계단뛰어오르기는 심폐운동인가요? 근력운동인가요?

[불광 불급]

요즘 계단뛰어오르기를 하고 있는데 아파트가 24층이고 2칸씩 오르고 있습니다.

무릎이 별로 않 좋아서 좋아하는 등산을 못하기에 대체운동으로 계단오르기를 하고 있고, 등산하지 못 하는 욕구를 어느 정도 채워주는데

다가 제가 상체위주로 운동만 하다가 몸 전체적인 균형을 위해 하체 운동을 하고 있습니다. 스쿼트하다가 허리가 않 좋아져서 안 하고 있

고 다른 운동을 할까 하다가 헬스장 안 다니고도 힘들게 할 수 있는 운동을 생각하다 계단오르기가 떠올랐습니다.

1번은 끝까지 다 뛰어서 갈 수 있는데 2번째는 절반만 가면 뛰어서 못 가고 걸어서 올라가게 되더라고요.  2일에 한 번 꼴로 하고 있는데

오르는 횟수는 3번합니다. 이거하다보면 63빌딩 계단오르기 대회 참가하는 사람이 존경스러워집니다.  

운동끝나면 현기증나고 죽을거 같지만 그래도 보람이 있어서 중독되는거 같습니다...ㅎㅎ

운동하면서 궁금증이 생기는데 계단오르기(뛰면서오르기)는 심폐운동인가 근력운동인가 정확히 모르겠습니다.

올라갈때 사두근과 둔근도 땡기던데... 대퇴이두근은 참여 안 합니까>

그리고 다 올라가면 숨이 차는거보면 심폐운동도 되는거 같은데.. 제가 별로 이쪽에는 아는게 없어서 ...

답변 좀 부탁합니다.  

[DARK ANGEL]

둘다입니다 ^^;;; 그리고 계단 오르기는 대퇴이두근 참여가 좀 적은 편입니다 대퇴이두근 자극에는 무릎이 않좋으시니 (저도 않좋아요 연골연하증이라 ㅠ0ㅠ) 맨몸 서퀏이나 빈봉 서퀏 아니면 핼스장에 스미스 머신이용해서 서퀏하시면 될거 같습니다.. 그리고 무릎 않좋은 사람은 서퀏이나 계단 오르기 할때 될수 있으면 발끝앞으로 무릎이 나가지 않게 하는것이 좋습니다.. 또한 계단 오르기 하시고 내려올때는 될수 있으면 엘리베이터를 이용해서 내려오세요.. 내려올때 하중이 무릎에 그대로 가기때문에 무릎에 악영향을 미칩니다

[불광 불급]

님 연골연화증인가요? 실례하지만 나이가 어떻게 되시는지? 저는 20대 후반인데 군 전역하고 마라톤 나가기위해 연습한답시고(공부도 별로 안 하고),거리늘리는 도중에 무리하게 운동하다가 무릎이 않 좋아졌는데 벌써 4년째네요ㅡㅡ. mri찍어서 우리나라에서 유명한 병원 의사에게도 진료를 받아봤지만 근육이 좀 무리가 갔다고하나 (의사라고해도 잘 알지도 못 하는거 같습니다.) 하지만 저도 연골이 안 좋아 진거 같습니다.
어디서 알아보니 점퍼 무릎인가 러너 무릎인가 그거인거 같기도 한데...
님은 연골연화증인데 운동은 하십니까? 전 관절경까지 받아보려하는데 집에서는 반대가 심하고.... 휴 ㅜㅜ

[대근육 트레이닝]

과도한 비만이나 무릎이 안좋은 분들에게 계단 오르기 운동은 비추입니다. 5분 이상의 운동 수행이 된다면 다 유산소 운동으로 보시고... 그 이하이면 무산소 운동으로 보시면 됩니다. 쉽게 정리하면... 무릎이 안좋으시면 등받이가 있는 사이클로 유산소 운동을... 근력은 무릎 재활로 검색을 하세여... 맨손 스쿼트(일반 스쿼트와 자세가 틀립니다. 무릎의 부하를 적게 주기 위해서 등을 벽에 대고 무릎을 90도로 내립니다.)... 앉아서 다리 올리기(레그 익스텐션으로 최대한 가벼운 중량으로... 다 편 상태에서 8초 정도 멈추었다가 내리고 다시 반복하죠) 등이 있습니다.

[불광 불급]

하긴 무릎 주변이 좀 아픕니다. 다시 헬스장이나 갈까 생각해봐야겠네요ㅎㅎ