>
<P> </P>
<P>라잉트라이셉스, 케이블 프레스다운(더블디핸드 언드핸드그립 프레스다운 <A href="http://blog.naver.com/nicenet?Redirect=Log&logNo=40089362398">http://blog.naver.com/nicenet?Redirect=Log&logNo=40089362398</A>), 덤벨익스텐션, 벤치딥스, 덤벨킥백</P>
<P> </P>
<P>정도의 운동을 하는데요.</P>
<P> </P>
<P>수 : 라잉트라이셉스, 덤벨익스텐션, 덤벨킥백</P>
<P>토 : 라잉트라이셉스 , 케이블프레스다운, 덤벨킥백</P>
<P> </P>
<P>이렇게 나누려고 하는데 순서와 종목배분 조언 부탁드립니다!!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>어깨운동은</P>
<P> </P>
<P>덤벨프레스, 비하인드넥숄더프레스, 벤치 스미스머신비하인드넥프레스, 프론트래터럴, 사이드래터럴, 벤트오버로우래터럴</P>
<P> </P>
<P>위 6가지를 섞어서 하고 있는데</P>
<P> </P>
<P>머신숄더프레스를 빼고</P>
<P> </P>
<P>화 : 덤벨프레스, 프론트래터럴, 벤트오버로우래터럴</P>
<P> </P>
<P>금 : 덤벨프레스, 벤치스미스머신비하인드넥프레스, 사이드래터럴</P>
<P> </P>
<P>이렇게 나누려합니다.</P>
<P>역시 같은 조언 부탁드립니다!!!</P>
<P> </P>
<P>질문이 좀 길어서 죄송하지만, 웨이트 선배님들의 귀중한 고견 부탁드릴게요! 좋은하루 되세요~</P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
운동-헬스 Q & A
가슴운동과 이두, 삼두운동, 어깨운동 주2회 종목분배에 대해서 질문드려요!
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 초보자가 고급 이상 분들의 운동 프로그램을 적용하면 제대로 운동하기 어렵고여... 그 효과도 미비합니다. 반복 수의 증가나 중량의 업도 잘 이루어지지 않아 빠른 정체기를 불러오구여... 최대한 부위별 종목 수를 줄이세여... 몸은 초보자인뎅... 운동 프로그램은 선수급분들처럼 하면 그게 과연 잘 될까하는 의문을 가져 보심이...