매일 50 칼로리를 줄이는 7 가지 방법

[커피원]

매일 50 칼로리를 줄이는 7 가지 방법 -  조금만 조정해도 다이어트에 성공할 수 있다

7 Ways to Cut 50 Calories Every Day - Small adjustments can add up to diet success

https://medlineplus.gov/news/fullstory_167016.html

화요일 2017년 7월 4일 (HealthDay News)

- 하루에 50 칼로리를 추가로 섭취하면 일년에 약 5 파운드 씩 자신도 모르게 올라갈 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그러나 같은 칼로리를 줄이면 추세가 바뀝니다.

TUESDAY, July 4, 2017 (HealthDay News) -- Did you know that eating an extra 50 calories a day can sneak on about five pounds a year? But trimming the same number calories will put the trend in reverse.

공인 영양사인 Rachel Begun은 하루에 50(또는 그 이상) 칼로리를 하루에 줄이는 것은 생각만큼 어렵지는 않습니다. 매일 커피로 시작하십시오. 커피에 설탕을 빼고 대신 바닐라 추출물이나 시나몬을 넣어 보십시오. 아침 토스트에 버터를 잼 한 티스푼으로 바꾸세요.

Cutting out 50 (or more) calories a day isn't as hard as you think, says registered dietitian Rachel Begun. Start with your daily coffee. Skip the sugar, and flavor your java with vanilla extract or cinnamon instead. Replace that pat of butter on your morning toast with a teaspoon of jam.

점심에 전지 마요네즈 대신 저지방 비네그레트 드레싱(식초에 갖가지 허브를 넣어 만든 샐러드용 드레싱)으로 참치 샐러드 또는 연어 샐러드를 드십시오. 샐러드를 주문할 때는 추가로 크림이 아닌 드레싱을 주문하세요. 그러나 주문한 것을 모두 사용하려고 하지 마십시오 - 절반 정도가 실제로 필요한 것입니다.

At lunch, make tuna or salmon salad with low-fat vinaigrette instead of full-fat mayo. When ordering a salad, ask for a non-creamy dressing on the side, but resist the temptation to use it all -- about half is all you really need.

저녁 식사전에 드는 와인잔을 5온스에서 3온스 잔으로 다운 사이즈 하십시오. 여기에 더 나아가서 탄산수(seltzer)를 더하십시오.

Downsize that glass of wine before dinner from 5 to 3 ounces. Add a splash of seltzer to extend it.

올리브나 참기름으로 조리하는 것이 건강에 좋지만 지나치기 쉽습니다. 한 스푼에 120 칼로리입니다. 반 스푼으로 해서 좋은 것을 너무 많이 사용하지 않도록 하십시오. 병에서 쏟아내는 대신에 오일 스프리처(기름 분무기)로 바꿔 훨씬 더 줄이십시오.

Cooking with olive or sesame oil is healthy, but go easy -- every tablespoon has 120 calories. Measure out a half-tablespoon instead so that you won't use too much of a good thing. Save even more by switching to an oil spritzer instead of pouring from the bottle, Begun says.

한 스푼에 30 칼로리, 바베큐 소스는 고기에 원치 않는 칼로리를 보태줍니다. 대신 신선한 허브와 향신료로 고기를 굽습니다. 육즙이 필요하면 지방이 없는 (그리고 소금이 적은) 국물을 사용하십시오.

At 30 calories a tablespoon, barbecue sauce adds unwanted calories to meat. Instead, grill or roast meats with fresh herbs and spices for flavor. Use fat-free (and low-salt) broth when you need to baste.

그리고 물을 충분히 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 몸의 충만감과 신진 대사를 매우 좋은 컨디션 상태로 유지하도록 합니다.

And don't forget to drink plenty of water. Water keeps you feeling full and your metabolism running in tip-top shape.

HealthDay

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