6번/미니도라미/5월15일(수)/80점/대박!!

[미니도라미]

                                           5월    15일    일기          

 시작체중

/체지방

  158cm/  70.2kg

           38% 

  이달의 희망체중/체지방

          54kg/28%

 현재체중

/체지방

   56.6kg/29.9%

  최종 희망체중/체지방

          44kg/22%

       오늘의 다이어트 식단

                1,337kcal

         오늘의 운동

[아침]

08:30

476kcal

64.5kcal

생양파 12.5g

소시지어묵조림 103g

야끼우동소스 1/2

삶은당면 181g

근력운동 :

(시간/갯수)

①하늘자전거(과제)

②순환운동 30분

③예쁜다리필라테스(과제)

간식 :백년흑초 21ml

버디랩스키니 200ml

④8분식스팩

[점심]

13:30

654kcal

60kcal

계란흰자 3개

살코기참치 100g

(물에 헹궈서)

고구마 300g

김치 물에 헹궈서

120g

유산소운동

(시간/갯수)

①덤벨2kg들고 허리트위스트&운동전후 스트레칭 10분

②틈새걷기(총 30분)

③

간식:아몬드10g

④

[저녁]18:00

102kcal

영양제 35kcal

생청국장15g+무첨가두유

①올바른식단  (30점)

       30점   

②미션을 완수(20점)

    20점

간식:

③숙제를 하셨음(30점)

  20점

물의양; 페트병 2L

[야식/음주]

 NO

④숙제 말고 운동을

30분정도 하셨음 (20점)

      10점

 함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

오늘부로 지금 하고있는 순환운동 쿠폰 2개중 한개가 만료가 되었다

그래서 센터에서 1달 결과를 본다고 인바디를 잰다고 하더라고

그래서 난 오늘아침에 인바디 재는날이 아님에도 불구하고 미리 인바디를 재고갔다

왜냐면,아침에 재는 체중/체지방과 오후에 재는 체중/체지방은 다를수밖에 없기 때문에(통상적으로 체중은 아침이 가장 적게나가고 체지방은 반대로 아침이 가장 높게 나온다고 한다)

난 늘 아침에 쟀으니까 비교를 위해 아침에 잰 기준도 필요할거 같아서였다 하지만 체중계 올라서기 전에 두려웠다..

어제 세븐스프링스에서의 엄청난 그 식욕..

접시 6접시에(아무리 치킨이나 피자는 절대 안먹었다지만)

거기가 나물같은거도 많으니까 양푼이크기 그릇에 나물 종류별로 다담아서 고추장 넣어서 밥비비고 그거 맵다고 아이스크림을 퍼먹고..ㅠ

내 성격상 꼼꼼한면이있긴한데..다르게 말하자면 순간의 과식으로 체중이 확 불면 그게 확 무너진다

즉,,힘들게 꼼꼼히 계획세워가며 뺐는데어케 한순간에 쪄!나 다 포기할래! 노력하면 머해 한번 과식했다고 이리 찌는데! 내주제에 무슨 다이어트! 이러면서..

마구마구 폭식한 전적이 있기에..일부러 과식한 다음날인 오늘은

그런사태를 예방하기 위해 체중체크 안할려고 했는데..

할수있나 어차피 센터에서 인바디 할건데..;;; 비교할려면 재야지..

그래 아무리 체중이 하루에 2~3kg가 불었더라도..너무 실망하지 말자..라며 마음 단단히 먹고 체지방계에 올라갔는데..그런데!!

구분	5월 11일	5월 15일
체중	56.6kg	56.6kg
체지방	30.3%	29.9%
근육(제지방)	37.2kg	37.4kg

헐..대박!!

한 2~3kg는 불어있을거라는 두려움과는 달리...

내려가면서 다행이다 다행이다를 진짜 수십번 외친듯

아마 예~전에 내가 45kg도 안나가던 시절 다이어트할땐

근력이고 뭐고 무조건 체중에만 집착해서 근육도 좍좍 빼대는 all유산소 다이어트를 했으니 어쩌다 한번 과식하면 체중이 2~3kg 빵~하고 불어버린게 아니었나 싶다

근력운동 꾸준히 해주니까,그리고 비록 과식은 했지만 기름진 음식 피하고 풀이나 두부 연어 위주로 먹어주고 먹을때 살찌면 어떻해~ 이런맘보다는 남편하고 즐겁게 먹어주니까 먹으면서 스트레스 안받아서 이런듯..플러스 늦지않았던 저녁식사시간 + 식사후 요가와 파워워킹도 한몫했겠지만..ㅋ

이번일로 교훈이 있다

과식은 다이어트의 적

그러나,결혼식등 피치못할 사정으로 많이 먹을수도 있을때는 두려움에 스트레스 받지말고 평소에 내가 먹고싶어도 비싸서 먹기 힘든 회,연어등 단백질을 듬뿍 보충할수 있는기회로 생각하고 즐겁게 먹자

라고 생각하는 것이다 물론 기름진음식,튀긴음식은 피해야겠지

1달 전체로 보면..15일동안 겨우 1kg정도 밖에 못빼낸 내가 좀 한심하기도 하지만;; 체지방이 드디어 20%대 진입!

여담으로 센터에서 잰 체지방계에는 57.9kg/27.4%가 나왔다

앞서 말한대로 아침에 재면 체지방은 높게 체중은 낮게 나온다더니 맞는듯 거기다가 센터에서 잴때 집에서 재듯이 속옷만 입고 잴순 없으니..ㅋ

그리고 트레이너 하는말이

"처음 오셨을땐 비만형 체격이셨는데 지금은 과체중으로 바뀌셨어요

그런데 좋게 바뀌신게 과체중도 종류가 있는데요 지방형과체중이 아니라 근육형 과체중이세요 이제 근육은 무리해서 더 늘리려고 하시지말고 여기서 체지방을 더 빼낸다고 생각하시면 되겠네요"

라고 하는거다 근육형 이란말..그리 듣기 나쁜말 아닌데?

아직 갈길이 멀지만..

오늘 일은 나에게 제대로 자극+앞으로 다이어트를 지속할 엔돌핀이 된거같다

 

[저요!]

추카추카^^
이제 곧 표준체중이 되시겠네요^^ 열심히 노력한 자에게는 역시 정직한 결과가 기다리고 있네요^^
푹 쉬시고 낼도 홧팅해요!

[미니도라미]

네 제 키에 표준이 53~54정도 라고 하길래 이번달 목표를 54로 잡은건데 지금 속도를 봤을때 되려나 모르겠네요 ㅋ 그냥 5월엔 친구결혼도 있고..내일모레 황금연휴에 담주는 시어머니생신..그냥 유지만 해야되나 싶고 그렇네요 그래도 늘지않아서 얼마나 좋은지 몰라요

[버지니아의새벽]

[미니도라미]

이거 어떻게 넣으신거에요?ㅋ

[피 렌 체]

님을 제겐 다이어트의 롤 모델로 삼아야 겠어요 !! 대단하세요 ~ 저는 지금 10일째 계속 정체예요 아무리 체지방이 빠졌다고 해도 몸무게도 좀 움직여줬음 좋겠는데 통 안움직이네요 ㅠㅠ
이럴땐 쉽고 간편한 절식을 해야할까? 어떻게 해야하나 모르겠어요!!

[미니도라미]

전 그래서 체중을 주 1회만 재요 저도 아마 매일쟀다면..정체때매 스트레스 받았을거에요 체지방계 사길 잘했다고 생각한게 저거만 해도 4일동안 체중은 똑같은데 체지방이 줄고 근육이 늘었잖아요 다이어트하면서 저런경우 많았거든요 체지방계를 사니까 아 체지방이 줄었네 그러고 긍정적이게 되더라구요 체중만 재니까 근육이 늘은건데도 아 열심히 했는데 체중늘었어 아 짜증!! 이렇게 되버리더라구요; 저는 저도 나름 절식이라면 절식이네요 하루 1300~1350칼로리정도 먹고있으니까요 전 목표체중 도달하고 유지기되면 1500~1600으로 늘릴생각이에요 전 절식은 아니고 한때 독소빼려고 단식해봤는데 진짜 힘들었어요

[미니도라미]

그뒤에 보식을 철저하게 해서 요요는 없이 잘 하고있는데요 두번 단식해라고 하면..글쎼요..ㅋㅋ 그때 진짜 너무 힘들어서요 ㅋ 근데 제가 처음 시작체중이 70킬로고 1달간 62정도까지 뺐는데 이유가 그달에 단식으로 6킬로를 뺏고 나머지가 운동+식이요법이었어요 즉 식이요법+운동만 본다면 저도 2달간 6킬로 뺀 수준이죠 제 체중을 감안했을때 속도가 더딘건데..사실 빨리 빼려면 유산소만 미친듯이 하면 빨리 빠지더라구요 근데 그거 근육소실이라 요요가 심하게 와서 전 이제 그 방법은 안쓴답니다 ㅋ

[피 렌 체]

자세한 답변감사해요. 단식은 어떻게 하셨는지 예전일기 봐야겠어요 저도 미니도라미님 무게랑 비슷해서요
저도 미니도라미님처럼 예전에 유산소만 많이 하다가 요요오고 기력 딸린적있어서 그후로는 꼭 근럭같이해요
근데 먹으면서 운동하는건 확실히 유지만 되네요ㅜㅠ

[꼭이룰겨~55]

드려요엄청 빠지셨네요
주특반에서 제일 성공 하신것 같아요

[미니도라미]

감사드려요 님도 열심히 하시더라구요 그런데 저 5월 1달로만 본다면..기록이 부실하네요...ㅋ ㅠ