콩밭(강두전) 9월 일지-별도봉에서

[콩밭(강두전)]

8 월 중 훈 련 일 지
요  일	훈 련 예 정	달리기	수 영	사이클	훈   련   내   용
8월 목표		km	km	km	몸무게 :     kg ------->     kg
월누계		km	km	km
1 수		10.6km			오후에 서울에서 오신 분과 노꼬메 답사하고. 저녁 먹고 쉬다가 오랜만에 영지로-연북로 달려 봄. 두 달 동안 게을리했던 달리기를 8월엔 집중적으로 해 볼 생각. 야밤에 연북로 코스도 좋은 것 같다. 4.3km-21'23"/21"21"/
2 목	수영. 조깅	9.5km /20.1km	1.6km		수영장 12회차-47'25". 한라수목원에서 광이오름 1회하고 나니 더위 때문인지 땀으로 뒤범벅. 스트레칭하고 4km 조깅 모드로 달리고 쭁.
3 금	조깅				휴식하다가 벗과 옆지기 홍쌤과 새벽 두 시까지 마냥 고!
4 토	바다(가족들과)				교감 선생님 빈소에서 밤샘. 오랜만에 고스톱. 영 안붙네.ㅋㅋㅋ
5 일	중거리	9km /29.1km			어제 밤샘으로 하루 종일 비몽사몽. 저녁에 오랜만에 별도봉 3회. 사라봉 계단에서 급수대 까지 왕복-1시간 13분-
6 월	휴식	10km /39.1km			교감 선생님 영결식, 부디 극락왕생하시길 빕니다. 사라봉에서 오랜만에 우중주. 1회마다 2초씩 늦어진다. 2km-10'52"/10'32"/10'36"/10'38"/10'40"/-53'20"
7 화	지속주. 수영	12km /51.1km	1.7km		종빈과 약속하여 수영장에서 키판이용하여 1.7km. 종빈이는 쑥쑥 나가는데, 나는 제자리 걸음이다. 수영장 13회차 한라수목원에서 3회지속주. 20'58"/20'33"/22'(두 번 급수)-1시간 3분
8 수	조깅				휴식. 어제 과음으로 하루 종일 빌빌. 저녁에 육지에서 근무하는 대학 선배님과 다시 뭉쳐서 한라산맑은물 그리고 집 앞에서 생맥으로 마무리.
9 목	지속주. 수영	10.6km /61.7km			클럽 목요 연습일이지만 17시엔 너무 더워 불참하고 저녁 먹고 21시 넘어 연북로-영지로 달림. 밥 먹고 2시간 이상은 쉬고 달려야 겠다. 땀으로 목욕함. 운동후 동완, 우리 부부 넷이서 시원한 생맥으로 마무리. 4.3km-22'17"/21'52". 영지로 조깅-11'32". 걷기-10'17"
10 금	휴식				휴식. 제마클 월례회 참석. 바당 보면서 한라산 맑은물. 2차로 생맥. 그리고 3차로 오랜만에 음주가므. ㅋㅋㅋㅋㅋ
11 토	라이딩				호우주의보로 휴식
12 일	장거리주				중학교 동창 야유회, 낮부터 술만 품.
13 월	휴식				휴식
14 화	이벤트(한라산)				처음엔 집-성판악-백록담-관음사-어리목-영실이 계획이었으나 천재지변과 발에 생긴 물집으로 집-성판악에서 중단-그리고 생맥으로 마무리. 17km-3시간 50여분 걷기
15 수	이벤트 계속				광복절. 국기 게양하고 놀다가 오후에 물영아리와 붉은오름 답사. 붉은 오름 한라산 등반하는 기분이다. 짱.
16 목	가벼운 조깅	9km /70km			애향운동장 외곽 돌기 15회 그리고 걷기 2회-배는 출렁거리고 더워서 혼남.
17 금	휴식	17.4km /87km			백록담이 만수라기에 아침 일찍 물구경 출발. 갈 때 정상 밑에서 힘들었던 것이 정상에 오르니 큰 보상으로 다가왔다. 지금까지 보았던 한라산 백록담 중 가장 으뜸이었다. 환상적인 제주를 감상하고 왔다. 갈 때 2시간 36분 정상에서 20분 올 때 1시간 53분 합이 4시간 50분. 오늘은 가면서 들꽃을 감상하다 보니 평소보다 조금 늦었다. ㅎㅎㅎ
18 토	라이딩	10km /97km			한라산 등산으로 하루 휴식을 하려다가 자꾸만 ㅇ나오는 뱃살 때문에 저녁 무렵 사라봉 5회 조깅 및 걷기. 오징어 잡이 배일까 집어등 불빛이 낭만적이다. 사라봉 5회-1시간 4분
19 일	장거리주	20km /117km			정말 오랜만에 관음사 코스 달림. 어제 늦게 마신 생맥주 땜에 도중에 코스 이탈. 남들은 28km 달리지만 어제 사라봉 언덕을 달린 여파로 종아리가 무거워 10km에서 반환. 조깅과 걸으며 즐겁게 달림. 오늘 달리면서 보니 도깨비 도로에서 산록도로에서 자전거라이딩 연습을 하는 것도 괜찮을 것 같다. 오후에 벗과들과 함께 물찻오름과 큰절물오름 답사하고 주님을 모심.ㅎㅎㅎ
20 월	휴식				휴식
21 화	지속주	6.5km /123km			날씨가 덥고, 저녁에 약속이 있어서 퇴근하자 별도봉에서 정상 오르기 3회. 그리고 별도봉 둘레 1회 1시간 3분. 저녁 햇살이 강하여 다리에 힘이 없다. 별도봉 정상을 쉬지 않고 오르는 연습이 근력과 심폐력 향상에 도음이 될 것 같다.
22 수	수영	7km /130km			오늘도 덥지만 게으름에서 벗어나기 위해 별도봉으로. 별도봉 둘레 1회전하니 몸이 거분한다. 그래도 2회전 돌고, 교대쪽으로 정상 1회, 시계탑 쪽으로 1회하고 나이 어둠이 내린다. 오늘도 땀으로 목욕. 운동 시간 1시간 9분.
23 목	지속주	7.2km /137km			몸이 무거워 쉬려다가 클럽 연습에 참가하여 가볍게 조깅 12회하고 3회 걷고 마무리. 몸이 천근만근이다. 금요일 쉬고 토요일 한라산에나 갔다 와야겠다.
24 금	휴식				휴식
25 토	라이딩	17.7km /150km			아침 일찍 기상하여 관음사로. 정상을 오르는데 오늘도 힘들다. 날씨도 덥고. 정상에서 아이어맨에 참가하는 분들 무사 완주 기원. 내려 오면서 지난 번 산행에서 보지 못했던 들꽃들 구경하며 천천히. 갈 때 2시간 23분. 정상에서 25분. 하산-2시간 4분-하산할 때 오늘은 유독 아는 분들을 여럿 만남. 오후에 넙거리오름 답사
26 일	장거리주	20km /170km			관음사 도로 달림. 예전에 쉽게 달렸는데 이젠 힘들다. 가족 행사 땜에 아이언맨 응원도 가지 못했다. 오후에 큰궤펜이. 샛궤펜이. 섯궤펜이 답사.
27 월	휴식				옆지기와 밤 늦게 별도봉, 사라봉에서 보름달 구경하고 옴. 50분 걷기
28 화	지속주				날씨를 탓하며 집에서 그냥 쉼. 생로병사의 비밀에서 혈압과 복부비만이 건강에 어떤 영행을 미치는가를 시청함. 나도 혈압 조절이 필요한데, 운동과 적절한 식이요법이 필요한 것 같다. 2004년엔 혈압이 아주 정상이었는데 요즘 고혈압으로 가고 있다.
29 수	수영	6km /176km	2.0km		모의고사 보는 날. 오후에 시간이 있어 오랜만에 수영장 행. 키판이용하여 2km-56분 47초. 머리를 들리 않으니 속도가 조금 빨라진다. 호흡법을 잘 익혀야겠다. 밤늦게 사라봉 계단-정상-시계탑-별도봉 정상 2회-시계탑-사라봉 정상-계단-주차장-52분. 사라봉-별도봉에서 1시간 30분 이상씩만 운동하면 근력과 지구력 그리고 뱃살까지 세마리 토끼를 다 잡을 수 있을 것 같다.
30 목	지속주				제마클 연습 가려다가 몸이 쉬라는 신호를 보여 쉼.
31 금	휴식	8km /184km	2.0km		걷고 조깅, 뛰면서 200km 이상을 뛰려고 했는데 목표량을 채우지 못했다. 그러고 보니 자전거는 한 달동안 푹 쉬었네. 엊그제 보니 바람도 빠졌다. 퇴근하면서 수영장 에서 2km-57분. 오랜만에 체중계에 올라가 보니 아! 더 이상 안된다. 게으름의 극치다. 저녁 먹고 사라봉 계단-정상-시계탑-자살바위-별도봉 정상 -시계탑(별도봉 2회)-별도봉 둘레 1회-시계탑-팔각정-계단-주차장-1시간 11분 54초 9월은 체중을 예전으로 돌라오게 하는 달!

7 월 중 훈 련 일 지
요  일	훈 련 예 정	달리기	수 영	사이클	훈   련   내   용
7월 목표		200km이상	km	300 km이상	몸무게 :     kg ------->     kg
월누계		km	137km	348km
1  일	중거리. 부부마라톤 참가	16km			아침에 수목원에서 8km달리고 도중하차. 제 7회 부부마라톤에서 옆지기와 8km 동반주. 더워서 혼났다. 밤늦게 아파트 갑장 부부와 시원한 생맥 한잔.
2  월	휴식				더워서 잠도 제대로 못 잠. 온 몸이 나른.
3  화	한라수목원	16km /32km			비가 올까 걱정했지만 다행히 비는 오지 않음. 우중주를 할 수 있을까 했는데, 습도 때문에 고생함. 주리안. 성사니. 울트라. 막걸리. 신화. 엽기. 배억.비니 그리고 젊은 친구. 끝나고 운동장 국수에서 회장님이 사준 저녁 맛있게 먹고 2차는 생맥주로 진하게.ㅎㅎ
4  수	수영		2.2km		수영장 수영 7회차. 한라수영장 자유형으로 겨우 50m. 쉬멍 쉬멍 500m하고 키판 이용하여 발차기 및 팔동작 연습. 바다 수영 3회차. 오후에 다끄네에서 300m3회. 그리고 팔동작 및 발차기 연습. 발차기하는 방법을 나름대로 터득하는 중.
5  목	수영. 달리기		700m		바다 수영 4회차. 아쿠아슬론 대회 장소 답사. 조금씩 바다에 익숙해 져가는 느낌. 발차기가 취약점.
6  금	휴식		1km		수영장 수영 8회차. 키판이용하여 팔동작과 호흡법 익힘. 아직도 몸이 물에 가볍게 뜨지 않음. 오늘은 50m는 글리 힘들지 않게 감.
7  토	아쿠아슬론대회참가	5km /37km	1km		2007년 제주아쿠아슬론 대회 처녀 출전. 수영에 정진하자. B그룹 40대 3위. 바다 수영 5회차
8  일	제마클 야유회				어제 저녁부터 이어진 술자리가 오늘까지. 제마클 회원들과 어눌려 낮술 마시고, 윷놀이 3연승.ㅎㅎㅎ
9  월	휴식				가는 날이 장날. 연일 장맛비 때문에 수영하러 사라봉으로 갔는데 임시 휴장이라네. 비오는 거리를 그냥 드라이브하다 집으로.
10 화	수영장	12km /49km		41(c) /41km	복지타운 내에서 자전거라이딩 후 한라수목원에서 12km 달리기. 습도 때문에 고생. 근전환 연습을 많이 해야 하겠다.
11 수	지속주	10km /59km	1.6km		수영장 수영 9회차. 키판 이용하여 팔동작과 호흡법 익힘. 수영 후 종운에서 승찬과 함께 10km 동반주. 근전환 연습의 필요성이 절실함.
12 목	자전거.달리기		1km		바다수영 6회차. 해무가 깔렸다가 걷힘. 너울이 심했지만 좋은 경험. 주리안. 비니. 신화. 울트라 참석. 내일부터 퇴근 후 복지 타운에서 사이클 타고 달리기 혹은 수영 연습.
13 금	휴식		1.5km		수영장 10회차. 횟수가 늘어도 힘들기는 마찬가지. 키판을 이용하여 팔동작과 호흡법 익힘. 태풀 마니의 영향으로 오늘도 비
14 토	초등동창 야유회	4km /63km		43(c) /84	태풍으로 야유회 취소. 아침에 태풍은 물러났다. 비니 오기전에 수목원 1회전. 비니와 함께 자전거라이딩. 우회도로-애월항-중간에 비니 친구가 하는 전복 양식장에서 전복으로 보양.ㅎㅎㅎ
15 일	장거리. 오름	12km /75km		10(c) /94	오랜만에 중거리라도 달려보려고 했는데 덥고, 종아리 근육들이 힘들다고 한다. 쭈쭈바만 두 개 없애고, 오는 도중에 복지타운에서 근전환 연습으로 사이클 10km 타고 마침. 오늘도 무지 덥겠다.
16 월	휴식		1.5km		사라봉 수영장에서 키판 이용하여 55분 수영.-수영장 11회차.
17 화	관음사-성판악 종주	36.6km (걷기) /111km			05시 출발 9시간 50분 소요. 오른쪽 무릎에 과부하. 그나마 비가 오지 않아 다행. 더워서 고생함.
18 수	자전거.지속주				휴식.
19 목	수영.자전거		1.7km	25(c) /119	오늘에야 근육통이 찾아옴. 오랜만에 아침에 운동 자전거라이딩 후 수영장에서 팔동작 익히기. 수영장 12회차.
20 금	휴식			149(c) /268	비니와 함께 도일주라이딩하려다가 비 때문에. 나중에야 비니와 합류하여 즐겁게 라이딩. 영처리님도 함께. 오조리에서 친구가 운영하는 식당에서 맑은 물 마시고 음주라이딩. 저녁에 비니, 울트라와 주님 모심.
21 토	3종				휴식
22 일	중거리.오름	5km /116km	1.5km		협재 포구에서 비양도까지 수영. 그리고 비양도 두바퀴 런 후 비양봉 오름. 바다수영 7회차.
23 월	휴식			10(c) /278km	낮에 한라사이클에 들려 기어를 점검하면서 뒷바퀴에 바람 빵빵하게 집어 넣었는데 웬걸 오후에 보니 다시 축 늘어 졌다. 내친김에 타이어 교환. 넘 비싸다. 제발 튜브가 터지지 않길.
24 화	수영	4km /120km	1.8km		수영장 13회차. 비니와 함께 54분 수영 연습. 그리고 운동장에서 4km달리고 땡. 넘 덥다. 그리고 초반에 오버.
25 수	지속주				날씨도 덥고하여 그냥 집에서 쉼
26 목	자전거		1.2km	30(c) /308km	아침에 시장배 사이클 코스 답사.3회전.  오후에 비니와 바다 수영 마치고 몸을 씻다가 미끄러져 넘어짐. 왼쪽 발바닥 뒷굼치에 이상 신호. 바다수영 8회차
27 금	휴식				휴식
28 토	수영				휴식
29 일	시장배참가	10km /130km	1.5km	40(c) /348km	처녀 출전하여 완주. 더위 때문에 10km를 뛰면서 풀코스에서 걷는 것보다 더 자주 걸음. 더위를 이길 수 있는 방법은? 바다 수영 9회차. 오후에 물영아리 답사
30 월	휴식				휴식-벗들과 시원한 생맥
31 화	수영	17km /137km			오랜만에 한라수목원에서 조깅. 더워서 혼

[비니(김종빈)]

목표달성을 위하여 열심히....힘힘힘......

[배악]

달리기는 시간이나 일기에 구애받지 않고 할 수 있지만, 수영이나 잔차는 그렇지가 못해 연습량이 부족함을 느끼고 있습니다. 아침시간에 수영이나 잔차타면 좋은데. 아침시간은 다른 스케쥴이 있어서 몬하고. 저녁에는 수영장 문이 닫혀 있어 안되고 날이 어두워지니 잔차는 MTB밖에 몬하고. 답답합니다.

[콩밭(강두전)]

아이언맨 대회가 끝날 때까지만 아침 시간 활용을 바꾸시면 좋을 것 같네요. 아침에 사이클라이딩 40km정도씩 연습하는 것도 괜찮지 않을까요. 수영도 5시 30분 이후엔 충분할 것 같더군요. 늘 조심하면서 즐겁게 운동하세요.

[비니(김종빈)]

걱정어성 조쿠다예.............

[배악]

그래도 꾸준히 운동하시는 모습이 보기 좋습니다. 이 여름도 끝물인것 같습니다. 시원하게 운동할 수 있는 계절이 오면 관광라이딩, 오름트랙킹, 즐달 등 많이 안내해주세요.